Wie soll ich die Supps nutzen?

Diskutiere Wie soll ich die Supps nutzen? im Nahrungsergänzungen Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Hi Sportsfreunde! Also ich habe mich vor einiger Zeit mit ein paar Supps eingedeckt: Creatin (morgens und abends), Aminosäuren (vor dem...

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  1. #1 dark_blue, 17.08.2004
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    Hi Sportsfreunde!

    Also ich habe mich vor einiger Zeit mit ein paar Supps eingedeckt:

    Creatin (morgens und abends),
    Aminosäuren (vor dem Schlafengehen),
    Proteinen (nach dem Training),
    Mineraldrink (während und nach dem Training)

    und auch alles so verwendet wie es empfohlen wurde.
    Jetzt bin ich zu einer Zwangspause verdammt da ich operiert wurde, und somit habe ich etwas Zeit über alles nach zudenken und bin irgendwie zur Erkenntnis gekommen das ich da etwas falsch mache und irgendwas an Supps fehlen muss um das ganze abzurunden.
    Denn ich habe eigentlich keine Masse in dem ganzen Jahr Training aufgebaut und auch keine großen Sichtbaren Erfolge verbuchen können, obwohl ich immer konsequent trainiert habe.
    Was mache ich falsch?

    Mein Ziel: (Muskel)Masseaufbau

    Vielen Dank schon mal für eure Hilfe!!!
     

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  3. #2 Seth, 17.08.2004
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    Nahrungsergänzungsmittel sind keine Wundermittel, wenn Training und Ernährung nicht stimmen bringen sie dir so gut wie nichts. Du solltest also die Fehler nicht bei den Supps suchen.
     
  4. #3 Tenshi, 17.08.2004
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    Aminos kannste streichen, den Mineraldrink ebenfalls--> Geldverschwendung.

    Nach dem Training 70-80gr Traubenzucker + 25gr Eiweiss (der Schwerpunkt muss auf den KHs liegen--> Wiederauffüllen der Glykogenspeicher).

    Wie Seth schon sagte, sind Supps nur eine Ergänzung und können noch das i-Tüpfelchen sein, aber ohne hartes Training und guter Ernährung bringen sie rein gar nix!

    Also poste besser erstmal Trainings- und Ernährungsplan.

    Trainierst du seit einem Jahr?
     
  5. #4 Cassiopeia, 17.08.2004
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    Hättest Du mal vorher gefragt, dann hättest Du jetzt 100 Euro mehr in der Tasche und 5kg mehr auf der Wage. Ich seh schon bei Dir müssen wir von gaaaanz vorne anfangen...
     
  6. #5 dark_blue, 17.08.2004
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    Mein Trainigsplan:


    Rücken:

    Lat. zum Nacken: 35 kg 12 wdh. 3 sätze
    Rudern: 30 kg 12 wdh. 3 sätze

    Brust:

    Bankdrücken Maschine: 25 kg 12 whd. 3 sätze
    Fliegende Bewegung kurzhandel: 6 kg 12whd. 3 sätze


    Schultern:

    Seitheben: je 6 kg 12 wdh 3 sätze


    Biceps:

    KH-Armbeugen je 7 kg 12 wdh 3 sätze


    Triceps:

    Kick-Back: je 4 kg 12 wdh 3 sätze


    Bauch:

    Crunches gerade: was geht
    crunches schräg: was geht


    Beine:

    Beinbeuger: 40 kg 12 wdh. 3 sätze
    Bankdrücken: 50 kg 12 wdh 3 sätze


    Ernährung:

    Frühstück: Haferflocken mit Milch
    Mittagessen: Normale Kost (Fettarm)
    Abends: Magerquark, Joghurt oder gemüse
     
  7. #6 Tenshi, 17.08.2004
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    Also der Plan is schonmal nix.
    Wie siehts denn mit Steigerungen aus oder trainierst du immer mit gleichem Gewicht?

    Machst du 2x Bankdrücken oder haste dich verschrieben?

    Ganzkörper-Plan könnte so aussehen:

    3x Kniebeugen oder Beinpresse
    2x Rudern
    2x Latziehen oder Klimmzüge zur Brust
    2x Hyperextensionen
    3x Bankdrücken
    1x Wadenheben
    1x Schulterdrücken
    1x Kickbacks
    1x Curls
    2x Bauch irgendwas

    Zur Ernährung:

    du solltest noch dazu schreiben wieviel du isst, also wie groß die Portionen sind, generell sieht das etwas wenig aus (vor allem zu wenig Fett)
     

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