Whey Protein

Moin,

Also ich achte jetzt seit etwas über zwei Monaten auf meine Ernährung, mache seit 4 Monaten nun Kraftsport.
Leider schaffe ich es nicht wirklich jeden Tag genügend Kcal zu mir zu nehmen. Man könnte sagen das ich ca. zwei Tage pro Woche leider ein Kcal defizit von ca. 200 - 500 habe.
Das ganze ist auch nicht ganz einfach umzusetzen. Es kommt einfach so oft was dazwischen, und man hat dann keine Zeit mehr zum Kochen o.ä.
Dennoch sollte dieses leicht Defizit nicht so arg zum Abnehmen führen. Ich habe in den 4 Monaten nun 10 Kg abgenommen. Bei 1,80m habe ich nur noch 76 Kg, und es geht immer weiter runter.
Deshalb denke ich nun über die Einnahme von Whey Protein nach. Nicht um meine Ernährung zu ersetzen, sondern um diese zu ergänzen, bzw. eben um wieder Gewicht zuzunehmen.
Nach etwas Recherche hier im Forum bin ich nun auf dieses hier gestoßen:
http://www.basics-shop.eu/product_i...hey-Protein-500g-Beutel--Staffelpreise--.html

Allerdings weiss ich jetzt nicht wie das zu Konsumieren ist.
Zur Ergänzung einfach nur an Tagen an denen ich ein Kcal Defizit habe einnehmen, oder um auch Gewicht zuzunehmen Täglich einnehmen?
Ergänzend zu Mahlzeiten oder zwischendurch?
Vor oder nach dem Training?

Fragen über fragen, aber ich will nicht irgendwas nehmen bevor ich mich nicht genügend Informiert habe


gruß

 

Mittlerweile bin ich durch die Gewichtsreduzierung bei ca. 3000 Kcal. Und darauf basiert eben auch meine Ernährung. Das mit den Erdnüssen wusste ich schon.

Ich esse täglich

500g Vollkornbrot mit Frischkäse und Putenwurst. Alles zusammen sind das ca. 1000 Kcal.

Mittagessen besteht immer aus Puten oder Hänchenfleisch mit Kartoffeln und Gemüse. Alles zusammen ca. 1400 Kcal.

Abends 100g Erdnüsse und vorm Schlafengehen 250g Magerquark + 1 Apfel und etwas fettarme Milch. Alles zusammen ca. 770 Kcal

Über den Tag verteilt dann noch Obst.


An Trainingstagen esse ich vorm Training dann noch 500g Nudeln.



Und das mache ich bis auf die o.g. gelegentlichen Aussetzer regelmäßig und exakt so! Ich nehem sogar soviel Kcal an Tagen zu mir, an denen ich weder training habe oder Arbeiten muss. Also ein ganz klarer Überschuss!
Und trotzdem verliere ich Gewicht

*Edit:
Ich bin auch nicht so der Typ der gut zunehmen kann, hab aber bevor ich mit Krattraining angefangen habe durch "Ungesundes" essen gut zugenommen ca. 20 Kg). Allerdings durch McD, Imbiss, Döner ect...

 

500g Kartoffeln, 500g Erbsen u. Möhren

Das sind dann 3 "normale" portionen. Ich habe aber kein Problem damit so eine Menge zu essen.

ich habe mal nach der Kcal anzahl von Kartoffeln gegoogelt und aufgrund der Unterschiedlichen Infos den Mittelwert von 100Kcal/100g genommen. Erbsen u. Möhren (oder auch Mais ect.) hat pro 100g 48Kcal.
Das Fleisch im Schnitt ca. 130Kcal/100g


Sollte da irgendwo ein Fehler sein wäre es klar dass ich zur Zeit eher ab- als zunehme