Wh-Zahl bei Übungen, Tipps erwünscht :)

Hi!
Ich hab auch mal wieder ein (kleines) Problem. Also gleich zur Sache, ich hätte gerne Tipps von euch, wieviele Wiederholungen ich bei den (unten aufgeführten) Übungen machen sollte, am besten für jede einzelne sagen.
Ich will ein Training mit einer hohen Intensität erreichen, also mit relativ wenigen Wiederholungen, allerdings noch nicht im HIT-Bereich.
Ich trainiere zur Zeit einen 4er-Split, Training dauert im Moment immer so ca. 1:15h. Meine Wh-Zahlen liegen für beinahe alle Übungen im Bereich 6-10, sprich erster Satz 10wh, zweiter 8wh, dritter 6wh. Nun denke ich aber, dass bei manchen Übungen bzw. Muskelgruppen vllt eine andere Wh-Zahl empfehlenswert wäre (würde auch ein bissi mehr Abwechslung reinbringen )
Wh-Zahlen für alle Übungen bitte angeben (ich hab mal alle meine Übungen hingeschrieben).

LH-Flachbankdrücken
KH-Schrägbankdrücken
KH-Fliegende
Liegestütze
Dips
LH-Bankdrücken (eng)
LH-Trizepsdrücken
KH-Frontheben
KH-Seitheben
LH-Drücken
LH-Nackenziehen
LH-Schulterheben
KH-Hammer Curls
KH-Wrist Curls
LH-Reverse Curls
Klimmzüge (weit)
LH-Kreuzheben
T-Bar Rudern
LH-Beugen
LH-Rudern (vorgebeugt)
Klimmzüge (eng)
KH-Curls (Schrägbank)
KH-Scott Curls
KH-Konzentrations Curls
Kniebeuge
Beinstrecken
Beincurls
Wadenheben
Hängendes Beinheben
Crunches

PS: kopiert die Übungen am Besten und setzt die eurer Meinung nach geeignete Wh-Zahl (am besten mit "von-bis" z.B. 4-8 oder 6-8 ) dahinter.

Vielen Dank schon mal
Marco

Edit: Ich mache immer 3 Sätze pro Übung, das kann evtl. bei manchen Übungen auch geändert werden, je nachdem was ihr meint...

 

Ok, dann muss ich ja nicht so viel umstellen.
Beinstrecker und Beincurls auch im Bereich von 6-12wh lassen?

Du meinst also ab und zu mal mehr als 12wh oder? Das geht dann etwas in den Kraftausdauerbereich, ist das zur Abwechslung gedacht?

Danke schon ma!

 

Ok danke DelPiero