Wiederholungszahl

Mit dem Muskelaufbau wird es dann verhältnismäßig weniger sein, dafür werden deine Kraftsteigerungen größer ausfallen

 

8-12 würde ich mal sagen

 

mach 6-12 ^^
Halt steigere dich in deinem Gewicht und trainiere so das du im letzten nur noch mit mühe 6 Wiederhohlungen schaffst ...

 

mein Fitnesstrainer sagt ich solle so tranieren das ich ohne Hilfe 12 Wdh schaffe. Mit Hilfe meint er den Trainingspartner der mal mit eingeift wenns nicht so alleine klappt (Bankdrücken etc)!

Hab das dann auch so befolgt und bin mit Ergebnissen nach 4 1/2 Monaten sehr zufrieden! 6 Wdh kommen mir persönlich als zu wenig vor! Da kann ichs auch gleich bleiben lassen!

 

Hehe wenn du das meinst wie gesagt jeder Körper ist verschieden und wenn du des bei dir nix bringt lass es aber effektiv ist es auf jeden Fall ...

 

Geht mir ähnlich.
Also 6-8 ist bei mir schon unterste Grenze, was beim letzten mal noch gehen sollte. Aber ehrlich gesagt find ich persönlich alles über 12 schon fast als zu viel. Dann lieber doch noch ne Scheibe mehr drauf und halt nur noch 8 beim letzten.
Ansonsten, wie schon gesagt, jedem das Seine

 

Also ich würd mir da mal keine Zeit für setzen. Wenn ich nen neuen Rat krieg, oder merke, das was anderes besser geht, änder ich das immer noch
Nach 2 Jahren Fitness und einigen anderen Sportaren, ändere ich immer noch permanent mein Programm, weil hin und wieder etwas anderes besser hilft.
Aber an sich probier ich halt so lang rum bis ich merke, dass was so gut funktioniert, dass der Muskel danach gar keine Bewegung mehr macht

 

Habe gerade eure Diskussion verfolgt über die Anzahl der WDH. Der eine meint min. 6 der andere meint das es mehere beim Muskelaufbau sein müssen. Ich bin der Meinung das eine Variation bei den Wdh. da sein sollte um den größten Fortschritt zu erreichen. Leviani, vielleicht wechselst du ja auch, weil mit der Methode kein großer Fortschritt mehr erreicht wird?

 

Also Effekt habe ich noch zur Genüge.
Aber mein Ehrgeiz ist nun mal ein wenig grösser als nur etwas Sport zu machen.
Aber wie ich schon erwähnt hatte, kann man einfach nicht DEN Plan für Jedermann erschaffen, da einfach jeder Mensch anderst auf verschiedene Übungen reagiert.
Aber meiner Erfahrung nach hatt halt einfach keine Übung unter ca. 6 Wdh einen wirklichen Aufbau-Effekt. Und alles über 12 geht mehr in cardiogene Richtung als auf Muskelaufbau.
Aber wie gesagt...jedem das Seine