Wiederholungszahl

Diskutiere Wiederholungszahl im Fitness, Wellness und Gesundheit Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo Jaja, ich weiss. Grundlagen und so. Ich habe aber nichts gefunden, resp. schon mehrere Versionen gehört/gelesen, darum frag' ich einfach...

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  1. #1 Schpacko, 18.02.2009
    Schpacko

    Schpacko Benutzer

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    Hallo

    Jaja, ich weiss. Grundlagen und so. Ich habe aber nichts gefunden, resp. schon mehrere Versionen gehört/gelesen, darum frag' ich einfach noch mal nach.

    Folgendes:
    Ich mache jetzt zum ersten mal ein klassisches Volumenprogramm, 3er-Split. Als aufmerksamer Leser weiss ich natürlich, dass die Wiederholungszahl so um die 10 sein sollte, ich mache also 8 bis 12 Wiederholungen pro Satz.

    Aber was heisst denn das genau?

    Also, nehmen wir mal Bankdrücken, mach' ich 1 Aufwärmsatz + 3 richtige Sätze. Momentan handle ich das wie folgt:

    1. Satz: max. 12 Wiederholungen, auch wenn ich noch mehr schaffen würde. Bis zum Muskelversagen wenn weniger als 12.
    2. Satz: dito
    3. Satz: So viele Wiederholungen wie möglich, bis zum Muskelversagen

    Der dritte Satz ist entscheidend. schaffe ich weniger als 8 Wiederholungen, senke ich das Gewicht beim nächsten Mal, schaffe ich mehr als 12, erhöhe ich es.

    Das heisst, ich gehe bei bei min. 1, max 3 Sätzen zum Muskelversagen.

    Wie macht ihr das so?
     

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  3. #2 Chilo, 18.02.2009
    Chilo

    Chilo Erfahrener Benutzer

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    1. Satz: Soviele WH wie alleine gehen
    2. Satz: 1-2 WH mehr mit Hilfe
    3. Satz: ~3Wh mit Hilfe,

    Ich würde auf keinen Fall das Gewicht an deiner Stelle senken, wenn du im letzten Satz keine 8 schaffst. Das Gewicht beibehalten, auf jeden Fall!
     
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