Wie am effektivsten Muskeln aufbauen ?

Diskutiere Wie am effektivsten Muskeln aufbauen ? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo Ich bin 20 Jahre alt, bin 1,86m und wiege 76kg. Ich war mit 18 c.a ein halbes Jahr alle 2 Tage ungefähr zwei Stunden Trainieren musste das...

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  1. #1 theqwe, 13.02.2012
    Zuletzt bearbeitet: 13.02.2012
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    Hallo

    Ich bin 20 Jahre alt, bin 1,86m und wiege 76kg.

    Ich war mit 18 c.a ein halbes Jahr alle 2 Tage ungefähr zwei Stunden Trainieren musste das ganze aber durch Zeitgründen an den Nagel hängen. Nun möchte ich mich aber wieder intensiver damit beschäftigen. Allerdings war das training früher nicht wirklich effektiv, man hat kaum veränderungen bemerkt ausser das ich mich wirklich fitter fühlte. Ich habe auch nie irgendwelche Muskelaufbauprodukte verwendet oder sonstiges, ich habe immer nur gut und abwechslungsreich gegessen.

    Jetzt meine Frage ich bin grundsätzlich gegen Anabolika &' co hat trotzdem jemand Erfahrung wie ich dem ganzen doch ein bischen auf die Sprünge helfen kann ? Ich lese überall immer Creatin oder Weight Gainer usw darauf würde ich mich einlassen wenn es dadurch effektiver wird. Mir ist klar das ohne viel Training und Durchaltevermögen das alles nichts nützt Diese Grundvoraussetzung habe ich früher befolgt und werde es jetzt auch wieder tun. Ich weiß auch man kann nach einem halben jahr nicht viel erwarten aber ein bischen mehr würde ich mir schon erhoffen als dieses ergebniss das ich hatte.

    Mfg

    Daniel
     

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  3. #2 Exitus, 13.02.2012
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    Hi.

    Es gilt lediglich die drei Grundfaktoren zu beachten:

    - Training

    - Ernährung

    - Regeneration/Erholung


    Wenn man diese drei Punkte einigermaßen vernünftig beachtet, muss man praktisch Fortschritte machen. Kannst dir diesbzgl. ja mal unsere Infotexte durchlesen (oben unter "Training" und "Ernährung").


    Ein (Kraft-)Training von zwei Stunden - wie du es früher ausgeführt hast - kann übrigens im Prinzip nicht wirklich effektiv sein. Ein anständiges und intensives Training sollte nicht mehr als 45-60min reine Trainingszeit in Anspruch nehmen.

    Gruß.
     
  4. #3 theqwe, 13.02.2012
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    Hi

    Danke für die Antwort.

    Also heißt das ich kann mit Muskelaufbauprodukten usw nichts anfangen.

    Das Problem ist ich kann den ganzen Tag nicht essen, oder diese Produkte die vorgegeben sind.
     
  5. #4 Exitus, 14.02.2012
    Exitus

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    Nein, das heißt einfach, dass diese Produkte für den Muskelaufbau grundsätzlich erst mal nicht nötig sind (und das allermeiste davon reine Geldmacherei ist).

    Gruß.
     
  6. #5 xxPaulxx, 25.06.2012
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    Sehe das absolut genauso mit den ganzen Muskelaufbaupräparaten und es gibt auch noch noch den Verdacht, dass sie auch mit unerlaubten Zusätzen versetzt sind. Habe ich hier gelesen. Video ist auch recht sehenswert!! Also ich kann mir das sehr gut vorstellen...leider. Ist zwar eine Schweinerei, aber wenn es um Geld geht sieht das dann halt leider oft so aus.

    Hat das jemand auch schon mal mitbekommen??

    VG.
     

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  8. #6 Jan82, 25.06.2012
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    Hi.

    Hab davon auch schon mal was in einer TV Reportage gehört. Hier kann man nach überprüften Supplements und dem Ergebnis schauen: http://www.koelnerliste.com/
     
  9. #7 xxPaulxx, 02.07.2012
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    Was es nicht alles so gibt :p !

    Danke für die Seite.
     
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