Wiedereinstieg ins Training - Wie zum Erfolg ?

Hallo zusammen,

ein langer Pause habe ich vor wenigen Wochen wieder begonnen ins Fitnessstudio zu gehen und möchte mir nun noch ein paar Tipps und Meinungen einholen, wie ich am besten vorfahren kann.

Zu mir:

Ich habe mein Leben lang immer Sport gemacht, zuletzt CrossFit und Tennis. Nun möchte ich aber aufgrund der Flexibilität wieder ins Studio gehen. Auch wenn ich von ein paar Jahren schon im Studio war, würde ich mich als Anfänger in der Hinsicht bezeichnen. Ich möchte kein Bodybuilder werden und auch nicht extrem "aufgepumpt" aussehen. Viel mehr möchte ich einen gut definierten Körper erreichen.

Meine Daten:

Männlich
19 Jahre
181 cm groß
89 Kg schwer

Figur schon sportlich / teils muskulös, aber kleine Wampe


Nun zu meinen Fragen:

1. Nach einigem Durchlesen schient das die Begeisterung für den "WKM-Plan" sehr groß zu sein. Diesen würde ich bzw. wir (ich trainiere zsm. mit einem Kumpel) auch ausprobieren wollen, wenn er denn auch so effektiv ist ?

2. Es ist anscheinend umstritten, ob zusätzliche Isolationsübungen notwendig bzw. erlaubt sind. Deshalb auch noch einmal hier die Frage, wie eure generelle Meinung dazu ist ? Beim WKM macht man ja "nur" 3 Übungen pro TE. Kann man "problemlos" noch Übungen für Bizeps/Wade oder auch andere Muskelgruppen wie Trizeps/Rücken ect. hinzufügen, wenn man mehr machen möchte und die Zeit hat ? Oder wirkt sich das entgegen ?

3. Nach dem Training würde ich wohl einen 500ml WHEY-Shake zu mir nehmen, ohne jedoch auf die exakte Gramm-Zahl zu achten. Also 500ml Milch und dann 2 Löffel Pulver. Macht man damit was falsch und in wie fern ist dies gut für das Training ?


Ich hoffe, dass ein paar von euch Lust haben, mir /uns) wieder in den Einstieg zu helfen. Für Rückfragen/Tipps/Kritik bin ich immer offen.

Vielen Dank !

Anq