Wie richtig ernähren?

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  1. #1 fuji, 22.01.2008
    fuji

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    Hi Leute,

    ich hoffe mal ich bin im richtigen Forum und zwar hab ich Fragen zur "richtigen" Ernährung.

    Am Montag beginnt die Vorbereitung auf die Rückrunde (Fußball) und ich möchte versuchen in den 4 Wochen so fit zu werden wie möglich und auch so viel gewicht - so gesund - wie möglich zu verlieren.

    Ich habe vier mal die Woche Training und am Samstag ein Spiel. In der Woche habe ich dann dienstag oder mittwoch "frei".

    Zur Person:
    Wiege jetzt ca. 82 kg und bin 178 cm groß. Hab jetzt 5 jahre lang im Studio gewichte gehoben, konnte aber durch Krankheit bzw. Verletzungen nie meine Ziele erreichen.

    Ich esse momentan recht schlecht:

    -Morgens Toast
    - gegen 11 Uhr eine Banane
    - gegen 13.30 uhr einen Apfel

    Nach der Abeit fahre ich im Studio Fahrrad, Laufe oder trainiere mit den Billy Blanks DVDs (vielleicht sagt einem das ja was), danach esse zu Abend. Entweder Brot, nudeln, reis oder suppe, jenachdem auf was ich Lust habe.
    Trinke am Tag so 2,5-3,5 Liter

    Das wird sich auch nicht ändern, da ich in Zukunft direkt von der Arbeit zum Training fahre und gegen 20.30 wieder daheim bin.

    Ich möchte euch bitten mir tips oder regeln zur richtigen Ernährung in diesem Zusammenhang zu nennen.

    Wann sollte ich am besten was essen?
    Was sollte ich essen?
    Sollte ich an den freien Tagen sport treiben? z.b. Krafttraining für den Oberkörper?

    Bin für alle Sachen offen!

    Danke vorab. Beste Grüße

    Jan
     

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  3. #2 SparX, 22.01.2008
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    Du isst tatsächlich viel zu wenig !!
    Gewichtstraining solltest du aber weiterhin betreiben und dabei auf eine bessere Ernährung achten.Dann verletzt du dich auch nicht so häufig.

    Zu empfehlen sind :
    Reis,Vollkornnudeln,Fisch,Vollkornbrot,Schinken,Hänchenbrust,Pute,Rindfleisch,Hüttenkäse,
    Quark,Eier,Kartoffeln etc

    Du solltest ca alle 2- 2 1/2 Stunden was essen.Für die Arbeit empfiehlt sich meiner Meinung nach Vollkornbrot mit Schinken oder Putenbrust am besten,dazu
    Scheibenkäse (light) und Salat.
    Als "große" Mahlzeit empfiehlt sich Fleisch/Fisch mit Reis
     
  4. #3 fuji, 23.01.2008
    fuji

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    danke für deine Antwort

    Die Frage ist nun - wann sollte ich am besten essen?

    Die große Mahlzeit (ich kann es mir leider nicht in kleine aufteile) mittags oder nach der arbeit vor dem Training?
     
  5. #4 SparX, 23.01.2008
    SparX

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    Wenn dann am besten NACH dem Training :)
     
  6. #5 Gast, 23.01.2008
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    die große Mahlzeit nach dem Training?
    ich würde sie 1-2 Stunden vor dem Training und 1 Stunde nach dem Training normale Mahlzeit essen
     

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  8. #6 SparX, 24.01.2008
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    Kannst du ruhig machen :)
     
  9. #7 Gast, 24.01.2008
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    Gast Guest

    ich berufe mich nur auf die Grundlagen und Informationen von Fitness-Foren =)
     
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