Wie Abnehmen natürlich unterstützen - persönliche Erfahrungen gefragt

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  1. #1 alles-einbildung-oder-was, 13.07.2020
    alles-einbildung-oder-was

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    Hallo,

    Leider habe ich in den letzten Monaten mehr zugenommen und kriege die Kilos nur schwer weg da ich auch weniger zum Sport komme. Seit 3-4 Wochen mache ich wieder mehr Sport aber die Kilos sind noch ziemlich konstant. Genaues Kalorienzählen mache ich nicht. Aber den Hauptgrund glaube ich schon zu kennen und das ist das Naschen zwischendurch. Das haut die ganze Kalorienrechnung zusammen. Leider nasche ich viel zu oft und speziell bei den Heißhungerattacken die ich immer wieder mal habe. Damit nehme ich effektiv kaum ab und es ist schon frustrierend. Ich esse auch genügend Obst und versuche das Naschen dadurch zu ersetzen, aber es funktioniert nicht immer und ich will in dem Moment einfach mehr...naja...danach bereue ich es. Was macht ihr in diesen Momenten der Versuchung? Persönliche Erfahrungen und Ratschläge sind sehr willkommen ;)
     
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  3. #2 Zysterian, 16.07.2020
    Zysterian

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    Schreibe dir auf was du alles so über den Tag isst. am Ende wirst du sehen wie viel das eigentlich ist. Schlecht wäre es dabei nicht, wenn du da ein paar Tage mal genau Kalorienzählst. Denn dann siehst du auch, dass sehr kleine Mengen von gewissen Lebensmitteln, sehr viele Kalorien haben können. Auch von Dingen, bei denen man das zuvor vielleicht gar nicht erwartet hatte.
    Dann siehst du auch besser wo du etwas einsparen kannst bzw. wo da deine Probleme liegen.
    Heißhungerattacken habe ich auch. Ich verzichte aber auf nichts komplett - denke das hilft etwas. Man muss sich dann halt bewusst sein, dass es eine Ausnahme ist. Bei mir hilft auch oft schon der Blick auf die Nährwerttabellen. Wenn dann 100g - 400kcal haben - ist es mir das oft nicht wert.
     
  4. #3 alles-einbildung-oder-was, 03.08.2020 um 21:58 Uhr
    alles-einbildung-oder-was

    alles-einbildung-oder-was Benutzer

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    Ich war immer gegen die genauen Kalorienzähler, aber vielleicht hast du Recht und ich sollte es mal eine zeitlang machen und sehen ob ich doch mit meinen Pi-Mal-Dauen Rechnung es einfach unterschätzt habe. Aber eines interessiert mich dann schon: Wie machst du das mit den Heißhungerattacken? Ich habe da Momente, da könnte ich eine halbe Kuh verschlingen und das sind dann auch die Momente wo ich viel zu viele Kalorien zu mir nehme.
     
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