Wiedereinstieg Fitness nach längerer Pause

Diskutiere Wiedereinstieg Fitness nach längerer Pause im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo, ich M (22) habe wieder angefangen nach längerer Pause (ca. 1 Jahr) wieder zu trainieren. Meine Frage ist habt ihr i.welche Tipps welche...

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  1. #1 Kayalamar, 17.03.2017
    Kayalamar

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    Hallo, ich M (22) habe wieder angefangen nach längerer Pause (ca. 1 Jahr) wieder zu trainieren.
    Meine Frage ist habt ihr i.welche Tipps welche mir Helfen möglichst effizient wieder einzusteigen?
    Muss man iwas beachten?

    Jeder Ratschlag ist hilfreich sei es
    - Ernährungstipps
    - Traingspläne usw.

    Ich möchte möglichst effektiv Trainieren um wieder in Form zu kommen.

    LG
     

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  3. #2 Irok89, 17.03.2017
    Irok89

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    Such dir nem vernmftigen gk...
    3x pro Woche...

    Versuch auf deine Kalorien und Eiweiß zu kommen...

    Damit deckst du mal >80/90% ab...
     
  4. #3 Power Lifter k2, 03.04.2017
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    Ich würde dir auch zu einem Ganzkörper training raten, für mindestens 2 Monate. Der Plan könnte so aussehen:

    Kniebeugen
    Kreuzheben
    Bankdrücken
    Klimmzüge
    Schulterdrücken
    ggf. noch eine Bauchübung oder Wadenheben oder Bizeps/Trizeps Supersatz dranhängen.
     
  5. #4 FitAndPowerfull, 12.04.2017
    FitAndPowerfull

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    Grundüben machen und erstmal nicht so hohes Volumen und nicht so hohe Intensität fahren. Mit der Zeit dann steigern.
     
  6. #5 MuscleUpMyPassion, 25.04.2017
    MuscleUpMyPassion

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    Ich würde 4x die Woche empfehlen.
    Teile deine zu trainierenden Muskelgruppen auf die Tage auf.
    Iss viel Proteine und Kohlehydrate und vergiss das Obst und Gemüse nicht.
    Übertreibs am Anfang. Fang lieber mit weniger Gewicht an und dann wird das.
    Viel Erfolg
     
  7. #6 Geextah, 25.04.2017
    Geextah

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    3 Mal ist da doch weitaus effizienter als vier Mal, zudem was soll da groß aufgeteilt werden, gerade als Anfänger?
     

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