Wettkampfdiät geht los

Hier ein kleines Posingvideo:

http://www.youtube.com/watch?v=E3-KZFIiRCo


-21.08.2007:
8:30 Uhr: 60g Whey, 125g parboiled Reis, 3 Fischölkapseln, 100mg Zink
10:40 Uhr: 60g Whey, 125g parboiled Reis
11:15 Uhr: Training
13:50 Uhr: 10 Eiklar, 125g parboiled Reis, 3 Fischölkapseln
15:50 Uhr: 10 Eiklar, 125g parboiled Reis
19:00 Uhr: 500g Hähnchenbrustfilet, 2 Esslöffel Rapsöl
21:00 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 1 Esslöffel Rapsöl
22:25 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 3 Fischölkapseln

-22.08.2007:
8:15 Uhr: 60g Whey, 125g parboiled Reis, 3 Fischölkapseln, 100mg Zink
11:45 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 50g Whey, 125g parboiled Reis
13:45 Uhr: 60g Whey, 2 Esslöffel Rapsöl
15:45 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 150g Brokoli
17:45 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 150g Brokoli, 3 Fischölkapseln
18:35 Uhr: 60g Whey
19:45 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 150g Brokoli
23:00 Uhr: 10 Eiklar, 3 Fischölkapseln

-23.08.2007:
8:10 Uhr: 60g Whey, 125g parboiled Reis, 3 Fischölkapseln, 100mg Zink
9:50 Uhr: 60g Whey, 125g parboiled Reis, 150g Brokoli
10:10 Uhr: Training (Brust/Waden/Bauch, 20min Cross)
11:45 Uhr: 8 Eiklar, 125g parboiled Reis
13:30 Uhr: 7 Eiklar, 125g parboiled Reis, 2 Esslöffel Rapsöl
16:00 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 50g Brokoli
18:00 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 50g Brokoli, 3 Fischölkapseln
19:00 Uhr: 60g Whey
20:40 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 50g Brokoli, 3 Fischölkapseln

-24.08.2007:
6:40 Uhr: 60g Whey, 125g parboiled Reis, 3 Fischölkapseln, 100mg Zink
9:00 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet
11:00 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 3 Fischölkapseln
13:00 Uhr: 200g Hähnchenbrustfilet, 125g parboiled Reis
15:45 Uhr: 90g Whey, 3 Esslöffel Rapsöl
18:00 Uhr: 60g Whey
18:20 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 1 Esslöffel Rapsöl
20:00 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 200g Brokoli
23:00 Uhr: 60g Whey, 200g Brokoli, 3 Fischölkapseln

-25.08.2007:
10:00 Uhr: 60g Whey, 125g parboiled Reis, 3 Fischölkapseln, 100mg Zink
12:40 Uhr: 60g Whey, 125g parboiled Reis, 50g Brokoli, 3 Fischölkapseln
14:45 Uhr: 500g Hähnchenbrustfilet, 50g Brokoli, 5 Fischölkapseln
16:10 Uhr: 10 Eiklar, 50g Brokoli, 4 Fischölkapseln
18:00 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 5 Fischölkapsel
20:15 Uhr: 10 Eiklar, 5 Fischölkapseln, 2 Tassen schwarzer Kaffee
22:15 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 50g Brokoli, 5 Fischölkapsel
23:15 Uhr: 30g Whey, 5 Fischölkapseln

-26.08.2007:
08:40 Uhr: 60g Whey, 125g parboiled Reis, 5 Fischölkapseln, 100mg Zink
10:40 Uhr: 60g Whey, 125g parboiled Reis, 2 Esslöffel Becel-Omega3
11:50 Uhr: Training
14:00 Uhr: 500g Hähnchenbrustfilet, 125g parboiled Reis, 5 Fischölkapseln, 6 tabs daily complete
16:00: Schummelmahlzeit (Whopper, gr. Pommes)
18:00 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 200g Brokoli
20:00 Uhr: 60g Whey, 200g Brokoli, 5 Fischölkapseln
22:00 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 50g Brokoli, 1 Esslöffel Becel-Omega3

-27.08.2007:
8:00 Uhr: 60g Whey, 125g parboiled Reis, 2 Esslöffel Becel-Omega3, 100mg Zink, 2 tabs daily complete
10:00 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 50g Brokoli
10:30 Uhr: Training
12:00 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 125g parboiled Reis, 2 tabs daily complete
14:00 Uhr: 60g Whey, 150g Brokoli, 10 Fischölkapseln, 2 tabs daily complete
16:00 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 200g Brokoli, 5 Fischölkapseln
18:00 Uhr: 90g Whey, 150g Brokoli, 5 Fischölkapseln
20:00 Uhr: +(40g Protein, 18g KH, 9,4g Fett)
21:30 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 150g Brokoli, +(40g Protein, 18g KH, 9,4g Fett)

-28.08.2007:
8:00 Uhr: 60g Whey, 125g parboiled Reis, 2 Esslöffel Becel-Omega3, 100mg Zink, 2 tabs daily complete
11:30 Uhr: 15 Eiklar, 100g Brokoli, 10 Fischölkapseln
13:00 Uhr: 60g Whey, 50g Brokoli, 5 Fischölkapseln, 2 tabs daily complete
14:00 Uhr: 60g Whey, 50g Brokoli, 5 Fischölkapseln
16:00 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 50g Brokoli
18:00 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 50g Brokoli, 5 Fischölkapseln
20:00 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 50g Brokoli, 2 tabs daily complete
23:00 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 50g Brokoli, 5 Fischölkapseln

-29.08.2007:
8:00 Uhr: 60g Whey, 125g parboiled Reis, 1 Esslöffel Becel-Omega3, 100mg Zink, 2 tabs daily complete
10:20 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 125g parboiled Reis, 50g Brokoli, 5 Fischölkapseln
11:40 Uhr: 60g Whey, 50g Brokoli, 5 Fischölkapseln, 2 tabs daily complete
14:00 Uhr: 60g Whey, 50g Brokoli, 5 Fischölkapseln
14:30 Uhr: 45min Ausdauer, Bauch, Posing
15:45 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 50g Brokoli, 5 Fischölkapseln
17:00 Uhr: 125g parboiled Reis30g
18:00 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet
20:00 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 5 Fischölkapseln, 2 tabs daily complete
22:00 Uhr: 15 Eiklar, 5 Fischölkapseln

-30.08.2007: Gewicht: 106,4kg, Taille: 92cm
6:30 Uhr: 60g Whey, 75g parboiled Reis, 1 Esslöffel Becel-Omega3, 100mg Zink, 2 tabs daily complete
8:55 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 5 Fischölkapseln
10:45 Uhr: (40p/18k/9,4f)
12:00 Uhr: 60g Whey
14:00 Uhr: 60g Whey
16:00 Uhr: 60g Whey, 75g parboiled Reis, 5 Fischölkapseln, 2 tabs daily complete
19:45 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 100g Brokoli, 5 Fischölkapseln
21:45 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 100g Brokoli, 2 tabs daily complete
23:30 Uhr: 5 Eier, 100g Brokoli, 5 Fischölkapseln

-31.08.2007:
8:30 Uhr: 60g Whey, 125g parboiled Reis, 1 Esslöffel Becel-Omega3, 100mg Zink, 2 tabs daily complete
11:20 Uhr: 15 Eiklar, 125g parboiled Reis, 5 Fischölkapseln
14:00 Uhr: 60g Whey, 125g parboiled Reis, 5 Fischölkapseln, 2 tabs daily complete
16:00 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 50g Brokoli, 5 Fischölkapseln
18:00 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 100g Brokoli, 5 Fischölkapseln
20:30 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 50g Brokoli, 5 Fischölkapseln
22:30 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 50g Brokoli
0:00 Uhr: 60g Whey, 5 Fischölkapseln, 2 tabs daily complete

-01.09.2007:
8:30 Uhr: 60g Whey, 75g parboiled Reis, 1 Esslöffel Becel-Omega3, 100mg Zink, 2 tabs daily complete
9:40 Uhr: 45min intensives Intervall-Crosstraining (Verbrauch: ca. 1100kcal)
10:30 Uhr: 60g Whey, 75g parboiled Reis, 5 Fischölkapseln
11:00 Uhr: 500ml Weider Proteinshake (53p/58k/1,5f)
13:00 Uhr: 200g Hähnchenbrustfilet, 50g Brokoli, 5 Fischölkapseln
15:30 Uhr: 200g Hähnchenbrustfilet, 50g Brokoli, 5 Fischölkapseln, 2 tabs daily complete
18:30 Uhr: 200g Hähnchenbrustfilet, 50g Brokoli, 5 Fischölkapseln
20:30 Uhr: 200g Hähnchenbrustfilet, 50g Brokoli, 5 Fischölkapseln
22:30 Uhr: 100g Whey, 5 Fischölkapseln, 2 tabs daily complete

-02.09.2007: (400p/300k/40f/3560kcal +Schummel 2035kcal)
7:00 Uhr: 60g Whey, 125g parboiled Reis, 1 Esslöffel Becel-Omega3, 100mg Zink, 2 tabs daily complete
9:00 Uhr: +(42p/40k/8,2f)
11:00 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 31g parboiled Reis, 75g Brokoli
13:00 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 31g parboiled Reis, 75g Brokoli, 5 Fischölkapseln
15:00 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 31g parboiled Reis, 75g Brokoli, 2 tabs daily complete
16:35 Uhr: +(42p/40k/8,2f)
17:30 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 31g parboiled Reis, 75g Brokoli
20:15 Uhr: Training (Beine/Waden/Bauch)
21:30 Uhr: Schummelmahlzeit (1x Big Mac, 2x Cheese Burger, 2x gr. Pommes = 2035kcal, 73p/218k/97f)
23:30 Uhr: 50g Whey, 2 tabs daily complete
0:30 Uhr: 50g Whey, 5 Fischölkapseln

-03.09.2007: (400p/100k/40f/2360kcal)
8:00 Uhr: 60g Whey, 1 Esslöffel Becel-Omega3, 100mg Zink, 2 tabs daily complete
10:30 Uhr: 15 Eiklar, 5 Fischölkapseln
12:00 Uhr: 60min Ausdauer
13:30 Uhr: 100g Hähnchenbrustfilet, 100g Brokoli, 50g Proteinpulver, 5 Fischölkapseln
14:45 Uhr: 400g Hähnchenbrustfilet, 300g Brokoli, 5 Fischölkapseln, 2 tabs daily complete
17:30 Uhr: 60g Whey, 75g parboiled Reis, 5 Fischölkapseln
18:00 Uhr: Training (Brust/Trizeps/Waden/Bauch)
19:30 Uhr: 60g Whey, 75g parboiled Reis, 5 Fischölkapseln
21:00 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 1/2 Esslöffel Becel-Omega3, 2 tabs daily complete
23:00 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 1/2 Esslöffel Becel-Omega3

 

Ganz ehrlich? Jaaaa
Aber das wird noch schlimmer. Gegen Ende gibt es wirklich nur Hähnchenbrust, Reis, Brokoli, Fischölkapseln und nen Multivitaminpräparat. Naja da muss man eben durch, wenn man auf die Bühne will. Es macht schon Spaß seinen Körper bei den Veränderungen zusehen zu können. Von daher ziehe ich es weiter durch

 

Vielen Dank!

 

Hier ein paar Schnappschüsse nach 1 1/2 Monaten Wettkampfdiät.

 

Ab dem 17.09.2007:

-Tag1:

TP (Beine leicht (12 Wdh.)):
Kniebeugen 3 Sätze
Beinpresse 3 Sätze
Strecker 3 Sätze
Beuger 3 Sätze
Adduktoren 3 Sätze
Wade (stehend) 2 Sätze
Wade (sitzend) 2 Sätze

EP (Entladen!)
1,6kg Geflügel
100g Proteinpulver
0 Kohlenhydrate
2 Esslöffel Fischöl
Vor dem Training Isolat


-Tag2:

TP (trainingsfrei)

EP
1,6kg Geflügel
100g Proteinpulver
0 Kohlenhydrate
2 Esslöffel Fischöl


-Tag3:

TP (Ganzkörpertraining mittelschwer (10 Wdh.)):
Beinpresse 2 Sätze
Beuger 2 Sätze
Strecker 2 Sätze
Adduktoren 2 Sätze
Wade 2 Sätze
Schrägbank LH 3 Sätze
Rudern 3 Sätze
Seitheben 3 Sätze
Alternierende Bizepscurls 3 Sätze
Kickbacks 3 Sätze

EP (Aufladen!)
500g Reis
1kg Geflügel
2 Esslöffel Fischöl
Isolat vor dem Training
1 Eiweißshake
(vor dem Training 100g Reis plus Isolat / Rest Tag verteilt)


-Tag4:

TP (trainingsfrei)

EP
400g Reis
1kg Geflügel
2 Esslöffel Fischöl


-Tag5:

TP (Oberkörper schwer (8 Wdh.)):
Brust 4 Sätze
Rücken 3 Sätze
Schulter 3 Sätze
Bizeps 3 Sätze
Trizeps 3 Sätze

EP
300g Reis
1kg Geflügel
2 Esslöffel Fischöl
Isolat vor dem Training
1 Eiweißshake nach dem Training


-Tag6:

TP (Beine schwer (8 Wdh.)):
Beuger 4 Sätze
Beinpresse 4 Sätze
Strecker 3 Sätze
Adduktoren 3 Sätze

EP
250g Reis
1kg Geflügel
2 Esslöffel Fischöl
Isolat vor dem Training
1 Eiweißshake nach dem Training


-Tag7:

TP (Oberkörper leicht (12 Wdh.)):
Brust 3 Sätze
Rücken 3 Sätze
Schulter 3 Sätze
Bizeps 3 Sätze
Trizeps 3 Sätze

EP (Entladen!)
1,6kg GEflügel
Isolat vor dem Training
0 Kohlenhydrate
2 Esslöffel Fischöl

 

Hier mal nen aktuelles Bild. Bin um einiges härter geworden. Dieses hier ist nach 2 Tagen NULL Kohlenhydrate aufgenommen!

 

Hier nen neues Bild gerade entstanden. Am 2. Tag ohne Kohlenhydrate!

 

Reis hat sich bewährt in einer Wettkampfdiät. Es entzieht auch noch Wasser und hat sonst auch wenig Fett. Man fährt also gut damit. Der GI ist nicht so entscheidend, da ich eh regelmäßig esse und der Insulinspiegel konstant bleibt.


8 neue Schnappschüsse. Ohne Pump. 1 Tag Entladen ohne Kohlenhydrate!

 

35 Tage

 

Ich komme gerade vom täglichen Training. Habe mit meinem Betreuer gesprochen. Er hat mich mal wieder angeschaut und meine Form bewertet. Ich liege gut in der Zeit. Training läuft super. Auf keinen Fall soll ich jetzt in Panik verfallen und zwanghaft Fett verlieren wollen. Denn das was man an Haut greifen kann ist größtenteils mit Wasser voll. Man darf nun nicht denken, dass ist alles noch Fett. Minimal ist die Menge an Fett, die noch weg muss. Schrittweise werde ich nun auf Härte getrimmt. Kohlenhydrate werden gependelt. Nun aber wesentlich härter. Im Wechsel gibt es einen kohlenhydratfreien Tag und einen Tag mit vorerst 200g KH. Dann werden es 2 kohlenhydratfreie Tage und ein Tag mit 200g KH. Ich gehe also langsam mit den Kohlenhydraten raus bis es letztendlich die letzte Woche vorm Wettkampf in die Entladung geht. 4-5 Tage werde ich entladen. Wasserzufuhr auf 12 Liter hoch. Salzen in den Tagen normal (kein Übersalzen). Dann geht 2 Tage vorm Wettkampf die Wasserzufuhr schlagartig auf 0,5-1 Liter runter, Salze komplett raus, mit Kohlenhydraten aufladen. Die letzte Woche kein Training mehr. Nur noch Beine hoch. Die Entwässerung muss klappen, ansonsten werde ich nicht hart genug auf die Bühne könnne.
Dream Tan *2 und Posingslip heute bestellt. Line Up Posen und Pflichtposen sitzen einigermaßen. Die Kür ist noch nicht fertig. Das macht mir Sorgen. D.h. ich werde mein Cardiotraining demnächst NUR auf Kürtraining beschränken, damit ich die Kür 1a drauf habe. Somit erreicht man auch, dass einem die Beine nicht "verschwinden" in der letzten Phase. Durch das ständige Fahrrad fahren und Crosstrainer, werden schnell die Beine verpulvert was an Muskulatur dran ist. Das Posingtraining ist genauso anstrengend und geht auf das Herz-/Kreislaufsystem und man belastet die Beine nicht so stark!

Neue Bilder wird es vorerst nicht geben, da ich mich mental nicht in Foren beeinflussen lassen will, was meine Form angeht. Bilder gibt es auf jeden Fall vom Wettkampf. Vielleicht auch Entladen/Aufgeladen für den Vergleich, was man so rausholen kann.

Aufgeladen wird mit Reiswaffeln, Honig, Apfelmus, Nutella und Gummibärchen. Ich fange morgens am 3. November an mich den ganzen Tag aufzuladen. Am 4. November (Wettkampftag) wird der Rest noch aufgeladen. Vorm Wettkampf gibt es bisschen Natrium (Eiklar). Eventuell auch nen heißen Rum mit Glycerin (verbessert die Vaskularität) und gibt nen besseren Pump!

Das ist also erstmal dder grobe Ablauf. Feintuning wird je nach Optik betrieben! Ich bleibe am Ball und gebe nicht auf. Meine Motivation ist noch mal extrem angestiegen, da ich mir selbst beweisen will, dass ich die mentale Stärke besitze. Ich möchte vorallem MICH SELBST NICHT enttäuschen.

 

Ja habe wegen Herz-Rhytmus-Störungen die Vorbeitung abbrechen müssen. Hatte im Training nen Kreislaufzusammenbruch, der eben vom Herzen her ausging. Mein Arzt meinte, es wäre besser an diesem Punkt abzubrechen und an die Gesundheit zu denken. Dies habe ich getan und bin zufrieden mit der Entscheidung!

Das BB werde ich aber weiterhin betreiben. Nur Wettkämpfe sind erstmal auf Eis gelegt!