wie schnell baut sich kondition auf?

hallo,
ich versuche seit 4 wochen, jeden Tag auf den Crosstrainer zu gehen und mittlerweile bin ich bei 40 minuten (so, dass ich mich noch unterhalten kann, also bin ich nicht völlig aus der puste) und ich möchte mich noch mindestens auf eine stunde steigern.
Was ist ein "angemessener" zeitraum, nach dem ich immer um 5 minuten erhöhe? Also z.b. jede Woche 5 Minuten mehr oder alle 3 Tage. Gibt es da irgendwelche Schätzwerte, nach denen man sich (bzw. seinen trainingsplan) richten kann?

danke
julli

 

ok danke schonmal für diesen ungefähren rahmen. wollte halt nur wissen, ob ich mir sorgen machen muss, weil ich immer noch nicht mehr schaffe als 40 minuten (bzw. nicht bei dem puls, der anzustreben ist).
wie meinst du das mit den "grenzen"? weil man nicht zusammenklappt, wenn man absteigt? (bzw. nicht zusammenklappen sollte )

 

ja das habe ich schon oft gehört, aber bei mir gestaltet sich sowohl radfahren als auch joggen als etwas schwierig, da ich im bergischen land wohne und, wie der name schon sagt, es von mir zu hause aus wirklich keine strecke gibt, die nicht irgendwo bergauf führt und ich als Anfängerin bin halt konditionsmäßig nicht so wirklich gut dabei.. und gerade bei bergen verlässt mich dann sehr schnell die kraft in den beinen..
naja vielleicht wage ich, wenn ich hier beim indoor-sport meine kondition ein bisschen hochgeschraubt habe, einen erneuten Versuch (bin hier anfang januar zweimal joggen gewesen und das waren beides keine langen Ausflüge... dann bin ich halt auf meinen alten crosstrainer umgestiegen)

 

ok dann aber noch eine frage: ich habe jetzt schon öfter gelesen, dass das training mit dem crosstrainer mehr bringt (kalorien- und fettmäßig) als joggen oder radfahren, weil da mehr muskeln beteiligt sind (außerdem trainiere ich mit dem crosstrainer ja auch insgesamt länger als beim joggen, wo ich eben zwischendurch mal gehpausen einlegen muss).
das mit den kalorien und der fettverbrennung ist der einzige grund (neben der allgemeinen kondition, die sich verbessert), warum ich das überhaupt mache.
Jetzt kommt endlich die Frage :
Wieso hältst du es denn für besser, lieber zu joggen (z.b.)?

 

danke schonmal für die vielen antworten. Ich werde demnächst dann, trotz riesen hemmungen durch jahrelang aufgebaute komplexe , noch schwimmen mit einbauen.
Eine Frage noch zum letzten post: was meinst du mit "fettstoffwechsel 6-8 wochen"? ich meine, was der fettstoffwechsel ist, ist mir denk ich klar, aber was bringt mir diese zeitangabe?