Wie soll ich trainieren?

ich habe mit 3 tagen krafttraining angefangen. zu beginn jedesmal den ganzen körper trainiert und dann, nachdem sich die muskeln an die neue herausforderung gewöhnt haben, aûf 2er splitt umgestellt. dabei schaust du am besten darauf, dass zwischen 2 trainings mind. 1 tag liegt an dem sich die muskeln erholen = aufbauen können.

die ausdauer trainiere ich mit springseilen, sieht zwar beschissen aus, aber ist, finde ich, mit abstand das beste und effektivste. 2 sätze a 40-60min / woche sind irgendwie ausreichend.

naja und das fettverbrennen kommt dann von allein!

tipp: ca 30min vor dem springseilen eine tasse kaffe trinken, fördert die fettverbrennung und wirkt ganz schön als energieschub.

 

mit springseil wirst du kein bzw. nur sehr wenig fett verbrennen.

wie lange hälst du das durch? 2, maximal 3 minuten!
das nennt man kurzzeitausdauer. hierbei findet überwiegend zuckerverbrennung statt und in geringem maße die verbrennung freier fettsäuren. für effektive fettverbrennung sollte die belastung mindestens 30 minuten lang sein.

 

sorry tenshi, ich meine natürlich fettabbau. dafür min. 30 min..

 

Fettverbrennung war schon richtig.

Fettabbau=längerer Zeitraum