Wie packe ich es an?

hey

hmmmmmmmmmm..ist ja wieder traurig zu lesen...

es ist erstaunlich wieviele jugendliche "neulinge" hier schreiben...mit übergewicht..aber einen ersten schritt hast du ja nun getan.

natürlich bitte ich auch dich die grundlagen oben in der menueleiste zu lesen(ernährung+training)obwohl ich befürchte das du da nicht viel mit anfangen kannst.

dein problem ist denke ich mal wie bei vielen die mangelnde bewegung..du sagst es ja selber ->hockst viel vorm pc & ißt noch gerne.

so ein paar dinge:

1. keine diät->nur eine ernährungsumstellung
2.fett heißt nicht das es dick macht!!!!!!

das laß ich erst mal so stehn.

du brauchst gesunde KH's,eiweiße,fette

ich versuch dich jetzt auch gar nicht in einen plan zu drücken...sondern dir nur aufzuschreiben was du "nicht" essen solltest

->zucker
->weißmehl
->gehärtete fette
->fettes fleisch
->dicke saucen
->gesüßte getränke

deine hauptlebensmittel sollten

->vollkornprodukte
->gemüse
->gutes eiweiß(fettarmes fleisch,fettarmer fisch,quark,fettarmer käse,nüsse etc)
->obst
->ungesüßte getränke wie tee & wasser
gute fette->öl

sein!!


generell solltest du 6 mahlzeiten am tag zu dir nehmen-->>jeweils kleinere portionen,3 haupt und 3 zwischenmahlzeiten..

davon fängst du morgends mit KH'S an(zB müsli oder vollkornbrot)
mittags kannst du variieren KH's mit eiweiß(reis mit pute oder salat mit fisch)
abends wäre es in deinem falle gut fast nur eiweiß zu konsumieren

du kannst rund um die uhr wenn du hunger hast alles essen was bunt ist->obst und gemüse..egal ob gedünstet oder roh....dazu auch gerne magerquark.

wieviel du essen darfst kalorienmäßig steht auch unter ernährung oben..wenn du mit dem rechnen nicht klarkommst sag bescheid dann helf ich dir oder ein anderer netter user von hier.

zum sport:

ich möchte es nicht böse sagen aber du kannst nicht einfach drauf los sporten..am besten wäre es wenn du mit zügigem gehen anfängst..zieh dir n mp3-player an und raus an die luft..und das jeden tag!!!oder fahr noch zusätzlich bike....du wirst sehen wie die pfunde purzeln dann.

nur du mußt am ball bleiben..sonst seh ich schwarz!!!!!!

wenn du magst hier gibts auch ein paar spezies..die dir garantiert auch helfen ein paar muckis aufzubauen..sagen wir ab der 100kg grenze..als kleinen anreiz

aber bewegen mußt du dich nun selber!!

bei fragen ->frag einfach!!!

liebe grüße
dax

 

Dax hat's mal wieder auf den Punkt gebracht

 

Wenn du statt Cola nur noch Mineralwasser trinkst und auf Süßigkeiten weitestgehend verzichtest ist das schonmal die halbe Miete.

Ansonsten kann ich dax nur zustimmen.

 

Hii

schließ mich unserem Super-Däxchen an ^^ Sie hat alles toll beschrieben und wenn du fragen hast, frag ruhig!! Ansonsten- Frechdachs Tipps befolgen

Ich wünsch dir ganz viel Erfolg und nicht aufgeben!! greez Missy

 

hey,

mit hund is ja noch besser!!dann mußt du ja quasi raus!!

stunde minimum würd ich sagen.bitte keine bummel-bahn-tour
zügig so das der kreislauf und der puls in schwung kommt.

viel spaß dax

 

hey..

überflogen wären es ca 3000kcal(defi eingerechnet) die du konsumieren darfst.

in der regel sind die nährstoffdaten pro 100gr berechnet.

lieb grüß
dax

 

Wasser allein machts nicht

Versuch dich wie oben beschrieben ausgewogen zu ernähren und viel Sport zu machen, wie beschrieben mit dem Hund 3-4 mal am Tag Spazieren gehen.


Flo

 

Es ist aber ein guter Anfang, und trägt ja auch schon zur Ernährungsumstellung bei. (Süßgetränke weg)

Bleib dran, und viel Erfolg!

 

muss erstmal sagen, dass ich es überhaupt super finde, dass du dich mit deinem "kleinen" problemchen auseinander setzt.. zumal es ja sicher nicht nur ein körperliches, sondern ggf. auf ein psychisches problem ist, da du vllt nicht so von den mädels beachtet wirst, oder auch in der schule "gemopt" wirst. ich sag nicht das es bei dir der fall ist, aber ich kenne einige die etwas übergewichtig sind und genau diese probleme haben.


ich denke wenn du dax's tipps befolgst, wirst du schnelle und gute fortschritte machen, wenn du dann bei 95 kg bist, und dir evtl auch ein wenig muskeln aufbauen willst, kannst du dich ruhig bei mir oder anderen leuten aus dem bodybuilding forenbereich melden. wir helfen dir gerne


nochmal. respekt und danke.. anscheinend lernt die jugend doch das es so nicht weitergehen kann zumal es auch sehr ungesund ist...



gruß

hummel

 

hey mach mal


und mach mal n tagebuch auf bei uns...das wäre auch ein anreiz!!!!!!!!

und ich würd das angebot von katjes annehmen..bei 95-100kg ..n plan....hey da zahlst du woanders kohle!!!

ich finds super das du loslegst!!!!!!!

dranbleiben und bei rückschlägen posten!!wir baun dich auf!!

lieb grüß
dax

 

hey,

cornys?so komische klebrige riegel???also von mir aus nicht,hab aber keine daten im kopf.

getränke mit zusatz auch nicht..n bissi zitrone oder kiwi is oki aber bitte ohne zucker oder fruchtzucker...(oder was sonst noch dareingeschummelt wird)


lieb grüß

achso kartoffeln->kH'S kannste essen aber bitte ohne sauce!!

 

Ein Corny Nuss Riegel hat folgende Nährwerte :

106 kcal
2g Eiweiss
15,4g KH
4,1g Fett

 

hmm.ich find den nuss-riegel nicht aber bei vielen riegeln(ist jetzt auch corny )findet man diese inhltsstoffe:

kopy & paste

Müsli-Schnitte mit 30 % Milchcreme



„ Bei pocket frühstück von CORNY ........


Zutaten: Extrudat (Weizen-, Reis-, Mais-), geröstete Haferflocken, Glukosesirup,Kokosfett, Oligofructose, Cornflakes, Zucker, Vollmilchpulver, Magermilchpulver, gehackte, geröstete Mandeln, Polydextrose, Dextrose, fraktioniertes, gehärtetes Palmkernfett, Milchzucker, pflanzliches Fett teilweise gehärtet, gezuckerte, kondensierte Vollmilch, Honig, Calciumcarbonat, Aroma, Maltodextrin, Butterreinfett, Erdbeeren (gefriergetrocknet), Säuerungsmittel Citronensäure, Emulgator E 471, Stabilisator Glycerin, Salz, Verdickungsmittel Natriumalginat, Emulgator E 472 c, modifizierte Stärke. Kann Spuren von Haselnüssen und Erdnüssen enthalten.


das spricht für sich!!!!

 

http://www.corny.de/produkt_classic.php