wie lange Massephase, wann Definitionsphase

Diskutiere wie lange Massephase, wann Definitionsphase im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo zusammen.... wollte mal nachfragen wie lange man so eine Massephase (300-500kcal mehr) anstreben sollte, und wann die Definitionsphase beginnt.

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  1. #1 B3CKZ, 11.01.2006
    B3CKZ

    B3CKZ Guest

    Hallo zusammen....

    wollte mal nachfragen wie lange man so eine Massephase (300-500kcal mehr) anstreben sollte, und wann die Definitionsphase beginnt.
     

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  3. #2 Del Piero, 11.01.2006
    Del Piero

    Del Piero Erfahrener Benutzer

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    Musst du selbst entscheiden,wie viel du drauf hauen willst und welches Gewicht du als Limit ansetzt und natürlich wie es dann entsprechend aussieht.

    Das gleiche bei der Defi.
     
  4. #3 Lifestyle, 11.01.2006
    Lifestyle

    Lifestyle Erfahrener Benutzer

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    Ich klink mich mal hier mit ner weiteren Frage ein.
    Habe schon des öfterern gehört, dass Kraftausdauer nach einer Phase des Muskelaufbaus folgen sollte. Begründung: Zur Definition, um weitere Erfolge in der nächsten Muskelaufbauphase zu haben. Inwieweit gibt ihr dem recht?
     
  5. #4 Seth, 11.01.2006
    Seth

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    Nicht zur Definition, sondern um den Muskeln auch mal Zeit zu geben sich zu regenerieren und damit sich Sehnen und Bänder an das Muskelwachstum anpassen können.

    Und eigentlich ist die Reihenfolge Kraftausdauer -> Hypertrophie -> Maximalkraft.

    Ich machs so ähnlich, aber in jeweils sehr kurzen Phasen.
     
  6. #5 Del Piero, 11.01.2006
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