Wie sol ich mich ernähren

also ich würde dir empfehlen dass du am trainingstag einen kohlenhydrateshake zu dir nimmst und an trainingsfreien tagen einen eiweißshake
du kannst aber auch mehrere shakes zu dir nehmen nur aufpassen wenn du speck ansetzt solltst du sie reduzieren

 

Brauchst erstmal keine Eiweissshakes. Gehn icht zu McDreck, nix fritiertes, nicht zuviel Fett, dafuer mehr Fisch, viel Wasser, Gemuese, Obst (nicht zu viel). Dann brauchst du keine Supplements.

Du brauchst keine Hilfe sondern du solltest dich auf ein regelmaessiges Training konzentrieren (in deinem Alter nur unter Anleitung - nicht zu HAuse)

Du wirst durch Eiweiss in deinem Stadium des Trainings maximal einen Placeboeffekt verspueren es sei denn du hast vorher nichts gegessen.