Wie steigern beim Bankdrücken ?

Diskutiere Wie steigern beim Bankdrücken ? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo, ich häng jetzt schon seit paar wochen bei 55 kilo bankdrücken rum, mach 3x8 wiederholungen, hab irgendwie das gefühl, dass die schulter...

  1. durak

    durak Neuer Benutzer

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    Hallo,

    ich häng jetzt schon seit paar wochen bei 55 kilo bankdrücken rum, mach 3x8 wiederholungen, hab irgendwie das gefühl, dass die schulter immer schlappmacht, kommt auch vor, dass mir nachm drücken die schulter etwas schmerzt. Könnt allerdings auch an der Technik liegen... an der "Multipresse" schaff ich ca. 10 kilo mehr. Hat vlt jemand Tips, wie ich mich steigern könnte oder gute Schulterübungen ?
     
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  3. SparX

    SparX Erfahrener Benutzer

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    Mach ma n Monat Bankdrücken mit Kurzhanteln.
    Für die Schulter kann man Schulterdrücken oder Frontheben machen
     
  4. #3 the dude, 04.11.2007
    the dude

    the dude Erfahrener Benutzer

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    oder mach einfach ne zeitlang dips oder schrägbankdrücken, das ist ein neuer reiz und das trainiert auch schultern.
     
  5. durak

    durak Neuer Benutzer

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    bei dips hab ich immer son gefühl als ob mir die brust "auseinanderbrechen" würde ^^ schwer zu beschreiben
     
  6. #5 KingLui, 04.11.2007
    KingLui

    KingLui Erfahrener Benutzer

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    Vielleicht führst du sie falsch aus (was bei Dips gar nicht so einfach ist^^)...
    Lass dir von einem Trainer das nochmal zeigen...Oder vielleicht gibt es bei euch auch Geräte, wo du Dips mit Unterstützung machen kannst.

    MfG KL
     
  7. #6 Shorty#16, 04.11.2007
    Shorty#16

    Shorty#16 Erfahrener Benutzer

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    Das du an der Multipresse mehr machst als beim freien Bankdrücken ist normal, versuch mal 50kg - 55kg - 60kg und lass dir von jemanden helfen.
     
  8. #7 heyblueangel, 04.11.2007
    heyblueangel

    heyblueangel Neuer Benutzer

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    könntest auch mal versuchen 4 wochen lang mehr auf Maximal zu trainieren also 3 Sätze mit je max 4 Wiederholungen, wichtig dabei ist immer mit jemand der dahinter steht zu trainieren nie allein!! und bevor du mit den Maximal Sätzen anfängst gut aufwärmen!!! bei nem Kumpel hat dies gut geholfen und er hat danach seine Gewichte wieder steigern können...
     
  9. #8 Brasilianer, 04.11.2007
    Brasilianer

    Brasilianer Benutzer

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    Du hast einfach ein Defizit in den Schulternmuskeln, also wäre es angebracht, die Schultern intensiv zu trainieren, wie oben genannt ersteinmal die Brust mit Übungen trainieren, die die Schulter nicht zu sehr belasten und wenn die Schulter dann bald ausreichend trainiert ist, kannst du auch wieder Bankdrücken machen.
     
  10. durak

    durak Neuer Benutzer

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    hm ich kenn eigtl keine brustübung bei der die schulter nich belastet wird :)
     
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  12. Zim

    Zim Guest

    Cable Crossovers?
     
  13. SparX

    SparX Erfahrener Benutzer

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    Flys ?? Butterfly ?? ^^
     
Thema: Wie steigern beim Bankdrücken ?
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