Wie schnell kann man Muskelmasse aufbauen? und abnehmen? Brauche Hilfe! :/

Diskutiere Wie schnell kann man Muskelmasse aufbauen? und abnehmen? Brauche Hilfe! :/ im Fitness, Wellness und Gesundheit Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo, zu erst einmal muss ich sagen ich bin neu hier und hab mich eben erst angemeldet. Also bitte nicht böse sein, wenn ich etwas falsch mache...

  1. #1 ugamuga, 08.09.2013
    Zuletzt bearbeitet: 08.09.2013
    ugamuga

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    Hallo, zu erst einmal muss ich sagen ich bin neu hier und hab mich eben erst angemeldet. Also bitte nicht böse sein, wenn ich etwas falsch mache :D

    Allgemeine Infos zu mir: Ich bin 17 Jahre alt, wiege 87-90 kg und bin 1,86 m groß.
    Also ich wog vor 2 Jahren noch 99+ kg, hab mich aber im Winter 2011 entschlossen abzunehmen und mich im Fitness-Studio angemeldet, da ich die 100 auf keinen Fall knacken wollte. Hab dann bis zum August '12 mein Gewicht bis auf 81 kg reduziert. Jedoch bin ich im nächsten Monat schwer krank geworden und hab dann bis zum Juli dieses Jahres kein Sport gemacht, wodurch ich dann im August 91 kg wog. Habe dann letzten Monat wieder mit der Diät angefangen und jetzt zu meinen hauptsächlichen Fragen.
    - Ich hab anfangs sehr schnell 4kg abgenommen( ich weiß das Wasser .. :D) und seitdem schwankt mein Gewicht immer wenn ich mich wiege zwischen 87-90 kg und ich weiß nicht warum. Heute zeigte die Waage auf einmal 86 an, gestern Abend noch 90. Beides mit leerem Magen.

    Ich kann jedoch an meinem Körper feststellen, dass ich schon viel abgenommen hab und fühl mich fast dünner als letztes Jahr als ich noch 81kg wog.
    Jedoch sinkt mein Gewicht nicht. Kann es sein, dass ich genauso Muskelmasse aufbaue, wie ich Fett abnehme? Das ist was ich hoffe, klingt aber meiner Meinung nach ziemlich unrealistisch und verwirrt mich. Allgemein ist mein Körper irgendwie durcheinander. Während man fast mein Sixpack sehen kann(Umrisse sowie die oberen zwei Muskeln, hab ich noch viel Fett an den Brüsten, was sich super unwohl anfühlt. Da mein Bauch so dünn ist fühlt sich die Brust noch fetter an. Da hatte ich den Verdacht, dass die Brustmuskeln, das so ein bisschen rausdrücken, denke ich mir ich nehm einfach weiter ab. Aber wie gesagt verliere ich, nach der Waage, kaum Gewicht.

    Ich hoffe jemand hat Zeit sich meinen Roman durchzulesen und mir zu helfen. Kann auch noch meinen Trainingsplan posten.

    P.S. Ich mach eine low-carb-Diät
     
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  3. Synce

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    Ändere dein Diätprogramm würde ich dir empfehlen.
    Der Körper gewöhnt sich irgendwann an alles. Normalerweise nicht so stark dass man
    überhaupt nicht mehr weiter kommt aber du könntest z.B 1 oder 2 Wochen wieder Kohlenhydrate zu dir nehmen
    und dafür ein Kaloriedefizit mit wenig Fett in der Nahrung fahren.

    Ansonsten Cardio ausweiten. Bei der Brust ist es da so dass das nur Hautlappen sind oder wirklich mit Gewebe gefüllt?
     
  4. #3 ugamuga, 08.09.2013
    ugamuga

    ugamuga Neuer Benutzer

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    Wirklich mit Gewebe gefüllt. War auch schon beim Arzt aber der sagt Hormone normal.
    Also ich geh 2 mal wöchentlich laufen und hab 2 mal Fussball+Spiel am We. Ich denke das genügt :D. Ich variiere da auch, d.h. steigerungslauf, verschiedene Gescwindigkeiten, konstant usw.

    Mir fallen keine anderen Diätprogramme ein :D lowcarb ist das einfachste und praktischste für mich
     
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