Wie mit dem Rauchen aufhören ohne dabei zunehmen - Erfahrungen gesucht?

Ich würde gerne mit dem Rauchen aufhören, habe aber Angst dabei viel zuzunehmen. Habe das schon bei einigen Freunden beobachtet, sie hören zwar mal für eine Zeit auf zu Rauchen, nehmen dabei aber zu. Das würde ich gerne vermeiden wenn es geht.
Wie sollte man denn da vorgehen? Hat das was mit dem Stoffwechsel zu tun oder kommt das einfach nur davon weil man zur Ablenkung dann mehr isst?
Hat von euch jemand mit dem Rauchen aufgehört und nicht zugenommen?
Wenn ja wie seid ihr da vorgegangen und welche Erfahrungen habt ihr gemacht?

 

Aber kommt die Gewichtszunahme dann nur vom Essen oder ist es eben weil dann der Körper reagiert.
Beim Essen kann man ja einwirken, eben wenn man seine Mahlzeiten trackt oder eine Liste macht. Reagiert der Körper aber mit Gewichtzunahme auf den Entzug kann man da nicht so einfach etwas ändern. Vielleicht muss man dann zusätzliche Hilfe dem Körper geben. Als vermehrt einige Lebensmittel essen und andere wiederum weglassen.

Ich will eigentlich Schritt für Schritt aufhören. Ich habe jetzt auch noch nicht damit angefangen. Ich dachte mir es ist besser mal einige Tipps zu sammeln damit man dann in gewissen Situationen schon die Tipps anwenden kann. Wenn andere damit schon Erfahrungen gemacht haben, dann kann man das ja nutzen.

Finde es z.B. sehr hilfreich wenn man auf seine Gewohnheiten achten sollte. Die meisten Zigaretten raucht man ja ohne es überhaupt mitzubekommen, brauchen tut man die nicht, man raucht halt einfach wenn man auf den Bus wartet oder wenn man mit Kollegen Pause macht. Das sind jetzt aber nicht die Situationen wo ich sage: Uff, jetzt brauche ich eine Zigarette.

 

Ja ich wollte ab Dezember so und so wieder vermehrt trainieren, ist zwar normal bei mir, dass ich im Winter immer ein paar Kilo zunehme aber will das dieses Jahr echt in Grenzen halten damit ich ein entspannteres Frühjahr habe. Dann achte ich eben gleich auf mein Essen und tracke da alles.
Man muss doch auch etwas dagegen tun können damit der Körper die Nährstoffe wieder besser transportieren kann bzw. kann man sicher etwas machen damit sich der Körper nach dem Rauchen schneller erholt. Wie lange dauert es ca. bis sich da der Körper wieder erholt hat und es so ist als würde man nicht mehr rauchen? Jetzt mal abgesehen wie lange der Dreck in der Lunge bleibt.

 

Meine Motivation hole ich mir eigentlich auch immer über mich selbst. Wenn ich mal wieder schneller gelaufen bin, ich wieder etwas weniger wiege oder wenn man eben bei den Übungen mehr Wiederholungen schafft. Finde das motiviert am besten und man will gleich nochmal alles niederreißen
Ist man da echt so schlecht drauf?
Muss ja auch ein wenig auf mein Umfeld achten. Da ist es dann also eigentlich besser wenn man alles davon erzählt, damit wissen alle warum man schlecht drauf ist
Eigentlich wollte ich das alles mal still und heimlich machen bis ich einen Erfolg vorweisen kann. Sonst ist auch der Druck gleich mal ein ganz anderer.

 

Ja bei den meisten ist es sicher eine Ersatzbefriedigung. Wäre aber auch interessant zu wissen ob durch das Rauchen der Stoffwechsel angegriffen wird und das Auswirkungen hat. Normalerweise müsste es einem ja besser gehen wenn man mit dem Rauchen aufhört, das sollte ja eigentlich auch förderlich für den Körper sein. Glaube daher nicht, dass es ausschließlich nur an der Ersatzbefriedigung liegt.
Wird wohl vieles geben was Menschen zur Ablenkung machen. Lesen und Malen wäre aber nichts für mich. Da hat man viel zu viel Zeit sich Gedanken zu machen. Man ist zu Hause, es ist still,... Sport ist da sicher besser, auch weil man dann doch eher selten beim Sport raucht, außer man ist ein ganz harter Typ
Da muss man aber sicher auch sein Ding finden, wahrscheinlich sind es auch mehrere Sachen, je nach Situation.

 

Na gut wenn man da wirklich so schlimm drauf ist, dann ist es sicher besser etwas dagegen zu unternehmen, man will ja wenn es geht etwas Unterstützung durch sein Umfeld haben und möchte nicht alle vergraulen
Wie hast du das ausgeglichen, geht das wirklich mit der Ernährung und dem Mittel?
Ich weiß schon einige bevorzugen da E Zigaretten, ich will aber nicht zuerst darauf umsteigen und erst dann aufhören. Außerdem ist es ja fast genau gleich mit dem Rauchen, vielleicht ist es besser für die Gesundheit, aber sonst? Für mich ziemlich das gleiche. Da versuche ich lieber gleich ganz aufzuhören. Ich versuche es zuerst mal ohne Medikamente, natürliche Mittel lasse ich mir ja noch einreden, aber sonst denke ich setze ich eher auf Sport und Ernährung. Wenn man dann wirklich scheitert, dann hat man zumindest immer noch etwas in der Hinterhand.

 

Wäre schon schön wenn man da nicht alles an seinem Umfeld auslässt, werde mir das mal genauer ansehen. Danke für den Vorschlag.
Gut, Sport denke ich steht ja bei jedem hier auf den Plan, bin mir nur eben nicht sicher ob das "normale" Programm reicht um beim Entzug keine Gewichtzunahme zuzulassen. Also im Grunde ob man was dagegen machen kann oder aber ob man eben anfangs damit leben muss. Für mich auch interessant ob es eigentlich an einem selbst liegt, dass man zunimmt, weil man eben zur Ablenkung mehr isst, oder ob es am Stoffwechsel liegt. Vielleicht will der Körper da erstmal alle ungesunden Stoffe herausbekommen oder so, bin kein Arzt, wäre halt für mich eine Erklärung wieso so viele Menschen zunehmen wenn sie mit dem Rauchen aufhören.

 

Ui, vielen Dank, das ist natürlich sehr interessant. Ich hätte ja gedacht, dass durch das ganze Zeug, das man sich mit dem Rauchen reinzieht, es eher in die andere Richtung geht.
Aber wenn ich jetzt so darüber nachdenke, ohne zu wissen ob es stimmt, kann ich mir schon vorstellen, dass der Körper natürlich mehr arbeitet gerade eben weil er das Zeug abbauen möchte.
Von wo hast du das denn her? Würde mir gerne mehr dazu durchlesen bzw. nach was hast du gesucht?

Dann müsste man vielleicht statt dem Nikotin etwas anderes zu sich nehmen, was den Appetit hemmt, zumindest für eine Übergangszeit. Mandeln oder Kaffee sollen ja dieselbe Wirkung haben.