wie oft und wie lange laufen zum gewichthalten?

Diskutiere wie oft und wie lange laufen zum gewichthalten? im Fitness, Wellness und Gesundheit Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Ich hab in den letzten Wochen viel Sport gemacht und so 12 Kilo abgenommen. Nun würd ich mein Sportpensum gern etwas runterschrauben, da es mir...

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  1. #1 sarah110, 25.04.2010
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    Ich hab in den letzten Wochen viel Sport gemacht und so 12 Kilo abgenommen. Nun würd ich mein Sportpensum gern etwas runterschrauben, da es mir zeitlich zuviel wird. Es geht jetzt auch nur noch darum das Gewicht zu halten. In den letzten Wochen war ich an 6 Tagen in der Woche joggen, immer abends 1 Stunde und an 2 Tagen zusätzlich morgens 1 Stunde, macht also 8 Stunden in der Woche. Nun ist meine Frage was zum Gewichthalten sinnvoller ist: regelmäßig Sport und dafür weniger z.B. 6x die Woche 30 min joggen oder besser intensiver oder dafür seltener z.B. 3x die Woche 80 min joggen? Kennt sich da jemand mit aus?
     

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  3. #2 TrainHardGoPro, 25.04.2010
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    Ich würde dir empfehlen, wenn du mit frühsport keine Probleme hast, 4-6 mal die Woche Tabata oder HIIT morgens nach dem aufstehen zu machen. Und zusätzlich 3-4 mal pro WOche für 30-60min zu Joggen.
    Falls du willst, kannst du das Tabata auch mehrmals am Tag machen.

    Google am besten mal danach und du wirst das Prinzip verstehen, falls noch Fragen sind, dann hier.

    Dennoch ist die Ernährng auch weiterhin wichtig, also gönn dir ruhig was, aber Ernähr dich soweit es geht "sauber".
    Das Prinzip was ich sehr gut umsetzen kann, ist nur dann zu CHeaten wenns eben nicht anders geht. Klar man kann überall hin was mitnehmen und vorkochen, aber wenns zeitlich nicht geht, gehts halt nicht. Man sollte nur aufpassen, dass man nicht zu nachlässig wird und sich irgendwann kaum mehr arbeit mit vorkochen usw macht.
     
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