Wie effektiv wirkt sich regelmäßiges schwimmen auf den Muskelaufbau aus.

Hey!
Ich war 3 Jahre Leistungsschwimmer hatte 4x die Woche Training und schwimme jetzt bei der DLRG (trainiere selber als Wachgänger und gebe einer Gruppe als Assistent Schnellschwimm- und Techniktraining). Es ist ein sehr intensiver Sport in dem man in jeder Lage extrem viele Muskeln stark beansprucht. Ich rate dir allerdings, damit du Regenerationsphasen hast und deine Muskeln wachsen können nur jeden 2. Tag schwimmen zu gehen. Bau dein Training am besten so auf:
10 min. einschwimmen immer locker 25m und dann die Lage (immer Kraul, Brust, Schmetterling, Rücken) wechseln
30 min muskuläre Ausdauer (eine Lage Sprint bis du nicht mehr kannst dann 1 min. Pause und Lagenwechsel, bis du wieder von vorne anfängst)
20 min Koordination (Kombination von z.B. Kraularmen und Brustbeinen; immer 50m dann andere Kombi; versuch die Intensität hochzuhalten)
10 min wie einschwimmen um etwas locker zu werden
20 min nur Beine volle Kraft (immer Schmetterling, Brust, Kraul im Wechsel nach 50m)
20 min nur Arme volle Kraft (immer Schmetterling, Brust, Kraul im Wechsel nach 50 m)
10 min ausschwimmen (so locker wie es geht)
Eiskalt Duschen (ich denke das hilft da Muskeln ja auch eine Wärmefunktion haben (für den Letzten Kick))
Dehnen nicht vergessen!!!
Jede Lage beansprucht andere Muskeln (z.B. Brust vorrangig den Latissimus). Das merkst du wenn du auf die Technik achtest, also schwimm möglichst sauber und konzentrier dich. Halt die Intensität hoch. Wichtig ist das du dich im Wasser wohlfühlst um das Programm auch durchzuziehen. Du musst dich nicht 6 Wochen lang an den Plan halten sondern kannst/solltest auch variieren.
Viel Spaß und Erfolg beim Training

 

Ich bin 14 und mir geht es ähnlich. Iss an Trainingstagen morgens ein Müsli oder ein Brötchen mit Honig. Dazu einen Bananenshake. (für Kohlenhydrate) Mittags und/oder abends etwas eiweißhaltiges für das Muskelwachstum dann geht das schon. Fakt ist das man in 6 Wochen nicht so einfach "breit" werden kann. Das dauert schon was länger und man braucht intensives, nachhaltiges Training...