Wie sol ich mich ernähren

Diskutiere Wie sol ich mich ernähren im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Also ich bin 15 Jahre und trainiere jetzt seit 1 Jahr und 1 monat. Mein Problem ist es ich weis nicht wie ich mich ernähren soll. ich wiege 84 kg...

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  1. #1 super-osi, 27.08.2006
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    Also ich bin 15 Jahre und trainiere jetzt seit 1 Jahr und 1 monat. Mein Problem ist es ich weis nicht wie ich mich ernähren soll. ich wiege 84 kg und bin 183 cm gross wie soll ich mich ernähren könnt ihr mir ein paar tipps geben. ich trainiere jetzt immer 3-4 mal in der woche und jeden tag ein muskelgruppe ich meine zwei muskelgruppen. ich weis nicht wie viel kcal soll ich am tag essen. ich nehme auch immer 2 eiweis shakes am tag könnt ihr mir tipps geben für die ernährund.


    danke im vorraus brauche wirklich hilfe !!!!!!!

    :box :box
     

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  3. #2 floh19, 27.08.2006
    floh19

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    also ich würde dir empfehlen dass du am trainingstag einen kohlenhydrateshake zu dir nimmst und an trainingsfreien tagen einen eiweißshake
    du kannst aber auch mehrere shakes zu dir nehmen nur aufpassen wenn du speck ansetzt solltst du sie reduzieren
     
  4. #3 Muscat Coach, 30.08.2006
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    Brauchst erstmal keine Eiweissshakes. Gehn icht zu McDreck, nix fritiertes, nicht zuviel Fett, dafuer mehr Fisch, viel Wasser, Gemuese, Obst (nicht zu viel). Dann brauchst du keine Supplements.

    Du brauchst keine Hilfe sondern du solltest dich auf ein regelmaessiges Training konzentrieren (in deinem Alter nur unter Anleitung - nicht zu HAuse)

    Du wirst durch Eiweiss in deinem Stadium des Trainings maximal einen Placeboeffekt verspueren es sei denn du hast vorher nichts gegessen.
     
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