Wie Abnehmen natürlich unterstützen - persönliche Erfahrungen gefragt

Schreibe dir auf was du alles so über den Tag isst. am Ende wirst du sehen wie viel das eigentlich ist. Schlecht wäre es dabei nicht, wenn du da ein paar Tage mal genau Kalorienzählst. Denn dann siehst du auch, dass sehr kleine Mengen von gewissen Lebensmitteln, sehr viele Kalorien haben können. Auch von Dingen, bei denen man das zuvor vielleicht gar nicht erwartet hatte.
Dann siehst du auch besser wo du etwas einsparen kannst bzw. wo da deine Probleme liegen.
Heißhungerattacken habe ich auch. Ich verzichte aber auf nichts komplett - denke das hilft etwas. Man muss sich dann halt bewusst sein, dass es eine Ausnahme ist. Bei mir hilft auch oft schon der Blick auf die Nährwerttabellen. Wenn dann 100g - 400kcal haben - ist es mir das oft nicht wert.

 

Es dient ja um dir zu veranschaulichen wo einige Fehler liegen könnten. Daher mal eine Woche lang alles genau tracken und dann wirst du bei einigen Dingen verblüfft sein.
Ich esse auch mal was Süßes oder eine Nascherei. Denke das ist besser als wenn man da mal ein paar Tage nichts davon isst und dann dafür gleich eine ganze Tafel Schokolade.
Hast du denn diese Attacken eher auf etwas bestimmtest oder ist es dir dann "egal" was du isst, Hauptsache du isst etwas?

 

Trinke vor dem Mahlzeiten ein Glas Wasser und esse zu jeder Hauptmahlzeit einen Salat. Du kannst auch versuchen mit Gluco 3.0 deinen Appetit zu zügeln. Das füllt den Magen und man ist schneller satt. Mit der zeit fällt es einem leichter, die Umgewöhnung ist aber erstmal nicht so leicht.

Dann sieht man erst was man alles so isst und dann weiß man auch was man so isst. Oft denkt man sich, da ein bisschen und von dort ein bisschen naschen, schadet ja nicht. Dann hat man es schwarz auf weiß, dass es eben schon schadet.

 

Nein, das Mittel quillt im Magen auf. Dann fühlt man sich schneller satt. Letztlich kann man dann alles essen aber eben viel weniger davon und trotzdem fühlt man sich satt. Finde ich gerade bei der Übergangsphase sehr gut. Wenn man es dann gewohnt ist weniger zu essen, wird es leichter.
Sehr gut wenn da alles wieder zur Routine wird. Wenn du das konsequent durchziehst und dann auch bald siehst, was du wirklich alles zu dir nimmst, dann wird sich da auch etwas bewegen.

 

Was mir geholfen hat war Intervallfasten. Das habe ich eine zeitlang gemacht und ich weiß auch, dass einige sicher kritisch dazu stehen. Aber mir hat es geholfen, mein Körper hat sich gut angefühlt, ich bin im Sport vorangekommen und das wichtigste: ich habe auch eigentlich in meinem 8-Stunden Zeitfenster auf Nichts verzichtet. Bin gespannt, wie du mit dem Tracken vorankommst und ob es dir hilft!

 

Was ich an dem Intervallfasten nicht verstehe ist, eigentlich ist es doch ganz normal über 12 Std nichts zu essen. Also wenn ich um 20:00 Uhr zum letzten Mal esse und dann erst wieder am nächsten Tag, sagen wir um 9:00 Uhr, dann habe ich ja auch 13 Std. nichts gegessen. Im Grund esse ich erst wieder am Mittag was und habe dafür später ein Mittagessen, dann eben erst gegen 20:00 Uhr das Abendessen. Als Intervallfasten würde ich das jetzt nicht bezeichnen obwohl man es so nennen kann. Also ist das eher ein ganz normaler Rhythmus.

Ich nicht aber ich kenne jemanden der es gemacht hat. Zur Umstellung hat es ihr geholfen weil es für sie schwer war zu reduzieren. Hatte halt zu viel zu sich genommen. Und um da wieder runterzukommen hat eine Freundin das genommen. Bis sich der Körper gewöhnt hat und man eine gewisse Routine entwickelt hat, danach ging es.

 

Aber ist das nicht genau der Vorteile von solchen Quellmittel wie beispielsweise das schon oben erwähnte Gluco 3.0. Der Grund wieso man das zu sich nimmt ist ja, dass man schneller satt ist, Man isst weniger, trotzdem glaubt eben der Körper man ist satt. Was man ja von Gefühl her auch ist, nur eben die Kalorienanzahl ist weniger geworden dadurch. So hungert man ja nicht. Wenn man 24 Std nichts isst, denke ich schon, dass man da oft ein Hungergefühl hat.

Wie lange hat es da bei dir gebraucht bis du dich auf das Intervall eingestellt hast?

Das ist auch nur eine Frage der Routine. Gibt ja auch viele die kein Frühstück zu sich nehmen. Andere hauen wieder um 6:30 rein als gebe es den restlichen Tag nichts mehr
Wäre doch die leichterste Methode da sein Frühstück eben nach hinten zu schieben. Also mir fällt das sehr leicht und da mein Tag sich so und so immer erst am Nachmittag/Abend abspielt, brauche ich da am Vormittag auch nicht wirklich was bzw. bin vom Arbeiten eben abgelenkt, dass ich gar keinen Hunger habe oder nicht die Zeit hätte was zu essen.

 

Fasten jeder Art ist im Trend und kann beim Ziel einer Reduzierung des Körpergewichtes ein guter Weg sein. Ob es mittelfristig oder gar langfristeig sinnvoll ist, hängt von der induviduellen Zielstellung ab.
Ist „nur“ eine Gewichtsreduzierung im Bereich der Allgemeinen Fitness das Ziel, so spricht nichts gegen Fasten jeder Art. Ebenso wie nichts gegen andere Diäten im Sport spricht (z.B. Anabole Diät, Klassisch Low-Fett, usw.), bei mittelfristigen oder gar langfristeigen größeren sportlichen Zielen ist jede Form von Fasten oder einer anderer Diät-Formen kontraproduktiv (BB, GH, PL, Stm).

Kalorien sind zwar entscheidend, sind aber bei weitem nicht alles!
Die Kalorienbilanz ist und bleibt eine entscheidende Größe für eine Gewichtszunahme, oder eine Gewichtsabnahme. Außerdem sind andere Variablen wie die Makronährstoffverteilung von Lebensmitteln, das Essverhalten, sowie eigene Gewohnheiten und eine ständige Bedarfskontrolle entscheidende Faktoren für Erfolg oder Misserfolg einer körperlich und auch gesundheitlich Veränderung.

TIPP:
Essen muss von einer Nebensache zur Hauptsache werden !
Am leichtesten geht dies durch Zyklen. Also Stück für Stück mittelfristig die Ernährung ändern / anpassen.
Z.B. Gewichtsreduzierung; Mo. Dieät, Di. Normal, Mi. Normal, Do. Dieät, Fr. Normal, Sa. Normal, So. Diät.
Also ein Verhältnis von 4 Tage Normal : 3 Tagen Diät. Nach „etwa 14 Tagen“ (oder länger / Alter, Zielstellung ) wird das Verhältnis auf 3:4 geändert, weitere 14 Tage später dann auf 1:6 geändert und belassen.
Ich kann jedem versichern, das Kraft und Optik auf dieser Art auch im fortgeschrittenen Alter über Jahre hinweg stimmen.