Wie findet ihr mein Trainingsplan?

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  1. #1 ka4ok, 31.07.2010
    ka4ok

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    Zu mir:

    17 Jahre
    170 cm
    70 KG
    Erfahrung: 6 Monate

    Hab ganz am Anfang nur Bizeps trainiert, dann kam der Rest dazu, wenn ich mal Lust hatte, einen TP hab ich erst seit 2 Monaten, also einen 2er Split nur mit GÜ's.

    Jetzt wollte ich auf einen 4er umsteigen und ich wollte euch mal fragen, wie ihr den Plan findet, also Kritik und Verbesserungsvorschläge erwünscht:

    Ich trainiere hier Brust, Rücken, Schulter und Beine.
    Bei jeder Übung 3-4 Sätze a 6-12 Wdh, ich werde mal gucken wenn die Arme nicht vernünftig wachsen, bau ich noch jeweils eine Iso für Bi- und Trizeps ein.

    Montag:

    Brust

    Schrägbankdrücken
    Schrägbankfliegende
    Flachbankdrücken
    Flachbankfliegende
    Überzüge


    Dienstag:

    Rücken

    Weite Klimmzüge
    Vorgebeugtes Rudern
    Rudern sitzend
    Enges Latziehen
    Kreuzheben<-- Am Anfang oder am Ende?


    Donnerstag:

    Schultern

    Schulterdrücken
    Seitheben
    Vorgebeugtes Seitheben
    L-Flys


    Samstag

    Beine

    Ausfallschritte
    Kniebeugen
    Beinstrecken
    Frontkniebeugen<--- In welcher Reihenfolge, direkt nach KB oder am erst am Ende der TE?
    Beincurls
    Wadenheben <--- Soll ich Wadenheben stehen und sitzend machen oder reicht eine Übung?
     

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  3. #2 Rocco0602, 31.07.2010
    Rocco0602

    Rocco0602 Erfahrener Benutzer

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    Also bei 6 Monaten Trainingserfahrung würd ích dir persönlich zu einem 2er raten, wie zb. diesem hier:

    Push/Pull

    TE1:
    Kniebeuge
    Wadenheben
    Bankdrücken
    Military Press
    Dips

    TE2:
    Kreuzheben
    Klimmzüge
    LH-Rudern
    LH-Curls
    Beinheben

    den kannst du mind. noch 2 Jahre durchführen und dann kannst du immernoch auf einen 4er wechseln!

    gruß
     
  4. #3 TrainHardGoPro, 02.08.2010
    TrainHardGoPro

    TrainHardGoPro Erfahrener Benutzer

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    Also wer nach 6 Monaten Training 5 Uebungen braucht um seine Brust zu zerlegen, der macht grundlegend was falsch... Mach einen 2er oder 3er. Zudem wirst du bei deinem 4er garantiert probleme mit der Schulkter Regeneration bekommen!
     
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