Wie lange am Stück Aufbau und Abbau (nicht Trainings Dauer)

Diskutiere Wie lange am Stück Aufbau und Abbau (nicht Trainings Dauer) im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo zusammen, Ich habe nun schon über ein Jahr kein Kraftsport mehr gemacht. Davor auch nur ein paar Monate. Bin also recht unmuskulös. Ich...

  1. fl01

    fl01 Neuer Benutzer

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    Hallo zusammen,


    Ich habe nun schon über ein Jahr kein Kraftsport mehr gemacht. Davor auch nur ein paar Monate. Bin also recht unmuskulös.

    Ich bin aber sehr motiviert dauerhaft zu beginnen. Ich bin sonst nicht unsportlich. Ich laufe, fahre Rad und schwimme.

    Ich wiege 70 Kilo bei 12%KFA und nun meine Frage:

    Wie lange seit ihr jeweils in der Muskel aufbauenden Phase und danach in der fett abbauenden Phase? Also 2 Wochen oder 9 Monate oder? Ich will da nur ein Gefühl bekommen wie lange ich zunehmen sollte. Umso länger ich muskeln aufbaue um so länger muss ich ja später hungern ;-)

    Alle Suchergebnisse die ich finden kann betreffen immer nur die Trainingseinheiten Dauer. Um das geht es mit aber nicht.

    Danke für antworten!

    fl01


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  3. #2 astra12, 15.11.2017
    astra12

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    wenn du es schaffst recht genau zu essen. also nur soviel wie zum Aufbau nötig. dann musst du später weniger Fett abbauen, weil du wenig ansetzt.
    aber wenn du eben fütterst wie ein Stier, dann haste eben mehr Fett angesetzt und es dauert länger.
    bei 12 % kannste aber bestimmt 6 Mo ste Aufbau machen. dein Spiegel sagt dir schon wann genug ist.

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  4. fl01

    fl01 Neuer Benutzer

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    Danke für Deine Antwort. Ich hätte mal so ca. 1kg - 1,5kg Zunahme pro Monat angezielt. Habe aber keine Abschätzung wie effektiv das verlaufen wird


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  5. Nik97

    Nik97 Erfahrener Benutzer

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    Da spalten sich die Meinungen, sollte jeder für sich wissen. Habe die letzten Monate echt reingehauen, viel Fett aufgebaut... dafür aber auch unglaublich viel Muskelmasse. Waren 2Kg pro Monat.
    Bin aber schlecht zum Vergleich geeignet, bin ein eher extremer Typ.
     
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