Wie kann ich so schnell wie möglich an Gewicht und Masse zulegen???

Diskutiere Wie kann ich so schnell wie möglich an Gewicht und Masse zulegen??? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Ich hab ein Problem, ich spiel American Football, brauche aber noch mehr Gewicht und ich weiß nicht wie ich sehr schnell was zulegen kann :xx...

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  1. #1 Shorty#16, 28.04.2007
    Shorty#16

    Shorty#16 Erfahrener Benutzer

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    Ich hab ein Problem, ich spiel American Football, brauche aber noch mehr Gewicht und ich weiß nicht wie ich sehr schnell was zulegen kann :xx bitte gibt mir paar Tips, Weight Gainer, ProteinShakes... oder irgendwo was. Ich hab mein Ziel vor Augen, 15kg, zur Zeit wiege ich 65Kg und bin ca. 1.80cm Groß.
     

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  3. #2 Dominic, 28.04.2007
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    zunehmen,

    einfach essen essen essen!!!
     
  4. #3 Shorty#16, 28.04.2007
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    Essen essen essen hab ich schon, in einen Monat 5kg :D, aber ich möchte mehr, jetzt ess ich und gewicht bleibt gleich, hab sogar angst das ich es wieder verliere.
     
  5. #4 desenator, 28.04.2007
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    Ist doch super. Das Leben beinhaltet noch soviele Monate. ;)
    Ich vermute mal Du bist noch Roockie und iM Wachstum?
    Das kommt noch. Mehr als 5 Kg wirst Du auch nur mit Fett haben. Und Glaube mir das ist auf dem Feld stark hinderlich. Ausser Du stehst in der Line.
    Aber mit Deinen Werten solltest Du eh als Läufer im Back stehen.
     
  6. #5 Shorty#16, 28.04.2007
    Shorty#16

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    Bin Reciever, Cornerback, Wing, Halfback, meistens aber reciever und in den special teams. aber kann mir jemand ein traininsplan zusammen stellen, den ich zuhause oder im garten ausüben kann, ohne gewichte/hantel, damit ich mich fit halten kann. danke
     
  7. #6 katJeS, 29.04.2007
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    ohne gewichte ?

    such dir n nilpferd und stämm das im garten ^^
     
  8. #7 klener, 29.04.2007
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    Ohne Gewichte ist das natürlich nicht sehr prikelnt, aber dann kannst du ja immer noch Übungen mit deinem eigenem körpergewicht machen. also sprich Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestüzen, Klimmzüge, Dips, Crunches ( 3 Sätze mit je 10 wdh). Und falls das zu einfach wird kannst dir ja zB bei Dips einfach nen stein oder ne volle Gießkanne auffe Beine tun ;>
     
  9. #8 SparX, 29.04.2007
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    Wie von allen schon erwähnt,st Training ein wichtiger Bestandteil.
    Aber auch wichtig ist die richtige Ernährung.Willst du einfach nur zunehmen,oder
    was ist dein genaues Ziel ??
     
  10. #9 Shorty#16, 29.04.2007
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    Krasse Antworten ^^, bekomm vom meinen Bruder jetzt 2 kurz Hanteln, 1ne lang Hantel und eine Hantelbank. Mein Ziel ist es erstmal zu zunehmen, dass ich nicht ganz so dür aussehe. Hab zwar Six-Pack und leicht definierten Körper, aber noch zu dünn. Lad mal ein Bild hoch.
     

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  12. #10 SparX, 30.04.2007
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    Für mehr Masse musst du auch mehr essen ^^
     
  13. #11 klener, 30.04.2007
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    einfach mehr essen ist auch net so doll^^ Solltest dir mal deinen Kaloreinbedarf ausrechnen und dann immer 200-300 kcal mehr essen als der angibt. Und wichtig ungefähr immer das 1,5-2 fache von deinem Körpergewicht an Eiweis zunhemen. Und auch alle Mahlzeiten verteilt.
    Hast aber nen netten Bruder xD Mit der Ausrüstung kannste auch schon suppi trainieren.. guck einfach mal unter http://www.fitness-foren.de/info,Ganzk%F6rperplan,147.html
     
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