Wie Speck an Bauch und Brust weg bekommen.

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  1. #1 HansWurst123, 20.07.2013
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    Wie im Vorstellungsthread geschrieben, fahre ich viel Fahrrad (40 km ca.)

    Nun habe ich aber nach einiger Zeit Verspannungen im Rücken, weis nur nicht ob diese von falscher Haltung kommen, oder weil keine Muskeln vorhanden sind. Gibt es Übungen welche ich vorbeugend machen kann?

    Auch habe ich durch Gewichtsverlust einige Probleme am Bauch bzw. Brust. Wie kann ich da am besten Muskeln aufbauen, damit die Rettungsringe verschwinden und mein Körper besser ausschaut.

    Solltet ihr noch Infos von mir benötigen, fragt einfach.

    Vielen Dank
     

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  3. #2 jo.bouscheljong, 20.07.2013
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    Welche möglichkeiten hast du den außer deinem Fahrad zum Trainieren ?
     
  4. #3 dude123, 20.07.2013
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    Zumindestens mit dem eigenen Körpergewicht, schätze ich. Da gibt es viele Übungen, hier findest du einige und dazu auch Buchempfehlungen:Training zum Mitnehmen Teil I | Simply-Progress
    Damit die Rettungsringe verschwinden eignet sich vor allem Ganzkörpertraining im Verbund mit HIIT (Sprints oder auf dem Fahrrad).
    Ansonsten gibt es speziell für Rückenprobleme das Buch "Behandle deinen Rücken selbst"
     
  5. #4 HansWurst123, 20.07.2013
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    Zu Hause habe ich sonst keine Möglichkeiten weiter.
    Habe mir mal den Link durchgelesen, da sind zwr Übungen beschrieben, aber irgendwie habe ich Angst dabei was falsch zu machen und mich zu verletzten.
    Auch habe ich da nicht raus gelesen, wenn man diese Zirkel Training macht, wie oft man alle wiederholen soll.
     
  6. #5 dude123, 20.07.2013
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    Im zweiten Teil der Serie ( Training zum Mitnehmen Teil II | Simply-Progress ) habe ich Bücher empfohlen. Da du offensichtlich noch gar keine Erfahrung mit Training und Trainingsplanung hast, wäre ein Buch hilfreich. Das englische Buch "Overcoming Gravity" ist schon sehr umfangreich - ich denke, "Fit ohne Geräte" ist für den Einstieg besser, zu mal dort auch verschiedene Beinübungen vorgestellt werden. Die Übungen in Fit ohne Geräte sind in verschiedene Schwierigkeitsstufen aufgeteilt und detailliert beschrieben. Trainingspläne sind natürlich auch enthalten.
     
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