Wie lange abnehmen?

Hey Chris,

also so genau pauschalisieren, wie lange du für 10% brauchst, kann man nicht. Persönlich würde ich die Muskelaufbau-Phase fortführen, doch wenn du dich nicht in deinem Körper wohlfühlst, ist es ja kein Problem. Ich würde sagen, bis zu max. 3 Monaten sollte es hinhauen. Aber nicht vergessen min. 1x mal in der Woche ein Refeed Day oder zumindest ein Cheatmeal einzuführen, da 750kcal Defizit schon eine Menge ist.
Du solltest aber nicht von einem Tag auf den anderen die Diät starten, sondern mit den Kalorien langsam runtergehen. Du könntest z. B. alle 3 Tage um 100 Kcal runtergehen. Was den Sixpack angeht, ist es auch von Person zu Person unterschiedlich. Wenn du jetzt schon ein Ansatz siehst, kann es gut möglich sein, dass man ihn bei 10% sieht.

Achtung: *Meine Meinung!*

Ich hoffe ich konnte dir helfen.

LG,
Cosimo

 

1. Während der Diät verlangsamt sich der Stoffwechsel, wenn der Stoffwechsel langsamer wird, bedeutet es, dass der Fettabbau seeehr stark verlangsamt wird und das mehr als nur schlecht ist. Ein Cheatmeal oder ein Refeed Day einmal in der Woche zu integrieren, ist zu deinem Vorteil, da du dadurch den Stoffwechsel wach hältst. Aber du solltest es natürlich nicht übertreiben. Immer drauf achten was du deinem Körper für Lebensmittel zuführst. Ich würde dir raten dich mit dem Thema zu befassen, da es sonst hier zu lang werden würde.

2. Ne eher damit dein Körper sich langsam dran gewöhnt. Das hat auch was mit dem Stoffwechsel zu tun. Wenn du z. B. davor 3000kcal gegessen hast, und jetzt plötzlich auf 2250kcal runtergehst, denkt dein Stoffwechsel, es wäre ein Notfall und fährt sozusagen alles runter. Hier würde ich dir auch raten, dich detailliert zu befassen.

3. Krafttraining ist mehr als nur Notwendig!!! Du bist ja schon in einem Defizit. Wenn deine Muskeln merken, dass keine Belastung mehr kommt, denken die sich, dass sie nicht mehr Notwendig sind. Das bedeutet, dass du Fett so wie deine Muskeln verlierst, und das ist der Worst-Case Szenario. Genau das solltest du verhindern. Freier Training ist gut aber es gelegentlich zu machen, macht es wieder schlecht. Ich würde dir empfehlen min. 3x die Woche zu Trainieren. Ob es freies Training oder mit den Gewichten ist, ist dir überlassen.

LG,
Cosimo

 

Ich bin der Meinung, bei einem Defizit von 750 braucht es kein Refeed. Ein Cheat Meal schon erst gar nicht.

Krafttraining ist ganz wichtig! Dabei weniger Volumen, mehr Intensität -> Schwere Sätze.

Wie lange du brauchst, ist schwer zu sagen. Man kann sich das ungefähr ausrechnen... weicht aber von der Realität meist ab.

7000 / 750 = 9 Tage Diät für 1 Kilo reinem Fettverlust. Aber wie gesagt, Theorie ist nicht gleich praxis.

 

Jop, wie bereits gesagt, da hat jeder seine Eigene Meinung. ich habe damit gute Ergebnisse erzielt.

LG