Wie viel g Eiweis braucht man am Tag pro Kg Körpergewicht??

"[...]Die Befürchtung einer Mangelversorgung der Muskulatur mit Protein führte einerseits zur Überzeugung, man benötige für einer Muskelhypertrophie 3 bis 4 Gramm Eiweiß pro kg Körpergewicht (Eine so hohe Proteinzufuhr ist sogar kontraproduktiv, da sie eine leistungsmindernde Hyperammoniämie induzieren und die endogene Glutaminsynthese reduzieren kann. Mittlerweile weiss man, dass 1.5 bis 1.8 Gramm/kg genügen, selbst bei intensivstem Training.[...]

"[...]Dazu passen noch die weiteren "Mythen", der Organismus könne nur ca. 30 Gramm Eiweiß pro Mahlzeit verdauen oder, der Körper würde mit dem muskulären Proteinabbau beginnen, wenn nicht spätestens 30 Minuten nach dem Training Eiweiß (und Kohlenhydrate) konsumiert würde. Um es vorwegzunehmen - der intramuskuläre "Aminosäurepool" wird auch bei konventioneller Ernährung nie "leer"! [...]

"[...] Unter normalen physiologischen Bedingungen wird Muskeleiweiß nicht zur Energiegewinnung herangezogen. Mit anderen Worten, die Befürchtung vieler Athleten, ihre aufgebaute Muskelmasse wieder zu "verlieren", wenn sie nicht eine bestimmte Ernährung befolgen, ist unbegründet. Im Gegenteil, gerade in der Zeit zwischen den Trainingseinheiten, also in der Regenerationsphase, erfolgt die Superkompensation, sprich nicht nur die Kompensation der während intensiven Trainings vorübergehend katabolen Stoffwechselsituation, sondern eine anabole Reaktion sogar darüber hinaus als physiologische Adaptation auf den gesetzten Trainingsreiz. Diese Superkompensation bedeutet u.a. auch eine Proteinneusynthese und somit Muskelaufbau, der auch bei konventioneller Nahrungszufuhr gewährleistet wird. Für eine Muskelhypertrophie ist in erster Linie das Setzen entsprechend effektiver Trainingsreize entscheidend, die Ernährung hat nur unterstützende Wirkung. Somit darf ihre Bedeutung nicht überbewertet werden, wie es erfahrungsgemäß im Bodybuilding der Fall ist[...]"


DAZU NOCH DER LETZTE SATZ:
"[...]Diese Aussage beruht nicht nur auf theoretischer Basis,[...]"

quelle: http://de.fitness.com/nutrition/articles/protein.htm


zum hinzufügen von mir selber:
das die studien über den täglichen gebrauch so unterschiedlich sind ist doch klar: wenn sich der körper gerade bei einer enzym-bildung befindet, dann ist er gerade bei einer translations und transskriptions. dabei werden aminosäuren benötigt und man weiß ja nie wann der "bestimmte teil" des gens aktieviert wird um zur bildung zu kommen...
vielleicht war ne bestimmte person einen tag vorher einen , und daher wurden bestimmte teile des gens aktieviert, um die leber zu stärkern!!!

 

natürlich

profi-BB stoffen, da zählen meine fälle nicht, außerdem steht es auch in meiner quelle drin, dass stoffer ausnahmen sind!!


Tenshi hat dies im anderen geshclossen thread ("Mir reicht es" -Thread (klick hier drauf, um darauf zu gelangen))geschrieben:

ich bin lange dabei, aber meine maße sind nicht überragend für das BB...
weißt du woran das liegt??
ganz einfach: ich bin kein bb, sondern kampfsportler...

by the way: finde es scheiße, wenn jemand nicht kritikfähig genug ist, um sich andere meinungen anzuhören... stattdessen wird thread dicht gemacht


@februer

korrekt, dass du auch hier bist un mir zustimmst...

 

fühl mich selbst angegriffen, wenn sich alle versuchen auf mich zu stürzen...

und wenn dann noch jemand kommt, der nicht so viel ahnung hat, dann....

wie auch immer: PM ist beantwortet!!