Wie richtig abnehmen?

Hallo und herzlich Willkommen hier

also zu deiner Frage kann ich persönlich sagen das ich mit der Variante KH zu reduzieren die besten Erfolge hatte..Ist natürlich etwas schwierig, grade wenn man gern Brot Nudeln und CO. isst..man gewöhnt sich aber dran und reduzieren heißt ja nicht gar keine KH
Wenn du das mal ausprobieren willst kann ich dir gerne mal meine Essenspläne schicken, die musst du dann halt auf deinen kcal Bedarf umrechnen, denke mal ich brauch weniger kcal als du!

Ansonsten ist Sport natürlich sehr wichtig, was hälst du davon schwimmen zu gehen?
Was auch viel bringt ist daheim mit leichten Gewichten zu trainieren. (irgendwo hier auf der Seite steht auch was zum Hometraining) Man braucht auch keine allzu große Ausstattung

Als erstes solltest du vielleicht mal deinen Kcal Bedarf ermitteln (gibt es auch hier auif der Seite unter Ernährung 2 Methoden wie das geht)
davon dann 300-500kcal abziehen..soviel solltest du dann zu dir nehmen am Tag. Wenn du Sport machst etwas mehr, weil du ja durch den Sport eh schon mehr verbrennst

liebe grüße

 

Mein Ratschlag ist eigentlich immer der Gleiche.

Bevor irgendwas vorgenommen wird Richtung abnehmen, ersteinmal an der Einstellung arbeiten. Bevor die nicht stimmt, keine Erfolge!

D.h. nichts weiter als sich ersteinmal realistische Ziele stecken.
Abnehmen bedeutet etwas "aufzugeben". Die Frage die sich jeder stellen sollte ist die: Wieviel man bereit ist aufzugeben?
Essen bedeutet Lebensqualität. Wie weit möchte man diese einschränken?

Da du sportlich beeinträchtigt bist macht es Sinn über die Ernährung zu arbeiten. Auch hier gibt es NICHT das Erfolgsrezept "X". Wenn es das gäbe, dann wären wir alle dünn und sähen super aus.

Das heisst nichts weiter, als "ausprobieren". Jeder macht andere Erfahrungen.

Und deshalb kann ich auch nur von meinen sprechen.

Grundsätzlich hier ein paar Punkte:
- Für mich auschlaggebend wie oben erwähnt. Im "Ganzen" weniger Essen.
Grundumsatz berrechnen. Was benötigt dein Körper?
- Kohlenhydratarm essen, d.h vor allem auch auf die Tageszeit achten.
Morgens Kohlenhydrate sind drei mal besser, als Abends vorm
Schlafengehen.
- Eiweissreich ernähren
- Auch die beste und vorbildlichste Ernährung wird dich nach der Zeit
nicht spitzenmäßig aussehen lassen. Dazu hilft nur Bewegung und der
Aufbau einer angemessenen kräftigen Muskulatur.
- Vitaminreich ernähren. Obwohl viele argumentieren, Obst enthält zuviel
Fruchtzucker, sage ich persönlich das das mit Obst und dem Zucker
wehemend übertrieben wird.
- Nicht den ganzen Tag hungern. Nicht auf alles verzichten. Tage aussuchen
wo man auch mal was "Süßes" Essen darf. Dann aber in Grenzen!

Soweit zum "Groben".
Hoffe ein wenig für Aufklärung gesorgt zu haben.

 

Ok, also dann mal der erste Beispielplan..Hab grad nicht so viel Zeit, poste morgen oder so nochmal was..

Das ist jetzt mein Plan mit reduzierten KH's, geht sicherlich noch "besser" aber mir reicht das so, Pfunde purzeln..


Morgens: Naturjoghurt mit Müsli (ohne Zucker und Rosinen etc.)

Snack: Obst

Mittag: gem. Salat mit Schinken, Käse, Ei, Thunfisch..je nachdem, ggf. ein Stück Vollkornbrot dazu

Snack: Quark mit Himbeeren (kein Zucker nix dazu) oder EW-Shake (eher selten..meistens vorm Training) oder 1 Wiener, Stück Käse, 1 gek. Ei..irgendsowas

(nur nach dem Sport): EW-SHake

Abends: Fisch (natur) mit Salat oder was anderes EW-haltiges und Salat dazu

(falls kein Sport) jetzt das EW-Shake oder nochmal Quark

Hoffe das hilft erstmal, kannste natürlich auch strenger machen aber ich denke so ist es ok (bei mir klappts jedenfalls so.)

 

Ist aber zu wenig für einen ausgewachsenen Mann und wsh. auch für eine Frau. Anfangs nimmt man dann schnell ab und wenn der Körper endgültig auf Sparflamme ist gar nix mehr. Isst man dann wieder mehr nimmt man SEHR schnell zu.

Bleib knapp unter Energiebedarf und fahre die KH´s grade abends etwas zurück. Denk dran das du dauerhaft mit der Ernöhrungsumstellung klarkommen musst...

 

kommt halt drauf an wieviel man von was isst..die menge muss natürlich stimmen..hätte vielleicht dazu schreiben sollen wieviel gramm von was..aber deswegen hab ich ja geschrieben 1.) kcal-bedarf berechnen und dann 300-500kcal abziehen und 2.) meinen essplan natürlich auf den bedarf eines mannes umrechnen

also wie thgp geschrieben hat, nicht zu weit unter dem bedarf bleiben..sonst jojo-effekt