Wieder mit dem Laufen anfangen, 10k bis Mai

Diskutiere Wieder mit dem Laufen anfangen, 10k bis Mai im Laufsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Ich habe aus Gesundheitlichen Gründen ca. ein halbes Jahr nicht laufen können, dabei hatte ich gerade erst angefangen zu laufen (vor einem Halben...

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  1. #1 Ladyabs, 22.02.2015
    Ladyabs

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    Ich habe aus Gesundheitlichen Gründen ca. ein halbes Jahr nicht laufen können, dabei hatte ich gerade erst angefangen zu laufen (vor einem Halben Jahr 7km in knapp unter einer Stunde)

    Jetzt ist am 31 Mai ein Lauf an dem ich teilnehmen will, über 10km.

    Was ist besser zum Wiedereinstieg: mir erstmal die 10km vornehmen, laufend und gehend. oder nur laufen und langsam die Strecke steigern (momentan schaffe ich so 5km, am Laufband aber schon fast 10km). Da ich bei dem Lauf auch gehen darf tendiere ich eher zu ersterem. keine Sorge, 10km gehen (oder auch 20) stellt für mich kein Problem dar.

    LG, Sarah :)
     

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  3. #2 Irok89, 22.02.2015
    Irok89

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    AW: Wieder mit dem Laufen anfangen, 10k bis Mai

    Würde periodisieren...
    Also wenn du 2-3x pro Woche "laufen trainieren" willst...

    Die 10km Strecke mit moderatem Tempo...
    3-6km mit "hohem" Tempo...

    Wenn du die 10km dann schaffst zu laufen, könntest noch ne etwas längere Strecke laufen (15km oder so) aber auch relativ langsam...
    Und dich dann bei den 10km wöchentlich etwas steigern...

    Lg irok
     
  4. #3 Bianca, 25.02.2015
    Bianca

    Bianca Neuer Benutzer

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    AW: Wieder mit dem Laufen anfangen, 10k bis Mai

    Moin,
    Schau doch mal bei runners world auf die webside die haben auch für 10km Läufe trainingspläne mit unterschiedlichen zielsetzungen.
    Lg
     
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