Wieder fit werden

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  1. #1 Feuerzeug, 14.04.2016
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    Hey Leute, ich bin neu hier und hoffe hier ein paar Tipps bekommen zu können :)

    Ein paar Infos zu mir: Ich habe mit etwa 16 Jahren nach einer relativ aktiven Fußball "Karriere" fast vollständig aufgehört Sport zu treiben. Hin und wieder gab es mal ein Motivationshoch und die dazugehörige Anmeldung im Fitnessstudio, länger als 1-2 Monate hat das aber nie angehalten.
    Gott sei Dank habe ich gute Grundlagen und bin mit 22 Jahren nun bei 84 Kilo bei einer Größe von 1,87. Die ersten Läufe liefen erstaunlich gut (etwa 45 Min/9km) doch bin ich noch weit von meiner früheren Fitness entfernt und würde diese gerne möglichst zügig aber gesund wiederherstellen.

    Ich bin allerdings etwas vorsichtig da ich in meiner Jugend viel mit Verletzungen zu kämpfen hatte und nicht weiß ob diese nur wachstumsbedingt waren oder auf eine allgemeine Schwäche hindeuten.

    Jetzt zu meiner eigentlichen Frage: Wie würdet ihr meine Situation anpacken? Erstmal nur laufen gehen oder direkt andere zusätzliche Trainingseinheiten (Schwimmen, Fitnessstudio) dazu nehmen?
    Wie häufig und intensiv sollte ich trainieren damit meine Sehnen und Bänder mit kommen?

    Liebe Grüße
     

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  3. #2 Chris08, 14.04.2016
    Chris08

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    AW: Wieder fit werden

    Ne gute Kombi ist immer Laufen + Fitnesstudio; zumindest würde ich's so machen wenn ich die Zeit hätte :D

    Könntest einen Ganzkörperplan (WKM) machen und zwischen den Einheiten joggen gehen, beim joggen kannst du dich zu jeder Einheit steigern (z.B. +0,5km)

    Könnte z.B. so aussehen: (FS = Fitnesstudio, LF = Laufen)

    MO DI MI DO FR SA SO
    FS LF FS -- FS LF --

    Also 3x die Woche WKM, 2x Laufen (ggf. auch 3x Laufen, wie es dir halt geht)
     
  4. #3 leschkomat, 14.04.2016
    leschkomat

    leschkomat Neuer Benutzer

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    AW: Wieder fit werden

    Fang langsam an, 1xWoche 30-40 min joggen für Ausdauer und um Sehnen/Bänder wieder dran zu gewöhnen; 1xWoche 1h schwimmen (neben der Ausdauer noch gut für den Rücken bei 1,87 kann das ein Thema werden); 2xWoche 1h Fitness-Studio um Krafttraining zu starten (Trainingsplan erstellen lassen!)
     
  5. #4 Fitness85, 14.04.2016
    Fitness85

    Fitness85 Neuer Benutzer

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    AW: Wieder fit werden

    Ich habe gute Erfahrungen gemacht die Fitness Übungen in den Alltag zu integrieren, um erst mal eine gewisse Grundfitness zu erlangen. Des Weiteren habe ich mich auch bei einem Online Fitnesstraining angemeldet, hier bekommst du von Anfang erst mal leichte Übungen die dann gesteigert werden. Also sehr gut für Anfänger geeignet. All meine Erfahrungen habe ich in einem kostenlosen E-Book festgehalten um sie mit anderen Sportbegeisterten zu teilen. Viel Spaß beim Lesen
     

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