Wie Ernähren bei Schichtarbeit?

Diskutiere Wie Ernähren bei Schichtarbeit? im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Ich arbeite im Schichtbetrieb und da ist immer ganz doof mit regelmäßig essen. Sollte ich da sehen das ich möglichst jeden Tag zur gleichen...

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  1. #1 Wischmoppel, 06.02.2005
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    Ich arbeite im Schichtbetrieb und da ist immer ganz doof mit regelmäßig essen. Sollte ich da sehen das ich möglichst jeden Tag zur gleichen Uhrzeit esse? Weil der Schlafrythmus ist ja voll fürn .....
     

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  3. #2 zo-lee, 06.02.2005
    zo-lee

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    du hast ja schicht im wöchentlichen wechsel nehm ich an...
    tu einfach dein essen immer für den nächsten tag vorbereiten, nimm das auf arbeit mit und schau dass du genau so alle 3 std. was zum nagen kriegst! thats it...
     
  4. #3 Wischmoppel, 10.02.2005
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    Versau ich mir nicht den Stoffwechsel wenn ich zu so unterschiedlichen Zeiten esse??

    Normal isst man ja grob, Morgens, Mittags, Abends, und wenn ich Schichte naja ess ich halt(Bsp.Nachtschicht) mitten in der nacht, später nachmittag und Abends.
     
  5. #4 Teonanacatl, 10.02.2005
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    Spielt keine allzu grosse Rolle WANN du isst, wichtig ist WAS du isst.
     
  6. #5 Del Piero, 10.02.2005
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    In Bezug auf Kalorienmenge und Tagesbedarf richtig!!

    Allerdings ist es schon wichtig,wann man isst in Bezug auf körperliche Belastung und Regeneration.

    Also Mahlzeiten so planen,dass der Körper vor und nach Belastungen optimal abgedeckt ist!!
     

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  8. #6 arena, 10.02.2005
    arena

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    bsp:
    a) Frühschicht 7uhr - 5:30 aufstehen
    6Uhr Frühstück
    9Uhr Vesper
    12Uhr Mittag
    15Uhr Snack
    18uhr Abend

    b) Spätschicht 14Uhr - 11:30uhr aufstehen
    12Uhr Frühstück
    15Uhr Vesper
    18Uhr Snack
    22Uhr Mittag/Abend
    24uhr Pennen

    c) Nachtschicht 21Uhr - 13:30uhr aufstehen
    14Uhr Frühstück
    17Uhr Vesper
    20Uhr Mittag
    24Uhr Snack
    evtl 3Uhr Snack/Abend
    6uhr Pennen
     
  9. #7 Teonanacatl, 11.02.2005
    Teonanacatl

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    Kann sein das ich da ein bisschen undiszipliniert bin ;)
    Wirklich bewusst achte ich nur auf die Ernährung vor und nach dem Training. Kommt vielleicht auch vom Bürojob, da spielt es wirklich kaum ne rolle.
     
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