Wie sollte ich mich als Frau ernähren (Problemzone Bauch)?

Hallo,

ich mache zur Zeit (seit ca. einem halben Jahr mit zwei Pausen, jeweils ca. 3 Wochen, krankheits-und urlaubsbedingt) das erste Mal in meinem Leben konstant Sport. Ich hatte nie wirklich Gewichtsprobleme, gefalle mir jetzt aber deutlich besser .

Meine einzige wirkliche Problemzone ist der Bauch, der ist zwar ganz gut trainiert, die Fettpölsterchen wollen aber einfach nicht weichen. Mein persönlicher Verdacht ist, dass das an der Ernährung liegt. Ich denke, ich bräuchte mehr Eiweiß, mein Freund behauptet stets das Gegenteil (er macht sein Leben lang Sport und sagt, er kennt sich aus).

Mein Trainingsplan sieht im Moment ca. so aus:

- 2x pro Woche Zumba 60 min
- 3x Fitness Krafttraining / Stepper
- 1x Lateinformation Training

ab und zu auch 2x Lateinformation, dann fällt eins der anderen Workouts weg...

Essen sieht so aus:

Frühstücken tu ich fast nie, wenn dann nur nen Pfirsich oder so. Hab aber glaub ich schon gemerkt, dass hier schon das 1. Problem liegt.
Mittags oft Huhn/Pute/Kartoffeln/Salat, Nudeln, Gulasch oder so.. (Schwiegermutter kocht) - gegen 12
Abendessen - leider erst so gegen 8 - oft Baguette mit Salami, Bratwürste mit Brot, Nackensteak, Nudeln, Rührei (halt alles was schnell geht)...

Da zwischen Mittag.und Abendessen so viele Stunden liegen, bekomm ich oft so gegen 5 Heißhunger und hau mir dann irgendwas rein, Milchschnitte, Mohnschnecke, etc, aber auch Obst. Hab jetzt schon ab und zu früher Abend gegessen, dann kann ich halt nicht mit meinem Freund gemeinsam essen, wenn er heimkommt, aber ich denke, dass das so wohl gesünder für mich ist.

Problem ist auch: Wir wohnen hier bei den Eltern von meinem Freund mit im Haus, ohne eigene Küche. Ich muss also immer da runter zum Kochen und da gehen nur ganz "schnelle" Sachen. Groß aufkochen ist also nicht drin... Obst ess ich liebend gerne, Gemüse leider! nicht so.

Zusammengefasst die Fragen:
- Was sind gute Zwischenmahlzeiten?
- Ist es besser, wenn zwischen Mittag- und Abendessen nicht 7-8 Std liegen?
- Frühstücken ist besser?
- mehr Eiweiß?


Vielen Dank euch schonmal!

Anna