Wie soll ich Creatin zu mir nehmen.

Also, als erstes nicht mit Wasser, weil Kreatin nur durch Insul transportiert wird, also mit Traubensaft trinken oder mit Wasser + Dextrose.
Dazu solltes du sie auf nüchternen Magen nehmen, denn umso mehr Nahrung im Magen, deso mehr Kreatin geht verloren.
Am besten wäre ein Casein Eiweißshake und kein Whey, aber du kannst auch eine Stunde bevor du schlafen gehst, also auch 1 Stunde bevor du das Kreatin nimmst, 500g Magerquark essen, dann haste dein Caseineiweiß.
Zu beachten ist noch, dass du genug Wasser trinken muss, 6-7 Liter. Das ist sehr wichtig.
Kreatin direkt nach dem Training.
Und immer zusammen mit Zucker, Dextrose am besten, kriegt man 500g für 1 Euro. so 40 Gramm zu dem Kreatin parallel nehmen.
Noch Fragen

 

das Creatin ist 1a gute Wahl. Davon 5g, ich weiß nicht ob das 3 Teelöfel entspricht aber in 2 Portionen verteilt.
Traubensaft ist auf Zeit sehr teuer, du kannst dir auch Dextrose holen, aus dem Supermarkt...500g kosten 1 Euro, glaube du brauchst etwa 700g für eine Kur oder so

Am besten 30 Min vorher, und 30 Min nachher nichts essen, also bei der Creatineinnahme. Einfach das Creatin in Wasser, schnell trinken und dazu dann 20-40g Dextrose nehmen. Zum Eiweiß, kommt auf dein Geld an. Du kannst schon viel mit guter Ernährung reißen, aber am besten wäre folgendes: du holst dir noch Whey Eiweiß und Casein Eiweiß. Nach dem Training Whey, vor dem Schlafen Casein.
Creatin und Eiweißshake kannst du Parallel nehmen, aber nicht zusammen mit Essen.

Also würde es folgendermaßen aussehen:
Trainingstag:
Aufwachen
Creatin 2,5g + 25g Dextrose
30 min. später: Frühstück
Irgendwas tuen
Training
Direkt danach: Wheyshake, dazu 25g Dextrose, dazu 2,5g Creatin
nächsten 30 min. nichts essen
Irgendwas tuen
vor dem Schlafen einen Caseinshake

nicht - Trainingstag:
aufwachen
2,5g Creatin + 25g Dextrose
Tag verbringen (am Tag kannst du noch einen Casein Shake trinken)
am Abend: 2,5g Creain + 25g Dextrose (mindestens 30 min vorher, nachher nichts essen)
Schlafen

das ziehst du 5-6 Wochen durch 3 mal Training in der Woche

achja, zum Eiweiß. Ich hatte bis jetzt nur sone billig Pampe, ESN (reines Online Produkt) und Scitec!
Also vom Geschmack ist SciTec der hammer Hatte Schokolade und Kokos
ESN dagegen schmeckt wie Kaugummi + Chemie, und nennt sich Erdbeere

SciTec ist teuerer:
Whey: Scitec - 100% WHEY PROTEIN PROFESSIONAL LS, 920g Dose
Casein: Scitec - Pro Long, 900g Dose
ESN:
Whey: ESN Designer Whey - 1000 g Beutel
Casein: ESN Micellar Casein - 1000 g Beutel

wichtig, nach der Kur erstmal 6 Wochen Pause mit Creatin. Eiweiß kannst du auch mehr holen, wenn man sich 2Kg holt kostet es vom Kilopreis weniger

Fragen?

 

äußere Schultern und Trizeps ist wichtig Ohh das ist ein Problem... Creatin sorgt für Wassereinlagerung im Körper, ich weiß nicht ob sich auch beim Bauch was einlagert. Aber die Wassereinlagerung wäre innerhalb von 1-2 Monaten nach Ende der Kur wieder weg, im normalfall, denke das wäre kein Problem. Schön Bauch trainieren, aber richtig trainieren, und Cardio ohne Ende... Und deine Ernährung auf Eiweiß umstellen, sprich Pute Magerquark etc.

 

NEIN oh gott 1 gestrichenen Teelöfel Creatin, etwa 2,5gramm mit 1 1/2 gehäuften Esslöfel Traubenzucker, 25g Dextrose
Einfach in ein Glas, umrühren und Trinken

 

ja genau kannst auch bisschen mehr vom Traubenzucker, in 1 Glas Wasser, aber du musst eh jeden Tag etwa 6 Liter Wasser trinken

 

Vorsicht, Koffeinhaltiges trinken solltes du vermeiden! am besten garnicht!

 

Genau, am besten Eier, und Haferflocken ca. 2 Std vor dem training

 

Gerne
Naja ganz simpel: viel laufen, gute Ernährung
Leider lässt es sich nicht so mit Kreatin vereinbaren.
Dafür musst du viel laufen und Ernährung umstellen. Dazu gehört wenig Zucker, was ja nicht passt, weil sonst das Kreatin nicht wirkt.
Du kannst aber viele Bauchübungen machen.

 

Essener-Boss: hast du schon angefangen? Ich meine mit dem Training und der Creatin-Einnahme?

 

Hi

bin auch neu hier, und interresiere mich für creatin.

Ich nehme zurzeit das Produkt von Weider. Jeden Tag auf den leeren Magen 1 Teelöffel mit Wasser und danach 2 Tafelchen Dextrose, oder vorher. Trainiert wird im Fitnessstudio, und abends versuch ich immer 300g Magerquark zu essen vor dem Schlafen.

Die obere Aussage dass Creatin wegen Koffein seine Wirkung verlieren kann, stimmt das wirklich ? habe schon vieles gelesen und aus den Erfahrungen von anderen, dass normaler Konsum an Kaffee kein Einfluss darauf hat. Ich meine 2-3 Tassen am Tag, mit milch und Zucker.

 

S, wie du das Creatin einnimmst, ist es "falsch".

Lies dir dazu einfach mal die Topics durch, in denen das Ganze erklärt wird.

In Studien konnten bisher KEINE Wechselwirkungen zwischen Koffein und Creatin nachgewiesen werden.

Nachzulesen in Dr. Christian von Loeffelholz "Ernährungsstrategien für Kraftsport und Bodybuilding".

 

meinst du mich ? ich machs nur so wie es auf der Dose steht. Ich will auch nicht übertreiben wie eine Kur oder 2x5G am tag