wie oberkörpertraining splitten ?

Diskutiere wie oberkörpertraining splitten ? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Guten Abend, ich habe bisher mit einem 2er splitt trainiert( 1. tag Oberkörper; 2. tag Beine) leider kann ich aus gesundheitlichen Gründen das...

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  1. #1 Cyres, 08.06.2008
    Cyres

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    Guten Abend,



    ich habe bisher mit einem 2er splitt trainiert( 1. tag Oberkörper; 2. tag Beine)

    leider kann ich aus gesundheitlichen Gründen das Bein training nicht durchführen. Daher dachte ich mir , dass es vielleicht sinnvoll wäre sich in dieser zeit mehr auf den Oberkörper zu konzentrieren bis meine beine wieder fit sind.

    Leider weiß ich nicht genau wie ich meinen Oberkörperplan splitten soll, um sinnvoll zu trainieren.

    hat jemand vielkleicht vorschläge wie man das training gestalten könnte ??

    vielen dank schonmal im vorraus
     

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  3. #2 dymon, 08.06.2008
    dymon

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    tag1: brust, trizeps, schulter
    tag2: rücken, trapez, bauch

    so würde ichs machen.... bin aber kein exprerte
     
  4. #3 boyy, 08.06.2008
    boyy

    boyy Erfahrener Benutzer

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    tag1:brust,arme,bauch
    tag2:rücken,schultern(inkl. nacken),bauch
     
  5. #4 Gast, 09.06.2008
    Gast

    Gast Guest

    Einheit 1: Brust, vordere+seitl. Deltas, Trizeps, Bauch
    Einheit 2: Rücken, hintere Deltas, Bizeps, Bauch
     
  6. #5 Might, 09.06.2008
    Might

    Might Erfahrener Benutzer

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    Jop, da stimm ich marcclp zu, sehr gute aufteilung, so würde ich es aufjeden fall machen.
     

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  8. #6 Cyres, 09.06.2008
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    vielen dank für die raschen antworten :]

    wenn ich das so spliiten würde wäre ein solcher plan okay ??
    ich mache das noch nicht so lange .. wer verbesserungsvorschläge hat darf mir einen tip geben :D


    1.tag

    3* Schrägbankdrücken ( Multipresse)
    3* Fliegende (flach)
    3* Überzüge
    2* Schulterdrücken LH
    2* nackendrücken LH
    2* Seitheben KH
    2* Kinnzug
    3* French-Press
    2* Bein-bzw Knieheben
    2* bauchpresse


    2.tag

    3* Rudern am Kabelzug
    3* Enge Klimmzüge
    3* latziehen (weit; zur Brust)
    3* römische liege
    3* Curls
    3* Crunches
    3* bauchpresse
     
  9. #7 Might, 09.06.2008
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    Might Erfahrener Benutzer

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    So hab ich ihn verbessert, beides 21 Sätze.
     
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Thema: wie oberkörpertraining splitten ?
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