Wie trainieren ?

Hallo zusammen,

bin neu im Forum und 34 hab lange nix für meinen Körper getan seit ein paar Wochen hab ich angefangen zu trainieren. Ziel ist hauptsächlich Speck weg zubekommen. Wiege 110 Kilo bei 186 cm . Gut ein paar Muskeln hab ich schon vor allem Brust Trizeps und Bizeps sind ganz okay . Deswegen trainiere ich diese (und Schultern) im Moment mit ca 12 Wiederholungen, damit die Muskeln nicht zurückgehen.
Allerdings hab ich jetzt gelesen das man den Muskel mit 1-3 Wiederhohlungen Muskeln definieren kann würdet ihr das bestätigen ?
Zudem bin ich noch am überlegen ob ich nicht noch Rücken und Bauch mit Dazunehmen soll , dass Training sollte aus Zeitgründen nicht zu umfangreich sein, da ich mich noch auf Cardio konzentrieren will.

Ein anderes Phänomen was mich noch wundert ist. Das ich überhaupt keinen Muskelkater mehr bekomme. Wo ich angefangen habe zu trainieren hat ich regelrecht Muskelschmerzen, okay ich weiß das ichs wohl übertrieben habe . Aber ist nicht ein bißchen Muskelkater nicht ein Zeichen das man gut trainiert hat.
Vielen dank jetzt schon für eure Antworten

Viele Grüße

Bronko

 

AW: Wie trainieren ?

Ja ich meine 1-3 Wiederhohlung
Die information hab ich auf der Homepage Marathon Fitness gefunden.
Ich trainiere im Studio

Mein Trainingsplan hab ich hauptsächlich im Kopf
er geht ungefähr so

Bizeps 20 Wdh
15 Wdh
4* 8 Wdh

Brust das gleiche
Schultern 3*12 Wdh
Trizeps 3*8-10 Wdh

muss sagen dass ich ansonsten ziemlich oft nach Gefühl trainiere da ich a bissl verwirrt bin wieviel wdh gut sind. Wie gesagt eigentlich bin ich Anfänger hab vor ein paar Jahren allerdings trainiert so das ich mir ein 6 wöchiges Kraft Ausdauerprogramm gespart habe und dieses auf 2 Wochen reduziert.
Laut Marathon Fitness sollen die Wdh wie folgt auf den Muskel wirken.

1-3 Wiederholungen: Du trainierst Kraft und myofibrilläre Hypertrophie. Wer mit seiner Muskelmasse zufrieden ist und stattdessen definiertere und dichtere Muskeln erreichen möchte, würde so trainieren.
4-5 Wiederholungen: Nun trainierst Du zwar noch auf Kraft, aber auch schon etwas auf Muskelvolumen. Der Schwerpunkt liegt dabei immer noch darauf, dass Du stärker werden willst. Es gibt eine Reihe beliebter „5 x 5“ Trainingsprogramme, bei denen Du 5 Sätze á 5 Wiederholungen einer Übung absolvierst. Dieser Ansatz ist für diejenigen optimal, die in erster Linie stärker werden wollen, dabei aber auch etwas Muskelvolumen aufbauen wollen.
6-11 Wiederholungen: Hier liegt ein gutes Mittelmaß zwischen Kraft- und Volumenaufbau. Je weiter Du am unteren Ende des Spektrums liegst, desto weiter setzt Du den Schwerpunkt auf Stärke, während Du in Richtung 11 Wiederholungen immer mehr auf Muskelvolumen trainierst.
12-15 Wiederholungen: Wenn Du dickere Muskeln willst, hier bist Du richtig. Du wirst zwar nicht unbedingt stärker, aber Du wirkst so. Wenn Du nach dem Pyramiden-Prinzip trainierst, kann es Sinn machen, ein oder zwei dieser Sätze einzubauen.

Viele Grüße