Wie Sixpack aber nicht mager aussehen ?

Diskutiere Wie Sixpack aber nicht mager aussehen ? im Fitness, Wellness und Gesundheit Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hi zusammen, ich mache schon eine Weile Kraftsport und ein wenig Ausdauersport (im Sommer Laufen). Jetzt habe ich es geschafft einen Six-Pack...

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  1. #1 Unregistriert, 17.01.2012
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    Unregistriert Guest

    Hi zusammen,

    ich mache schon eine Weile Kraftsport und ein wenig Ausdauersport (im Sommer Laufen).
    Jetzt habe ich es geschafft einen Six-Pack ansatzweise zu bekommen, habe aber jetzt schon zum 3. Mal das Feedback von Freunden/Freundinnen erhalten, das ich zu mager/dünn bin und mehr Essen sollte. Tolle Wurst :-( dann macht der Six-Pack auch keinen Spaß mehr.

    Das ist für mich eine Zwickmühle. Wenn ich mehr Esse, verschwindet der Six-Pack unter dem Bauchfett ja wieder. Mit Abnehmen habe ich kein Problem.
    Bin 198 cm und habe mein Gewicht von 88 kg auf 82 kg reduziert. (Körperfettanteil laut Waage 18%)
    Hier ein Foto von mir: http://dl.dropbox.com/u/41428762/abs.jpg
    Meine Ernährung habe ich auf viel Obst, wenig Kohlenhydrate zum Abendessen (meist Salat,Hüttenkäse,Magerquark mit Beeren) und so gut wie nix Süßes umgestellt. Nach 18 Uhr nix mehr gegessen. Dann teilweise auch gehungert.

    Frage: Kann ich mit Cardio-Training (Laufen) meine Bauchmuskeln freilegen und dabei meinen Körperfettanteil senken ?
    Oder was ratet ihr mir, damit ich einen Waschbrettbauch erhalte, aber nicht mager aussehe?

    Gruß
    Klaus
     

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  3. #2 rosch1986, 18.01.2012
    rosch1986

    rosch1986 Erfahrener Benutzer

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    Hi Klaus,

    an deiner Stelle würde ich den GANZEN Körper trainieren und ein leichtes Kalorienplus fahren, um ein paar Kilos/Muskeln draufzupacken.

    Krafttraining an erster(!) Stelle und kurze knackige Conditioningeinheiten* dazu.

    *Könnte bspw. so aussehen:

    Herz-Lungen-Massage: Seilspringen und Burpees:
    Rosch's BWE-Trainingsblog: Herz-Lungen-Massage: Seilspringen und Burpees

    Dann klappt's auch mit dem Sixer.

    Gruß,
    Rosch.
     
  4. #3 Unregistriert, 18.01.2012
    Unregistriert

    Unregistriert Guest

    Danke für den Link. :)
     
  5. #4 Sixpacker, 18.01.2012
    Sixpacker

    Sixpacker Benutzer

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    Hi,

    wie rosch1986 schon gesagt hat, solltest du unbedingt mit einem Ganzkörpertraining anfangen. Trainiere deinen ganzen Körper. Wenn du "nur" die Bauchmuskeln trainierst, wirst du auch keine Erfolge sehen. Nur wenn alle Muskelgruppen beansprucht werden, erzielst du einen Muskelaufbau am ganzen Körper und am Sixpack. Natürlich ist das wichtigste auch hier: die Ernährung!
     

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