wie kriege ich einen six-pack?

Als Frau wirst du es sehr schwer haben ein richtiges Sixpack zu bekommen.

Mach einfach so weiter und kombiniere dein Ausdauertraining mit bischen Krafttraining.

 

Aber wie sieht's denn aus mit Crunches? Ist doch ideal im Fitness-Studio in Verbindung mit Ausdauer-Training zu machen, oder?

 

Oberkörper von der Bank anheben. Rolle die Schultern soweit hoch das sich die unteren Schulterblätter eben gerade von der Bank lösen. Gehe dann langsam wieder zurück, lege dich aber nicht vollständig hin (die Bauchmuskelatur muss unter Spannung bleiben).

 

chrunches sind glaub ich so was ähnliches wie situps

bis denne
~|> twix <|~

 

definition von crunches

http://www.balance-of-force.de/training/uebungslehre/df081993e1086ce2a.html

 

sag ich doch


bis denne
~|> twix <|~

 

Jetzt auch mal bitte wieder zum Thema,sonst ist zu..

 

Einen Sixpack wirst du so ohne weiteres nicht innerhalb von 2 Wochen bekommen, dazu gehören nun mal Ausdauer und disziplin.

Nach einem Jahr könnte es etwas drauß werden, bzw. das man die Ansätze sieht.

Außerdem solltest du jetzt nicht ununterbrochen den Bauch trainieren in der Hoffnung das du einen Sixpack bekommst, besonders wichtig ist das Gegenstück dazu zu trainieren, die Rückenmuskulatur besonders die untere, sonst kriegst du sehr schnell Rückenschmerzen. Achte ebenfalls auf die Regenerationszeit der Muskeln.

Was Geräte und Übungen betrifft, einfach den Trainer in deinem Studio ansprechen, der wird dir schon zeigen was zu tun ist und wie man es hoffentlich richtig macht.

 

Bei einer Diaet stellst du dich mental schon auf eine begrenzte Dauer einer veraenderten Ernaehrung ein.
Solltest das eher Ernaehrungsumstellung nennen. Es sollte immer von Dauer sein was du umstellst. Willst dich ja grundsaetzlich gesuender ernaehren und nicht nur 8 Wochen. Die Reduzierung von Koerperfett kommt schon automatisch. Vielleicht nicht so schnell aber dafuer laengeranhaltend.

 

heidi klums übungen

hallo,
ich habe im netz gerade tips von einem promi-trainer gefunden. der ist wohl auch für heidi klums makelosen bach verantwortlich. sieht erschreckend einfach aus alles, aber man muss halt regelmäßig am ball sein denk ich?!

http://www.waschbrettbauch-wm.de/Uebungstipps/

 

...ach das buch/dvd kann man da auch gewinnen seh ich grad....

sagt mal, weiss jemand von euch, ob man beim bauch-training auch immer den rücken als gegenübung machen soll? das hat mir letztens einer erzählt!

 

hey

es ist sinnvoll den Rücken zusätzlich zu trainieren, vor allem den unteren Bereich zur Stärkung und Ausgleich zu Deinem Bauchmuskeltraining.

bye Vana*

 

Nochmal ich

ich hab gelesen, dass sich beim Mann der Speck am Bauch schlechter oder schwieriger abbauen läßt. Könnt ihr mir sagen inwiefern ich mir das vorstellen kann? Hat das vielleicht mit der Wassereinlagerung zu tun?

wie kann ich den Speck am Bauch verringern? Ich habe mienen Kalorienhaushalt schon verringert und nehme in guten Schritten ab. Nebenbei habe ich auch schon vor längerem meine Erährung umgestellt, weil ich ja langfristig was davon haben möchte, aber die kleine Schicht werde ich trotz Bauchmuskeltraining nicht los. Sollte ich meine Übungen öfter als 3x/Woche erledigen?

danke schon mal vorab, bye Vana*

 

Hallo !
Durch Bauchübungen verbrennst du nicht (nur) das Fett am Bauch.
Eine sogenannte "lokale Fettverbrennung" gibt es nicht.
Bauchübungen lassen aber den Bauchmuskel wachsen, was für ein SixPack auch notwendig ist.

Der Weg über ein Kaloriendefizit ist sicher der Richtige.
Damit wirst du das Fett am ganzen Körper reduzieren, leider aber in der Reihenfolge die Genetisch vorgegeben ist.
Bei Männern hält es meistens am Bauch am Längsten und es kommt vorher vermehrt an anderen Stellen weg.


mfG
Tippo

 

Moin Ihr,

@steveH: das mit dem Rückentraining habe ich oft gelesen und gehört. Ich denke, das sollte man machen, weil sich sonst die Haltung "verschlechtert", oder? Weil wenn da vorne schöne Muckis sind, die aber im Rücken fehlen, dann geht man evtl. gebeugt. Kann das sein?

@Vana*: Ausdauertraining, so oft es Deine Zeit zulässt, und richtig essen. Wir schaffen das schon.

@gunnar: nach einem Jahr erst die Ansätze? Bei konsequentem Training sollten die Ansätze doch schon ein wenig eher kommen, oder? Ich hab' mir ein halbes Jahr für die Ansätze gegeben. Bin ich zu optimistisch? Naja, wir werden sehen, kommt ja auch immer auf den Körper an, gell?

J@nni