Wie Trainingsplan umstellen?!

Hallo!

Ich trainiere seit 10 Monaten nach einem GK-Plan. War anfangs in einem Studio für 6 Monate und hab mir dann ein kleines Homegym aufgebaut.
Neben dem Kraftsport fahre ich noch Rennrad (seit 4 Jahren), dadurch kam ich auch erst zum Kraft-bzw Muskelaufbau. Da durchs Radfahren einige Muskelpartien auf der Strecke bleiben und es einfach nicht ansehnlich ist

Mein Equipment:
Verstellbare Bank
Langhantel
SZ-Stange
4 Kurzhanteln
60 Kg Gusseisengewichte
25 kg gefüllte Kunststoffgewichte

Mein Trainingsplan:

Kniebeugen 3*10-12
KH Rudern 3* 8-12
Klimmzüge 3*Max
Schrägbankdrücken 4*8
Military Press stehend 4*6-8
Crunches Negativ mit Zusatzgewicht 3*15
Hyperextensions mit Zusatzgewicht 4*15

unregelmäßig mach ich hin und wieder Isos für Trizeps und Bizeps (French Press, Sz-Curls stehend)

Trainingsumfang: alle 2 Tage, oder mindestens 3 mal die Woche.

Ernährungsplan habe ich keinen, esse aber Eiweißreich,viel Fleisch, Salat,Vk-Produkte und wenig Süßigkeiten. Im Sommer muss ich allerdings zu Kuchen etc greifen, da das Rennrad fahren eine Menge Kalorien verschlingt.

Supps: Whey, Zinktabletten


Jetzt ist es so, das ich in den letzten 10 Monaten von 76 kg auf 80,5 kg zunehmen konnte. Einen richtigen "Schub" bekam ich als ich anfing zu Hause mit Hanteln zu trainieren (im Studio meist nur Geräte zur eingewöhnung).

Rücken, Brust und Schultern sind schon etwas "breiter" und muskulöser geworden, doch meine Oberarme wollen nicht so richtig mithalten...

Was kann ich jetzt noch machen, bzw wie kann ich meinen Plan umstellen, sodass ich auch noch die Arme etwas breiter bekomme.
Wobei ich sagen muss das ich kein BB werden möchte sonder insgesamt athletischer aussehen will.
Und meine 33er Arme bei 1,85 cm sind mir doch irgendwie zu wenig, zumal das Kreuz und die Brust schon recht schön "gekommen" sind.

Ich hoffe ihr könnt mir Tips geben wie ich weiter trainieren kann/soll.
Hab schon überlegt evt. doch mehr Isos für die Arme einzubauen, evt. auch nur einmal die Woche und die anderen Trainingstage die Isos weglassen...

 

Werde die nächsten 2 Monate mal einen extra Armtag einlegen. Habe mit einem befreundetem Trainer gesprochen, der meinte das es durchaus Sinn machen kann eine Zeit mal den Fokus auf die Arme zu legen, wenn diese in den letzten Monaten nicht im Vordergrund standen.

Mache jetzt in der Woche Di-Do Ganzkörpertraining wobei ich hauptsächlich Grundübungen trainiere. Samstags mache ich dann nur Trizeps-Bizeps mit je 3 Übungen a´ 2 Sätze.

Wenn es nix bringt, schau ich weiter.
Hab ich Erfolg damit-super

Bin mal gespannt...