Wielang und wieviel lauft ihr?

Richtig.

Abnehmen kann man auch ohne laufen.
Mit Sport kann es jedoch einfacher sein
Mit Sport ist es auf jeden Fall gesünder

Sport ist gesund
Sport macht spaß

 

Schön gesagt! Genau so sehen ich es auch. Denke auf Dauer muss man unbedingt was an der Ernährung umstellen, wenn man langfristige Ergebnisse möchte. Sport ist dazu natürlich eine optimale Ergänzung, jedoch muss man drauf achten dass man dann auch oft noch stärkeren Hunger hat, als sonst.

 

Ich laufe seit ca. 1 Monat 3x in der Woche in 30min ca. 5km, allerdings kein gleichmäßiges Tempo, sondern mit langsameren und schnelleren Intervallen. Ist nicht übermenschlich viel, aber dafür, dass ich erst vor 10 Monaten nach 2 Jahren ohne jeglichen Sport angefangen habe, bin ich eigentlich ganz zufrieden

 

Das klingt doch ganz gut.
Jetzt solltest du auch noch mit den Strecken variieren. Mal länger / weiter - mal kürzer und flotter. Mal über den Trimmdich-Pfad, mal Fahrtenspiele, mal Treppenläufe mit einbauen

 

Danke für die Tipps, hab heute mal ein kleines Treppentraining ausprobiert. Bin mich erst 15min lang warm- und dann jeweils zwischen 80 und 95 Stufen mit geraden ansteigenden Zwischenabschnitten hoch- und wieder runtergelaufen. Das insgesamt 10x, also insgesamt ca. 800 Stufen, in 20min. (Runterzu bin ich immer gegangen, da die Schwerkraft und ich keine dicken Freunde sind und es mich ansonsten garantiert hingelegt hätte )
Ist das für den Anfang OK so? Ich persönlich hatte das Gefühl, genauso viel gemacht zu haben, wie wenn ich 30min durchgejoggt wäre. Ich muss es mit der Zeit natürlich steigern und hab auch vor, verschiedene "Treppenstrecken" auszuprobieren - davon gibts in unserer mittelalterlichen Stadt weiß Gott genug -, aber so zum Einsteigen ...?

 

Das ist "super OK".

Wichtig ist, dass du zwei Dinge beim Laufen machst:

- 2/3 Grundlagenläufe (also langsame und lange Läufe ((achtung nicht zu langsam und nicht zu schnell - laufen darf anstrengd sein - aber es ist ja das Grundlagentraining)) )
- 1/3 Tempo- Intervall -Fahrenspiel - Treppenläufe - Sprintraining - was auch immer hauptsache ABWECHSELUNG -einen anderen Reiz setzen.


*Anmerkung zum Grundlagenlauf: auch hier darfst du bei Strecken, Geschwindigkeit, Entfernung variieren!!

 

Ich laufe schon etwas länger. Gestern spontan aus dem Stand mal einen HM gelaufen in 1:40.
Ja, vor 20 Jahren war ich schneller.....

Seit Aug, 2012 (da habe ich das übertragen)

Aktivitäten 821
Distanz 6108.47 km
Dauer 811:06:56
Kalorien 491762 kcal
Höhenmeter aufwärts 33854 m
Höhenmeter abwärts 33907 m

.............

Krafttraining, hab aber als Grünschnabel erst 29.01.2014 damit angefangen.

Gesamtstatistik -Std. 23400 Kalorien 85864

 

Ich laufe zeit ca. 4 Wochen und zwischen 20 und 30 Minuten

 

Hallo,

ich laufe 2 x die Woche immer 1 Stunde. Dabei schaffe ich immer so 9 - 10 km. Ich liebe laufen und kann schon gar nicht mehr ohne.

 

8,5km in 55min heute
Ich hab mich längst nicht so scheiße gefühlt wie sonst und dafür, dass ich bis vor einem Jahr nicht mal 1km geschafft habe, bin ich irgendwie ziemlich stolz auf mich. So, und jetzt höre ich auf, mein Ego zu pushen - ein Grund dafür, dass ich nen Antrieb zum Besserwerden habe, sind schließlich auch die vielen Posts hier, die mir zeigen, was man alles mit Kontinuität und etwas "Biss" schaffen kann

 

Nabend

Bei mir sind es meist 3 bis 4 mal die Woche die sein müssen, zu je ein bis zwei Stunden

 

Aktuell mache ich nur alle 8 Tage einen Dauerlauf. Allerdings laufe ich mir regelmäßig (vor allem an leg days) mit 12km/h 10min warm und das sind genau 2km in 10min

 

Also ich lauf gar nicht

ich vertrete ganz klar die Philosophie
Cardio: Lift weights faster

 

Ich laufe eigentlich gar nicht mehr auf dem Laufband, habe 4x die Woche Fußballtraining wo in der Woche einiges an Kilometer zusammenkommt.

Habe sonst an den trainingsfreien Tagen wo Sommerpause war um die 6-8 Kilometer gemacht, also ca. 1 Stunde auf dem Laufband gelaufen.

 

Ich lauf jetzt 40 Minuten und dazu noch etwas über 400 Stufen aber da ich durch einen kleine sturz leichte Knieschmerzen habe lasse ich sie aus und laufe dafür 52 Minuten
Laufen tuhe ich 3 mal die Woche und 3 mal die Woche Worksout (Wenn ich nicht lauf)
Das zeit den 1.6. 2014

 

Alle 4 Tage HIIT und LISS im Wechsel. Letzte LISS war 6km in ca 36min

 

Hallo,

ich laufe meistens 2x die Woche immer ca. 60 Minuten. Dabei lege ich im Durchschnitt eine Distanz von 9,5-10,5 km zurück, je nach körperlicher
Verfassung.

 

Vorhin in 32min 6km zurück gelegt. Finde das eine für mich ganz gute Leistung

 

Versuche 3-4 Mal die Woche je 45 Minuten zu laufen

 

Ich laufe 3 bis 4 Mal pro Woche, immer am späteren Abend, weil dann die Straßen leer sind. Wie lange ich laufe, hängt ganz von meiner Fitness und meiner Lust ab. Manchmal reicht es mir nach 30 Minuten, manchmal drehe ich noch eine Runde und noch eine, und am Ende sind 80 Minuten vorbei.