Wie oft pro Woche trainieren? Wie viel Regeneration?

AW: Wie oft pro Woche trainieren? Wie viel Regeneration?

Ich mache 3x die Woche ein Ganzkörpertraining, das passt.

 

AW: Wie oft pro Woche trainieren? Wie viel Regeneration?

Die Regenerationszeit hängt vor allem davon ab, wie intensiv dein Training ausgefallen ist.
Ganz unabhängig davon wie der Trainingsplan aussieht.
Leider gibt es für Intensität keinen Wert, wie Höhe der Gewichte oder Anzahl der WH etc.
Dabei muss eine für den Muskel intensive Belastung noch nicht einmal sonderlich anstrengend sein.

Unser Körper kann uns da wunderbar in die Irre führen.

Es gibt in diesem Zusammenhang nur einen verlässlichen Zustand der signalisiert das eine
Belastung "intensiv" gewesen ist.
Dieser Zustand ist der des "momentanen muskulären Versagens" (PmV).
Das heißt wenn ich so lange den Muskel unter Spannung halte bis ich die Übung abbrechen MUSS,
kann ich sicher sein einen Trainingsreiz gesetzt zu haben.

Unter diesen Voraussetzungen dauert die Regeneration dann ca. 3 Tage.

Gehe ich über diesen Punkt (PmV) hinaus, d.h. ich muss das Gewicht absetzten, drücke aber weiterhin
dagegen an bis das Brennen unerträglich wird, spricht man von einer Intensität PmV+

Unter diesen Voraussetzungen dauert die Regeneration dann ca. 5 Tage oder länger.