Wie trainieren

Zunächst einmal eine kleine Story zu mir:

Ich bin 24 und trainiere eigentlich schon immer meinen Körper -bisher meist mit Kurzhanteln (teilw. bis 20Kg), Liegestütz und Kniebeugen mit Gewichten zu Hause.

Jetzt bin ich seit 5 Monaten im Studio aber kann nicht an meine damalige Form so richtig anknüpfen, d.h. u.a. dass mein Bizeps nicht wirklich wachsen will.

Die Leute sagen mir zwar, dass ich wirklich gut aussehe (ästhetisch blabla...) aber meine eigene Latte liegt halt etwas höher.

Aufgrund dessen versuche ich meinen Trainingsplan/-taktik öfters umzustellen, jedoch hat nichts wirklich herausragenden Erfolg.

Bisher habe ich nach der Devise 3 Sätze á 10-15 Wdh. trainiert, so dass ich bei jedem Satz meinen Arm voll bis zum Letzten augepowert habe.

Dann habe ich mit jemandem gesprochen, der wirklich wie nen Profi aussieht.
Dieser sagte mir, dass das bis jetzt eher Ausdauertraining war und ich lieber allgemein 6-8 Wdh. machen sollte.

Und was für mich völlig neu war: Wenn ich 8 Wdh. schaffe, dann soll ich nur 6 saubere Wdh machen und dafür lieber einen Satz mehr ????? ?(

Das Problem ist hierbei nur, dass mir bei dem hohem Gewicht oft 1,2 oder 3 Wdh fehlen um meinen Arm voll auszureizen; ich aber nicht mehr schaffe.

Ich meine nach seiner Theorie wäre das ja kein Problem, aber nach der allg. Formel "bis zum Versagen" doch voll fürn Ar... oder?

Was ist an seiner Theorie dran? ?(

Zu meinen Daten:
24J., 1,89m, 84Kg, Körperfett 13,5%

Zu meinem Trainingsplan (orientiert sich an der "derzeitigen Erholungsbeschaffenheit"):

verzeiht mir bitte meine Unwissenheit in Bezug auf Fachausdrücke der jeweiligen Übungen

Montag:
Bankdrücken
2 Sätze á 60Kg - 8 Wdh
1 Satz á 55Kg - 12 Wdh
1 Satz á 50Kg - 19 Wdh

Kurzhanteltraining für die Schulter + Trizeps + Brust (1 Übung)
6 Sätze á 20Kg - 12 Wdh

Bankdrücken an der Maschine (Turm)
2-3 Sätze á 105Kg - 12 Wdh

Oberschenkeltraining Maschine
3 Sätze á 110Kg - 12 Wdh

Unterschenkeltraining Maschine
3 Sätze á 85Kg - 25 Wdh


Dienstag

Bizeps Kurzhanteln
3 Sätze á 12,5kg - 18 Wdh
oder 15,0Kg - 9-10 Wdh

Bizeps Langhantel
3 Sätze á 45Kg -11 Wdh

Beinpresse
2-3 Sätze á 270Kg - 18Wdh

Mittwoch
Ruhetag

Donnerstag
siehe Montag usw.

Essensplan ist berufsbeding nicht wirklich optimal , aber ich nehme 1-2 Portionen Eiweissshakes mit Egg am Tag, Vitamine, Magnesium, Vollkornprodukte, Quark,...

Vielleicht könnt Ihr mir ja mal was zum Bizeps, zur Theorie von dem "Profi" und zum allgemeinen Trainigsplan sagen.

Danke euch
Gruß Corner