Wie bekommt man Masse am Bauch(Muskelmasse natürlich *G*)

Hey leute,

weiss einer von euch wie man Masse an den Bauchmsukeln bekommt? ALso wenn amn doch Masse will, dann muss man beim Satz von einer Übung nicht mehr wie 15 Wiederholungen machen ge.
Ich mach Bauchübungen mit zusätzlichen gewichten(ich nehme Hantelscheiben usw.) und ich denk irgendwie, dass sich meine Bauchmuskeln schon sehr gut verformt haben, ab er nicht an Masse zugenommen haben. Ich trainiere meine Bauchmuskeln schon so lange und ich versuch bei jedem Satz nur Wiederholungen zu machen, indem ich soviel Gewicht nimm, dass ich biem ersten satz 15, beim zweiten satz 10, beim dritten satz 10 wiederholungen schaff.
Ich hab grüher meinen Bauch immer 2 mal die Woche trainiert und seit ca. 2,5 wochen trainiere ich den Bauch drei mal die Woche(weil sich ja der Bauchmsukel schneller als die anderen Muskeln regeneriert).
Mein Bauchmsukeltraining sieht wie folgt aus:

Montag:
-Crunches(Mitte):
1.Satz: 30 stück mit 22,5 kg auf dem bauch
2.Satz: 20 stück mit 25 kg auf dem bauch
3.Satz: 10 stück mit 27,5 kg auf dem bauch

-Seitliches Rumpfbeugen(Seiten):
1.Satz: 10 mal mit 29kg (erst mit dem rechten arm, dann mit dem linken)
2.Satz: 10 mal mit 29kg (erst mit dem rechten arm, dann mit dem linken)
3.Satz: 10 mal mit 29kg (erst mit dem rechten arm, dann mit dem linken)

-Beinheben(Gesamt):
1.Satz: bis nicht mehr geht
2.Satz: bis nicht mehr geht
3.Satz: bis nicht mehr geht


Mittwoch:
-Kombi-Crunch(Oben und Unten):
1.Satz: 15 Stück mit 9 kg Hantel
2.Satz: 10 Stück mit 9 kg Hantel
3.Satz: 10 Stück mit 9 kg Hantel

-Hüftheben(Mitte):
1.Satz: 15 mal mit 10kg auf dem Bauch
2.Satz: 10 mal mit 10kg auf dem Bauch
3.Satz: 10 mal mit 10kg auf dem Bauch


Freitag:
-Crunches(Mitte):
1.Satz: 30 stück mit 22,5 kg auf dem bauch
2.Satz: 20 stück mit 25 kg auf dem bauch
3.Satz: 10 stück mit 27,5 kg auf dem bauch

-Seitliches Rumpfbeugen(Seiten):
1.Satz: 10 mal mit 29kg (erst mit dem rechten arm, dann mit dem linken)
2.Satz: 10 mal mit 29kg (erst mit dem rechten arm, dann mit dem linken)
3.Satz: 10 mal mit 29kg (erst mit dem rechten arm, dann mit dem linken)

-Beinheben(Gesamt):
1.Satz: bis nicht mehr geht
2.Satz: bis nicht mehr geht
3.Satz: bis nicht mehr geht

->>>>> Bei den Crunches mach ich so viele Wiederholungen, weil ich sonst nichts(keinen Reiz) spür, wenn ich die mach und ansonsten nicht müde bin.


Ich wechsel auch die Übungen, d.h. ich mach ab und zu am Freitag die Übungen vom Mittwoch und am Mittwoch die vom Freitag.
Des Problem ist irgendwie, dass ich kein Muskelkater mehr am Bauch hab.

Mein Ziel ist mehr Masse an Muskeln am Bauch zu haben, dass man die mehr sieht.

Weiss einer was ich da anders machen kann oder sollte?
PS: ich trainiere daheim und hab zwei Hanteln(jede 25 kilogramm)

danke im voraus



MFG Georg

 

Hi, ich glaub mein Bauch gewöhnt sich viel zu schnell an irgendeine Bauchübung. Ich hab früher immer 2 mal in der Woche de Bauch trainiert, jetzt seit ca 2.5 wochen hab ich wieder angefangen 3 mal in der woche den Bauch zu trainieren. Ich hab früher nur Crunches, seitliches Rumpfbeugen mit Kurzhanteln und Beinheben gemacht. Dann hab ich nach kurzer Zeit keinen Muskelkater mehr am Bauch gehabt. Dann so ca. vor 1.5 WOchen glaub ich, vllt bisschen länger, hab ich Kombicrunches und Hüftheben gemacht weil ich dachte, dass sich mein Bauch an die Übungen noch nicht gewöhnt hab. Und dann hatte ich glaub 3 Tage danach so einen Mörder Muskelkater(des hat mir voll gut getan) und dann, nächste woche glaub war des(3 Tage später) hab ich wieder die Übungen gemacht und ich hatte wieder keinen Muskelkater. Mein Bauch gewöhnt sich viel zu schnell an die Übungen irgendwie, des kotzt mich voll an.

Ich mach des jetzt warscheinlich so:

Montag:
-Kombi-Crunch(Oben und Unten):
1.Satz: 15 Stück mit 9 kg Hantel
2.Satz: 10 Stück mit 9 kg Hantel
3.Satz: 10 Stück mit 9 kg Hantel

-Hüftheben(Mitte):
1.Satz: 15 mal mit 10kg auf dem Bauch
2.Satz: 10 mal mit 10kg auf dem Bauch
3.Satz: 10 mal mit 10kg auf dem Bauch
--->Des bleibt alles so.


und am anderen TAG:
1.Satz: 15 stück mit 27,5 kg auf dem bauch
2.Satz: 10 stück mit 27,5 kg auf dem bauch
3.Satz: 10 stück mit 27,5 kg auf dem bauch

-Diagonaler Crunch(Seiten):
1.Satz: 10 mal mit 10kg
2.Satz: 10 mal mit 15kg
3.Satz: 10 mal mit 15kg

--->Seitliches Rumpfbeugen mach ich nicht mehr, weil cih gehört hab, dass es schlecht für die Wirbelsäule ist und die Übung nciht so effektiv ist.

-Beinheben(Gesamt):
1.Satz: bis nicht mehr geht(10kg)
2.Satz: bis nicht mehr geht(12,5kg)
3.Satz: bis nicht mehr geht(15kg)

Ich versuch die Übungen so langsam wie es nur geht zu machen. Was ist wenn ich am nächsten Tag kein Muskelkater hab? Heißt es dann dass da nichts wachsen wird ? ne oder? Also emin Ziel ist halt mehr Masse ...

MFG Georg

 

Hi, ich hab da ncoh ne Frage.
Ich trainiere ja einen 3-er Splitt.
Ich hab letzte Woche den ganzen Plan durchgemacht und hab gespührt, dass ich nur in der Brust und sonst nirgends einen Muskelkater hatte. Und diese Woche hab ich den Plan mit mehr Gewicht trainiert, sodass ich beim ersten satz nur 10, beim 2.satz nur 8 und beim 3.satz nur 6 Wiederholungen schaff. Und biem Bizeps und Trizeps ist des schon Komisch, ich trainiere mit so viel Gewichten (also für mcih ist des sau viel) also so beim ersten satz 22, beim dritten 23 oder so weiss jetzt net genau und ich bekomme kein bisschen Muskelkater am nächsten Tag, heißt des wieder, ich muss 1 Woche Pause machen, weil egal wieviel gewicht ich draufhau, ich bekomme keinen Muskelkater...


MFG Georg

 

Hi, ok ^^
der SATZ dass man acuh ohne Muskelkater erfolg haben kann, hat mich beruhigt ^^. zum glück ist das so. also ich werd dann mal mein Programm weiter führen.
PS: ich mach des immer so: ich trainier jede woche ien anderes Programm, sprich ich mach zwar die selben übungen aber in der zweiten wopche mach ich zum beispiel ein paar supersätze und in der dritten woche des selbe wie in der ersten, bloss dass ich die Übungen von montag mit mittwoch zum beispiel tausche und in der vierten woche trainiere ich auf Maximalkraft also dass cih immer nur 5 wiederholungen schaff.
Des ist doch eigendlcih schon gut ge dass ich des so mach, weil dann gewöhnen sich meine Muskeln nicht so schnell an die Übungen usw...

MFG Georg

 

So bin grad mit dem Triaing fertig geworden. Ich hab heut den Rücken, Unterarme und Bauch von meinem Splitt trainiert.
Rücken war heut der hammer, der zittert immer noch^^ ich denk mal des war heut ein gutes traiing für dne Rücken, hab heut auserdem ncoh zum ersten mal Kreuzheben gemacht, anstatt Langhantelrudern.
Unterarme war eigendlcih auch gut, die waren auch voll fertig^^ haben sich jetzt mittlerweile schon ausgeruht.
Bauch trianing hab ich heute so gemacht: jeweils drei sätze von einer Übung, beim ersten satz 15 stück beim zweiten 12 und beim dritten 10 stück und hatte jeweils 5 kilo auf der brust und hab bei jeder wiederholung so viel luft rausgelasen wie es nur ging, des hat heut richtig reingezogen.
Ich hoffe ich hab was davon.

MFG Georg

 

Hi, dien vorschlag ist schon sehr gut. Aber mein Bauch, der gewöhnt sich viel zu schnell daran^^ zum Beispiel : Ich hab ne zeit lang nur 3 verschieden Übungen für den Bauch gemacht und dann war ich schon etwas kaputt und hatte keineN Muskelkater am nächsten Tag und dann so 4 wochen später hab ich anstatt die drei alten 2 neue Übungen gemacht und dann hatte ich die nächsten 3 Tagen, so einen Fetten Muskelkater wie ncoh nie ^^ ich konnte mein Bauch net mal strecken, des hat so gezogen . Und dnan galub 5 Tage später hab ich die selben 2 Übungen nochmal gemacht, mit dme selben Gewicht und am nächsten Tag kein bisschen Muskelkater!! (ich will jetzt nicht behaupten, dass man nur durch Muskelkater erfolge erzielt )



MFG Georg

 

Hi ^^ doch doch dein Text hat schon was gebracht, ich wollt halt nur
sagen, dass ich einen hab. Aber jetzt weiss ich, dass man zum Glück auch ohne Muskelkater aufbauen kann.

Jo ich werd dann mal immer wieder was reinschreiben. AM Montag werde ich die ganze Woche auf Maximalkraft trainieren, also bei jeder Übung und bie jedem Satz Max nur 5 Wiederholungen und dann wieder wie früher ^^

MFG Georg

 

Hi, ^^
so ich hab gestern meine Brust, dann meinen Bizeps und dann meinen Bauch vom 3-Splitt trainiert. Diese Woche trainiere ich alles auf Maximalkraft.
Ich hab versucht so viel Gewicht draufzulegen, dass ich grad mal 5 Wiederholungen schaff, hat aber net immer geklappt^^ manchmal musste ich etwas mehr WIederholungen machen, aber naja ist ja auch egal^^.
Und heut hab ich ein bisschen Muskelkater in der Brust und im Trizeps(warsch. wegen den Brustübungen z.B. Bankdrücken) und am stärksten hab ich Muskelkater in der oberen Brust(vom Schrägbankdrücken = so 70° denk ich mal^^).

Morgen werde ich dann Schultern,Beine, Unterame und meinen Bauch trainieren, natürlich auch auf Maximalkraft *G*.

Ok ich werd euch dann am Donnerstag schreiben wie es mir geht(was euch bestimmt sowieso nciht interessiert ^^) und wie des training verlaufen ist, obs ich mich so fühl, dass es mir was gebracht hab oder nicht usw. ^^

PS: mir ist grad irgendwie voll langweilig



MFG Georg

 

Hi, ich hab bis jetzt immer ehm ich weiss jetzt net wie man des nennt, also cih hab halt bis jetzt immer so zwischen 6-10 wiederholungen trainiert. Und beim letzten Satz hab ich halt dann so gemacht, dass ich knapp 6 wiederholungen schaff. Und jetzt hab ich mich mal entschlossen, 1 woche auf Maxkraft zu trainieren, also max 5 wiederholungen immer^^

MFG Georg

 

aso ok^^ ne ich trainier schon weiter Hypertrophie. Ich wollt des mit 5 Wiederholungen nur mal Testen wie des so ist ^^

 

So hab heut 1 stunde lang meine Schultern, Beine und Unterarme trainiert. Ich wollt zwar jedes mal so viel gewicht drauflegen dass ich nur 5 Wiederholungen schaff(wenn ich mehr machen konnte, hab ich mehr gemacht), hat aber net immer geklappt. Meine Schultern sind irgendwie net so ausgepowert wie immer, Beine auch net und die Unterarme so wie desmal eigendlich GUT^^.

Naja ich weiss auch net woran des liegt.


MFG Georg^^

 

Und heute hab ich ein bisschen Muskelkater im Trapezius oder wie des heißt^^. Morgen ist der Rücken, Trizeps und der Bauch dran...

MFG GEorg