Wie viel darf ich zu mir nehmen

Diskutiere Wie viel darf ich zu mir nehmen im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Also ich bin 16 Jahre alt wiege 63kg und bin 1,75m groß. Jetzt ist meine Frage wie viel Kohlenhydrate, Eiweiß, Fett und Kalorien ich am Tag zu mir...

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  1. #1 MaRtInW2, 24.07.2006
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    Also ich bin 16 Jahre alt wiege 63kg und bin 1,75m groß. Jetzt ist meine Frage wie viel Kohlenhydrate, Eiweiß, Fett und Kalorien ich am Tag zu mir nehmen sollte damit ich nicht zunehme dennoch Muskeln aufbauen kann (sry falls es so ein Thema schon mal gab hab es dann nur nich gefunden ;) )

    MfG Martin
     

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  3. #2 tioz83, 24.07.2006
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    Richtwert ca.

    Eiweiss: mind. 2 gr. pro Kg/Körpergewicht
    Kohlehydrate: mind. 5-6 gr. pro Kg/Körpergewicht
    Fette: ca 80-90 Gramm (inklusive guter Fette)
     
  4. #3 eniac0081981, 24.07.2006
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    Ich schätz mal, das lässt sich in etwa auch auf meine Körpergröße und Gewicht runterbrechen. Wobei ich sagen muss, das ich gern meinen Bauchansatz bekämpfen möchte, der unproportional am Unterbauch Platz nimmt :würg

    Kann Mann den Fettanteil noch weiter reduzieren, oder braucht der Körper einen gewissen Anteil Fett?

    Danke schonmal ....
     
  5. #4 tioz83, 24.07.2006
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    Das brauchste nicht runterrechnen, weil das ja mit dem Körpergewicht multipliziert wird, daher unabhängig.
    Fett zu sich zu nehmen sit sehr wichtig, besonders gute Fette wie z.B. in Nüssen oder Fisch.
    Solltest schon mindestens 50 gr. am Tag zu dir nehmen.
    Wenn du leicht zunimsmt kannste auch versuchen erstmal den Kohlehydratanteil bei 300 zu nehmen.

    Am besten alle 2-3 Wochen mit leerem Magen wiegen und notieren. Dann siehste mit welchem Pla ndu am besten vorankommst.
     
  6. #5 eniac0081981, 24.07.2006
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    Wo sind noch soz. die guten Fette enthalten? Wie komm ich auf den Wert, den z. B. Nüsse haben? oder Fisch?
     
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Thema: Wie viel darf ich zu mir nehmen
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