Wie lange Pause zwischen Serien?

Wie viel an Gewicht hebst Du denn?

Ich hatte anfangs gut 60 - 70 sec. zwischen den Wiederholungen. Nun mit extrem mehr Gewicht etwa 2-3 Minuten, um wieder Kraft zu sammeln. Allerdings bekomm ich auch kaum 12 Wiederholungen hin

 

ich sehe im Studio viele Leute, die das anhand einer Pulsuhr machen.
Wenn der Puls wieder auf irgendeinem Wert ist, wird der nächste Satz begonnen.

Die Anzahl der Wiederholungen ist vielleicht nicht so wichtig. Tendenziell wird es von Satz zu Satz etwas weniger.

Ich habe keine Pulsuhr, weil der Bauchgurt mich nervt.

Einige Übungen sind auch deutlich anstrengender als andere, zB Bauchcrunches an der Maschine vielleicht im Vergleich zu Adduktoren.

Es gibt immer Leute die dir sagen werden: halte Puls immer bei 125!! Das ist genau richtig für dein Alter.

Der nächste sagt dir: lass dir nichts von der Maschine befehlen. Höre auf deinen Körper. Mach die Pause nach Gefühl.

Keine Ahnung, wer recht hat. Ist vielleicht auch nicht so wichtig.

Ferris

 

Hi,

ich mache das "nach Gefühl". Wenn mein Puls nicht mehr so rast und sich meine Muskeln wieder bissel beruhigt haben, mache ich den nächsten Satz. Meistens so zwischen einer und zwei Minuten, kommt auf's Gewicht und die Übung an.

LG

J@nni

 

Ich machs zur Zeit so, bei fast allen Übungen (mit Stoppuhr):

(Alles auf Hypertrophietraining bezogen)

1. Satz 00:00
2. Satz 02:30
3. Satz 05:00
Neue Übung 07:30

Halte mich natürlich auch nicht immer exakt an diese Zeiten, hab sich aber als guten Richtwert für mich ergeben. Also Abstände von zweieinhalb Minuten, wobei die Dauer der Ausführung ca. 30-45seks dauert. Falls die Ausführung länger dauert z.B. ca. 60seks schraub ich die Abstände auf drei Minuten hoch (ist aber eher selten).
Wenn ich auf Kraft trainiere, dauert die Übung selbst durch die niedrigen Whd-Zahlen meistens nicht so lange, dafür ist sie viel intensiver, also meistens Abstände von drei Minuten.

Wie gesagt, dass ist meistens sehr individuell, leg wieder los sobald du die meiste Kraft wiedererlangt hast.

 

ich mach immer 2min Pause so hat man es mir auch empholen

 

Pause

Hallo habe mal eine andere Frage wie lange darf man eigentlich Pause machen zwischen den Trainingstagen. Normalerweise gehe ich 4 Tage die Woche immer mit einem Tag Pause dazwischen. Jetzt war ich seit 4 Tagen nicht mehr. Ist das schlimm, habe das gefühl als hättte ich abgebaut?

 

Da brauchste keine Angst haben, in 4 Tage baut sich garantiert nix ab, manchmal helfen Pausen von 1-2 Woche sogar um wieder richtig Kraft zu schöpfen.

 

Pausen

Ich mache immer 1-2 min Pausen zwischen den Sätzen