Wie soll ich den Protein-Shake (Scitec Nutrition Jumbo ) richtig einnehmen?

Ich hab mich hier extra angemeldet um von paar erfahrenen Leuten einen guten Tipp zu holen.

Ich trainiere schon seit fast 1nem Monat. Vor einer Woche hab ich mir den Protein-Shake Scitec Nutrition Jumbo geholt, damit ich aufbaue. Ich bin ungefähr 1.75 groß und wiege 64 Kg. Ich bin vom Körpertyp her nicht sehr dünn aber auch nicht sehr dick, also Mesomorph und ich bin 18 Jahre alt.

Beim Verzehrempfehlung von meinen Freunden wurden mir 2 Sachen empfohlen für Aufbau von Masse:

1. Empfehlung: Ich esse etwas, am Besten 1-2 Stunden vorm Training und nehme 30min bevor ich zu Fitness gehen 3 ganze Löffel auf 400ml Milch (1,5Fett) ( In diesem Löffel ist auch Menge angegeben 1/4, 1/2 und 3/4), aber ich nehme ganze Löffel und trainiere dann. An trainingsfreien Tagen nehme ich einfach 1-2 Löffel morgens.

2. Empfehlung: Ich nehme morgens 1 ganzen Löffel, vorm Training einen ganzen Löffel und nach dem Training einen ganzen Löffel. Gesamt würden 3 Löffel rauskommen auf 400ml Milch (1,5Fett). Die Löffelmengen nehme ich auch nach dem Essen. An trainingsfreien Tagen nehme ich auch 1-2 Löffel morgens.

Seit ungefähr einer Woche hab ich angefangen 1-2 Stunden vorm Training zu essen und 30min bevor ich zum Fitness gehe, trinke ich 1-2 Löffel auf auf 400ml Milch (1,5Fett) und nach dem Training sofort 1 Löffel auf 400ml Milch (1,5Fett). Auch morgens an trainingsfreien Tagen nehme ich 1 Löffel von diesem Shak.
Mir sagten meine Freunde, 2 ganze Löffel wären zu viel vorm Training zu nehmen stimmt das?

Meine Frage wäre, sind diese Empfehlungen gut oder würdet ihr mir was anderes Raten? Mir sagt jeder was anderes..
Soll ich auch am besten mit Wasser trinken oder bei Milch (1,5Fett bleiben)?

 

Hab Kalorienbedarf ausrechnen lassen auf dieser Seite '' Kalorienbedarf berechnen & ermitteln: kostenlos pro Tag '', dabei kam dies raus.




Gesamtenergieumsatz*
2267 kcal / 9485 kJ
Grundumsatz
1649 kcal / 6898 kJ
Leistungsumsatz
618 kcal / 2587 kJ
Eiweiß**
113 g
Fett**
76 g
Kohlenhydrate**
283 g


Was soll ich damit jetzt anfangen, kannst du mir helfen?

Morgens versuche ich immer Ei zu essen und bevor ich Fitness gehe, Hähnchen,Reis,Nudeln,Fleisch.

 

Einen Ernährungsplan hatte ich nie richtig gehabt, jedoch für Massenaufbau achte ich jetzt viel mehr und versuche richtig zu essen.
Ich mach zur Zeit auch mein Abitur.

Mein Ernährunsplan würde so aussehen:

Morgens : Ich versuche Volkornbrot zu essen mit 2-3 Eier, bevor ich zur Schule gehe. An trainingsfreien Tagen nehme ich auch 1 Stunde nach dem Frühstück mein Shake. Mittags achte ich drauf, dass ich entweder: Nudeln, Kartoffeln, Reis, Fleisch oder Fisch esse. Aber in den Mittagspausen gönn ich mir auch gerne ''Döner oder Baguette'', weil mir die Lust fehlt den langen Weg für nach Hause zu gehen..
Abends esse ich mal Brötchen, Nudeln/Reis oder Volkornmüsli.
Wenn es jetzt mal kein trainingsfreier Tag ist, dann trinke ich mein Shake 30min vor dem Training, 1-2 Stunden davor hab ich natürlich gegessen. Nach dem Training nehme ich mein Shake sofort. Mir wurde Abends empfohlen Quark zu essen, meine Frage wäre, ist das eine gute Empfehlung? Sollte ich auch mehr Früchte und Nüsse essen?
Und mir wurde gesagt, ich sollte 6 Mahlzeiten zu mir nehmen (jede 2 Stunden eine Kleinigkeit?)
Momentan sehe ich auch gute Fortschritte in mir, jedoch glaube ich, ein ernsterer Essplan würde mir hilfreicher sein.

Ich gehe 4 x die Woche Fitness. Beispiel:
Montag: Brust/Bizeps
Dienstag: Ruhetag, hab sogar Fussballtraining, jedoch bin ich zur Zeit am überlegen aufzuhören.
Mittwoch: Rücken/Trizeps
Donnerstag: Ruhetag
Freitag: Schulter/Nacken
Samstag: Ruhetag
Sonntag: Bauch/Beine

Ich glaube hier kann ich gute Antworten und Tipps von euch bekommen, ich freue mich über jede ernste Antwort, Danke im Vorraus!