Wie viel Gewicht?

trainierst du im studio oder zuhause ?

also wenn du im studio trainierst dann muss ich mal eben n bisschen meckern : habt ihr denn alle nur so scheiss studios in der nähe das ihr keine anständigen trainer habt die euch in den ersten 3 monaten n bisschen auf die finger schauen?

wenn du zuhause trainierst: mach die ersten 3 - 4 monate ruhig 2-3sätze á 18wdh.. du musst die grundmuskulatur erstmal aufbauen und nach meiner erfahrung funktioniert es so am besten. dabei geht es garnicht darum deinen muskel (wie du es später machen wirst) komplett zur erschöpfung zu bringen, sondern halt einfach darum dem muskel leichte reize zu geben damit er sich überhaupt erstmal an diese art belastung gewöhnt. ab dem 4 monat kannst du zu einem 2er oder 3er split wechseln und erst dann macht es meiner meinung nach sinn ein richtiges volumentraining zu starten, also 3 - 4 sätze á 8 - 12 wdh.


gruß
hummel

ps: am anfang nicht so viel, es ist enorm wichtig deinen körper an diese belastung zu gewöhnen, denn auch wenn du z.B einen schweren körperlichen beruf ausübst, hast du dabei nie den selben effekt als wenn du gezielt muskelgruppen trainierst.

nochmal

gruß
hummel

 

kannst ja mal damit anfangen das Gewicht so zu wählen das die 12. wdh jeweils nahezu die letzte sauber ausführbare wdh. ist die phase wo du so trainieren solltest wie katjes beschrieben hat könnte ja langsam hinter dir liegen. Aber mit verschiedenen Wiederholungszahlen bis zum Muskelversagen zu arbeiten macht meiner Meinung nach auch erst nach 3monaten oder mehr Sinn.

Und was scheiß Studios angeht bin ich der Meinung das man sich das Geld für gute Trainer sparen kann wenn man sich die Mühe macht sich selbst gut zu informieren. Ich hab mich z.B. nach gut 6Monaten Hometraining bei Mcfit und war schon nach kurzer Zeit der Überzeugung das es oftmals besser ist wenn man das was die Trainer sagen arg in Frage stellt.

 

naja muss dazu sagen das ich einen trainer habe der schonmal bei mr. universum teilgenommen hat und ebenfalls eine trainerin die miss kA wat germany ist.. von daher denke ich schon das die einem gute tipps geben können..

 

kla ist das aufjedenfall nützlich aber man kann auch so richtig trainieren