Wie nimmt man am besten/ leichtesten Ab?

Diskutiere Wie nimmt man am besten/ leichtesten Ab? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo : ) Seit paar Jahren lebe ich wider bei meine Eltern, und da muss ich ja so gut wie nix machen, einkaufen tun sie auch, so das ich das mit...

  1. #1 _Emel_, 25.11.2015
    Zuletzt bearbeitet: 25.11.2015
    _Emel_

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    Hallo : )

    Seit paar Jahren lebe ich wider bei meine Eltern, und da muss ich ja so gut wie nix machen, einkaufen tun sie auch, so das ich das mit der Ernährungsumstellung einfach nicht hinbekomme, bzw. nicht mal genau weiß was ich so alles nicht essen darf, im Fitness Studio kann ich nicht hin gehen, dafür habe ich mir jede Menge CD gekauft und mach die Übungen nach..so gut es geht, leider auch nicht Regelmäßig.

    Ich weiß das alles hört sich komisch an, nur kann ich mir zu Zeit nicht alleine weiter helfen,
    falls ihr Tipps oder so habt dann bitte her damit : )

    Zu meiner Person:
    Geschlecht: Weiblich, bin 1,68 cm und wiege 83 K.


    LG
    Èmél
     
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  3. #2 Chris08, 25.11.2015
    Chris08

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    AW: Wie nimmt man am besten/ leichtesten Ab?

    Doofe Frage - aber why kein Studio?
    Und wie siehts mit zuhause trainieren aus?

    Wenn's dir einfach nur ums abnehmen geht: Check mal meine Signatur

    Wichtig: Kaloriendefizit einhalten, würde sagen so 400kcal - und grob darauf achten auf Zucker und schlechte Fette zu verzichten. Genauer stehts in meiner Signatur
     
  4. Logra

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    AW: Wie nimmt man am besten/ leichtesten Ab?

    Bin gerade im Krankenhaus und habe mal ebend 1.5kg abgenomen an einem Tag.
    Brühle und Abführmittel geht super schnell.
    Ansonsten würde ich das mal mit eisernen Willen/ Sport und einer guten Ernährung versuchen.
     
  5. #4 _Emel_, 25.11.2015
    Zuletzt bearbeitet: 25.11.2015
    _Emel_

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    AW: Wie nimmt man am besten/ leichtesten Ab?

    Danke für eure Hinweise(n)

    Das Problem bei mir ist, ich hatte vorletztes Jahr 11 Kilo abgenommen gehabt, hat fast 1 Jahr dafür gebraucht, hatte meine Essen verringert und fast immer 3x in der Woche Sport mit CD’s gemacht und auch mal Joggen.

    Dann musste ich Arbeiten und nach Feierabend keine Lust für Sport, das ich die kraft gebraucht hatte, habe ich dann Normal gegessen und nur so auf schlechte Fette geachtet.

    Innerhalb 1 J. hatte ich leider mein ganzes Gewicht wider drauf…(((


    Allen anschreiend nach habe ich was falsch gemacht, ich weiß das die Spar Flame bei ne Diät angeht, nur wusste ich nicht wie ich mein Gewicht Halten sollte, immer wenig Essen geht auch nicht..


    @Chris:
    Habe mich durchgeklickt, bevor ich die Frage hier veröffentlich hatte, weil da einige Widersprüche waren und auch manche User was Korrigiert hatten, und am Ende Wusste ich wider nicht wo was wie ich beginnen soll..

    Daher war meine Bitte an euch, auch wenn es lächerlich rüber kommt ich weiß nicht genau wie das mit der Ernährung aussehen soll, ich Esse Normal oft auch nur 2x am Tag, jaa man sollte 3x, aber ich will abnehmen und das geht ja noch mühevoll irgend wie, aber das größte Problem ist das Idealgewicht dann zu halten?!

    @Logra
    Möge es dir bald wider gut ergehen : )
     
  6. #5 Chris08, 26.11.2015
    Chris08

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    AW: Wie nimmt man am besten/ leichtesten Ab?

    Kalorien ausrechnen und ein Defizit, würde sagen so 300kcal bei dir, einrechnen und dran halten

    Hier im Forum gibt es nen Thread über Diäten, lies dir den mal durch - du musst jetzt abnehmen und wenn du auf deinem Wunschgewicht bist das Gewicht halten, also deinen Kalorienbedarf abdecken und nicht mehr essen

    Das ist das grundlegendste was man dazu sagen kann
     
  7. Nik97

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    AW: Wie nimmt man am besten/ leichtesten Ab?

    Defizit von 500 Kcal wird da auch drin sein. Der Mensch ist ein Gewohnheitstier. Habe selbst auch mal von einem auf den anderen Tag meine tägliche Kcal halbiert. (Was sich später als Fehler herausstelte) Habe das auch problemlos für 2 Wochen durchgezogen.
     
  8. #7 Chris08, 27.11.2015
    Chris08

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    AW: Wie nimmt man am besten/ leichtesten Ab?

    Jo, aber 500kcal würde ich schon nur in Ausnahmefällen ansetzen, 83kg sind jetzt nicht allzuviel, die kann man auch schonender mit 300 oder 400kcal abnehmen - kann man aber machen wie man möchte
     
  9. #8 _Emel_, 27.11.2015
    Zuletzt bearbeitet: 28.11.2015
    _Emel_

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    AW: Wie nimmt man am besten/ leichtesten Ab?

    Das heißt, wenn ich täglich 2600 kcal zu mir nehmen darf, um abzunehmen sollte ich je nach dem ob 300 oder 500 kcal, ,,täglich,, weg lassen?

    Was macht ma da wenn man dennoch hunger bekommt...?

    Und solange die Kalorien verringern, bis ich mein Wunschgewicht erreicht habe, und um dann mein Gewicht zu halten dann am Ende nur noch die paar Kalorien die Übriggeblieben sind, zu mir nehme??!

    Ist das denn auf dauer auszuhalten?
     
  10. Nik97

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    AW: Wie nimmt man am besten/ leichtesten Ab?

    Ja, das ist es.
     
  11. Vlaad

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    AW: Wie nimmt man am besten/ leichtesten Ab?

    Damit du nichts missverstanden hast: Du isst jeden tag die selbe anzahl an kalorien, NICHT jeden tag weniger als am vortag.
     
  12. Nik97

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    AW: Wie nimmt man am besten/ leichtesten Ab?

    Stimmt fast, da man aber ja abnimmt wird es tatsächlich weniger, das sind aber sehr wenige Kalorien, vermutlich nicht einmal im 2 Stelligen Bereich. Aber Jede Woche den Bedarf anzupassen wird sicher nicht Schaden. Alle 2 Wochen müsste auch Reichen.
     
  13. _Emel_

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    AW: Wie nimmt man am besten/ leichtesten Ab?

    @Vlaad

    Wenn ich täglich dieselbe Anzahl an Kalorien zu min nehme, wie soll denn das mit abnehmen funktionieren??!

    Wenn ich nix ändere tut sich ja auch nix..
     
  14. #13 Chris08, 30.11.2015
    Chris08

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    AW: Wie nimmt man am besten/ leichtesten Ab?

    Dir fehlen die Grundkenntnisse wie das mit dem Abnehmen funktioniert - lies dich da mal hier im Forum oder via Google ein...

    Kalorienbedarf ausrechnen, und zwar den um dein Körpergewicht zu halten (oder direkt im Kalorienrechner Fettabbau angeben) und sich an diesen Wert halten!
     
  15. #14 PatrickDa, 30.11.2015
    PatrickDa

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    AW: Wie nimmt man am besten/ leichtesten Ab?

    Nein, das ist Scheiße und nicht zu schaffen, wenn Du nicht gleichzeitig Deinen Grundumsatz durch Sport erhöhst!
    Dann wird Dich wieder der JOJO-Effekt besuchen !

    Eigentlich hast Du die Lösung für Dein Problem bestimmt schon gehört.

    Gesunde Ernährung + körperliche Belastung

    Gesunde Ernährung (auch ohne Kalorienreduktion möglich, mit geht aber schneller)
    ist die Grundlage für alles. Der weitgehende Verzicht auf stark verarbeitete Lebensmittel, Zucker und Alkohol beseitigt schon mal die meistens Probleme wie Heißhunger, Müdigkeit, Antriebslosigkeit etc.

    Intensive körperliche Belastungen wie Krafttraining und Intervalltraining im Cardiobereich, welche auch tatsächlich an die individuelle körperliche Leistungsgrenze gehen, erhöhen den Stoffwechsel und fördern die Gesundheit auf vielfältige Weise.
    Die Fettverbrennung z.Bsp. ist nach einem solchen intensiven Training bis zu 72h lang erhöht.
    Der Verlust von Körperfett kommt dann von ganz alleine !

    M.E. gehören Krafttraining und Ausdauertraining zwingend zusammen um dieses Ziel zu erreichen!

    Die hochintensiven Methoden sparen zudem noch viel Zeit.
    Eine Trainingseinheit braucht nicht länger als 30 Minuten zu dauern.
    Das passt soger in die Mittagspause.
    Ausreden gibt es da keine mehr !
     
  16. _Emel_

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    AW: Wie nimmt man am besten/ leichtesten Ab?

    Jaaa ich muss wohl oder übel, die Zeit aufbringen um endlich wider mal irgend ne Art Sport machen, Kalorien zählen habe ich es einfach nicht drauf und ich finde das recht lästig.

    Ich fürchte nur diesen JoJo-Effekt, hoffe sehr das es dieses mal klappt..

    Ich danke euch alle und wünsche euch das erreichen eure Ziele :) :wink
     
  17. #16 Chris08, 01.12.2015
    Chris08

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    AW: Wie nimmt man am besten/ leichtesten Ab?

    Brauchst auch nicht dauerhaft Kalorien zählen, nur etwas drauf achten
     
  18. #17 Unregistriert, 02.12.2015
    Unregistriert

    Unregistriert Guest

    AW: Wie nimmt man am besten/ leichtesten Ab?

    Also Du willst keine Kalorien zählen, hast nicht so Lust auf Sport, kannst nicht dauerhaft angepasst essen (was Du als normal beschreibst war zuviel, sonst hättest Du nicht zugenommen) und da Mamma kocht kannst Du auch deine Ernährungszusammensetzung nicht beeinflussen.

    Ich denke da liegt ein grundsätzliches Problem vor. Sorry.
     
  19. #18 Steff001, 02.12.2015
    Steff001

    Steff001 Neuer Benutzer

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    AW: Wie nimmt man am besten/ leichtesten Ab?

    Ich möchte mich meinen Vorrednern anschließen. Gesunde Ernährung und Sport, das ist die beste Kombination. Je mehr Muskelmasse du hast desto höher ist dein Grundumsatz. Dh du verbrauchst mehr Energie wenn du garnichts tust. Bei einer gesunden Ernährung kommt es vor allem auf die Abwechslung zwischen den einzelnen Produkten an. Dabei sollten Obst, Gemüse und Wasser niemals gestrichen werden. Mir hat diese Seite sehr weitergeholfen. Ich habe seit Mai schon 16 Kg abgenommen nur mit Sport und leichten Ernährungsumstellungen. Außer einem Glas Apfelsaft am morgen trinke ich nurnoch Wasser und Tee. Hin und wieder sündige ich auch mal ;) Das dient der Motivation. Viel Erfolg weiterhin
     
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  21. _Emel_

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    AW: Wie nimmt man am besten/ leichtesten Ab?

    Kannst du mir bitte den genauren Link posten, denn hier gibt es sehr viele Sachen, bis ich das gefunden habe dauert bestimmt ne weile : )

    UND nein, es geht nicht darum das ich keine Lust zum Sport machen habe, sondern keine Zeit, wo ich vorletztes Jahr 11 Kilo abgenommen hatte, hat mir der Sport sehr viel Spass gemacht..
     
  22. Logra

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    AW: Wie nimmt man am besten/ leichtesten Ab?

    Du bist echt sogar zu faul dir den richtifen Link oder Thread zu suchen.
    Einfach nur krass bei dir.
     
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