Wie erreicht man einen schnellen Fettabbau

Protein brauchste für dem Muskelerhalt.
Creatin für die Massephase.
Ansonsten iss weniger, als du verbrennst. Kannst ja noch an deinen trainingsfreien Tagen 30 - 45min joggen gehn.
Reduzier deine Kohlenhydrat- und erhöhe die Proteinzufahr. Und halte dich an gesunde Fette (Fisch- und Ölfette)
Im FAQ steht noch, wie du deinen Kalorienbedarf ausrechnest.

Gruß HASTOR

 

Das einzige was zu Fettabbau führt, ist ein Kaloriendefizit (-> FAQ).

Um den Kalorienverbrauch zu erhöhen hilft moderater Ausdauersport. Das Krafttraining würde ich nicht mehr als 3 mal die Woche machen, dabei kurz und intensiv trainieren.

Als Supplement kann höchstens ECA was bringen (und zwar richtiges und nicht das Zeug von All Stars), wobei das aber auch zum Teil erhebliche Nebenwirkungen hat.

Creatin brauchst du nach 5 Monaten Training noch nicht, Protein kann sinnvoll sein, wenn du deinen täglichen Bedarf nicht durch die normale Ernährung decken kannst (->Suchfunktion).

Und ein Tipp fürs nächste Mal: Vorher informieren, dann kaufen.

Gruß,
SETH

 

da du anfänger bist würde ich die finger von ECA lassen und erstmal alle "normalen" möglichkeiten voll ausschöpfen, sprich ausgeklügeltes trainings- und ernährungsprogramm.

ECA wirkt eh nur effektiv in kombination mit einer 1a ernährung und nem guten training.
die nebenwirkungen sind für den nutzen zu groß - wenn das pros machen - ok, aber für nen hobby sportler ist das übertrieben.

 

das von all stars is kein echtes eca.. wirkt null

 

echtes eca wird man in deutschland auch nicht mehr legal kriegen.
... aber laut meiner information sollen die ephedra allternativen auf jeden fall für den fettabbau besser geeignet sein da diese harmonischer wirken sollen.