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Wie tranier ich diesen...

Diskutiere Wie tranier ich diesen... im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo Ich wollte mal wissen, wie ich folgenden muskeln trainieren kann. Hab diesen muskel beim anhang deutlich gemacht. Mir wärs lieb wenn ihr...

  1. Heffer

    Heffer Benutzer

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    Hallo

    Ich wollte mal wissen, wie ich folgenden muskeln trainieren kann. Hab diesen muskel beim anhang deutlich gemacht.
    Mir wärs lieb wenn ihr jetzt nicht sag, 3x das , 3 mal dass sondern könntet ihr das in mein workout einbauen.

    3x kniebeugen
    3x liegestütz
    3x käfer
    2x frontdrücken
    2x Bizepscurl
    2x Trizepstrecken
    3x bauchmuskeln

    Und bitte gebt mir nochmal den link, wo ich dann die übungen nachschauen kann.

    Vielen Dank

    Heffer
     
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  3. merls

    merls Erfahrener Benutzer

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    In meinem jugendlichen Leichtsinn würd ich front und seitheben empfehlen.
     
  4. Heffer

    Heffer Benutzer

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    *hüstel*

    Naja, vielleicht kann ja noch jemand anderes was empfehlen wo ich keine hanteln brauch weil ich nur 10 und 2,5 kilo hanteln habe....
     
  5. merls

    merls Erfahrener Benutzer

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    Heffer wie soll ich das in dein workout einbauen.
    Mach einfach diese beiden Übungen zusätzlich,
    bzw ersetze mit diesen beiden übungen 1 oder 2 übungen die du bisher machst.

    Und wenn du nicht genug gewichte hast dann kauf halt ne hantel mit gewichten. die kosten 30€ im set und dann kannst du von 1-15kg fast alles auflegen.

    bei seit- und frontheben brauchst ausserdem net so viele gewichte. machs mal mit 2.5kg und du wirst sehn das das schon recht schwer geht damit 15wdh zu machen.
    mit 5kg dürftest du schon Probleme bekommen.

    du kannst nicht erwarten mit nem homeworkout nen absolut effizientes training hinzubekommen, wenn das gehn würde, würde kaum noch einer in ein fitness studio gehn.

    Ich weiss echt nicht was du erwartest!

    mach deine liegestütze mal so das du die arme weit vorm kopf und etwas breiter als schulterbreit hälst dann gehts auch bissl mehr auf die vorderen schultern.
     
  6. d_one

    d_one Erfahrener Benutzer

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    eigentlich wird dieser muskel schon genug durch frontdrücken trainiert und ich würde bei deinem plan nicht unbedingt noch ne schulterübung dazunehmen.


    gruß
     
  7. #6 Cassiopeia, 02.12.2003
    Cassiopeia

    Cassiopeia Erfahrener Benutzer

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    Tust Du doch schon!!!?

    Evtl. mal Frontdrücken durch Seitheben tauschen.

    Werd mal schaun ob ich nich nen paar Pics dazu habe...
     
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    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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