Wieviel Zunahme an Körperfett ist okay???

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  1. Skip

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    Wenn man aufbauen will, muss man mehr Kalorien zu sich nehmen als man benötigt (ganz grob umschrieben :]), das ist klar, dadurch legt man an Muskulatur aber auch an Fett zu, auch das ist klar...aber dazu eine Frage: wieviel Zunahme an Fett z.B. pro Monat ist dabei akzeptabel???


    PS: Ist mir auch klar, dass man das wahrscheinlich schlecht verallgemeinern kann, da das wohl bei jedem unterschiedlich ist, aber denke mal so ungefähre Angaben müsste man machen können :]
     
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  3. Tenshi

    Tenshi Erfahrener Benutzer
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    Wenn du zu sehr an Fett zunimmst, reduzier die Kalorien.
    Masseaufbau komplett ohne Fettansatz ist kaum machbar. Aber du kannst es zumindest so anlegen, dass dein KF-Anteil ungefähr gleich bleibt.

    Genaue Richtlinien kann man da nur schwer geben, schau regelmäßig in den Spiegel
     
  4. #3 Del Piero, 13.11.2004
    Del Piero

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    Kannst ja einen Aufbau mit 300-500 Kcal Überschuss anpeilen,da solltest du ungefähr hinkommen,letztemdlich ist allerdings entscheidend,dass du genügen Eiweiß zu dir nimmst.
    Richtwert: 2g/Kg Körpergewicht/d
     
  5. Skip

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    hm, okay, werde ich wohl so machen müssen, aber hat vll trotzdem jemand einen Richtwert??? Wenn nicht, eigene Erfahrung??





    @tenshi

    cooler Avatar :]
     
  6. Skip

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    Oh, da warst du wohl schneller... auf Eiweiss will ich sowieso achten, da bin ich immo auch dabei bisschen zu basteln....reicht 1g/kg u. Tag wirklich??? Weiss auch dass es verschiedene Angaben gibt, aber die meisten sagen doch so 1,5 - 2,5g (habe auch mal eine Studie gelesen, dass 0,8g für jeden ausreichen, aber die war ja hier recht umstritten) .... 1g wäre cool, das schaffe ich nämlich gut, 2g schon schwieriger, ~180g/Tag sind nicht so einfach ohne Supps X(

    Sorry,sollte 2g/Kg Körpergewicht/d heißen
     
  7. Tenshi

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    8)

    Ich würde als Richtwert, so 1 kg pro Monat nehmen.
     
  8. #7 Del Piero, 13.11.2004
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    Dann musst du zu Not versuchen deinen Eiweißbedarf mit Supps zu decken,wenn es dir das dann wert ist.
    Ansonsten wirst du wohl kaum auf 2g/d kommen,wie du selber sagst.
     
  9. Tenshi

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    ich schaff auch 200gr/d ohne Supps. Und dabei bin ich mittlerweile fast Vegetarier :D
     
  10. Skip

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    @ del

    Hm, werd mal noch probieren ob ich es auch ohne schaffe, aber wird sicher nicht einfach ... wenn es nicht klappt, kann ich immer noch EW Pulver kaufen :]



    @ tenshi

    1kg Gesamtzunahme oder Fett???
    Könntest du mal bitte posten, wie du auf 200g kommst :]
     
  11. Tenshi

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    Fett. Wobei 1kg Gesamtzunahme auch ausreicht. 300 kcal+ pro Tag reicht vollkommen aus.

    500gr Magerquark ~65gr
    DoseThunfisch ~40gr
    Omeltte aus Eiern, Käse & schinken ~40gr
    halber Liter Milch ~20gr

    dann noch diverse andere sachen (z.B. Nudeln oder Haferflocken) und gut isses :]
     
  12. Skip

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    Hm, okay thx .... Magerquark fehlt mir halt, ich trinke jeden Tag ~2l Milch, das sind ja schon ca. 70g, aber dann noch Quark is vll bisschen viel, wäre übelst wenn ich eine Allergie dagegen entwickeln würde ::XX Das mit dem Thunfisch is schonmal gute Idee, ich muss mir das mal alles bisschen anschauen, das schaff ich schon :]
     
  13. #12 Cassiopeia, 13.11.2004
    Cassiopeia

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    Wenn Du Dich nicht mehr wohl fühlst solltest Deine Ernährung mal überdenken. Bei mir wäre bei 16% KF-Anteil schluss, muss aber jeder für sich selber entscheiden...
     
  14. #13 Del Piero, 13.11.2004
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    @ Tenshi

    Was zahlts du für deinen Magerquark (500g) und wo kaufst du den am billigsten??
     
  15. Tenshi

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    ich zahl beim Plus 55 cent, wenn ich mich nicht irre. Bei Aldi/Lidl ist er aber glaub ich noch ein paar cent billiger.
    Jedenfalls die günstigste Eiweiss-Quelle :]
     
  16. #15 Del Piero, 13.11.2004
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    Geil,gleich mal holen morgen,einen Packung pro Tag weghauen und gut ist. :D
     
  17. Sven

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    ich meine bei aldi würde der 49 cent kosten.

    @Skip
    Pass auf jeden Fall auf! Ich war früher auch ein Hemd und werde jetzt meine Polster am Bauch und Hüfte nicht mehr los. X(
     
  18. #17 Del Piero, 14.11.2004
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    Och Schade,dass ich sowas nicht habe,sondern eine schön und wohlgeformte Bauchmuskulatur. :]
    Haha Sven.. :D
     
  19. Skip

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    Naja, dann könnte ich nicht lange trainieren bis die erste Defi fällig wäre, hab laut Waage 14-15% Körperfett, aber kann das einfach nicht glauben, bei mir sieht man deutlich min. 4 Bauchmuskelsegmente und auch an der Taille die Knochen und so, kann ich echt kaum glauben :crazy:....vll sollte ich mal noch eine andere testen...
     
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  21. #19 Del Piero, 14.11.2004
    Del Piero

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    Die sind das ungenauste überhaupt.
    Nimm eine Fett-Caliper,dann hast du ungefähr nen genauen Wert.
     
  22. Tenshi

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    Naja, ein Hemd bist du immer noch... nur jetzt ein schwabbeliges :lol:

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    Skip, bei mir kann noch alle Bauchmuskeln sehen und ich hab momentan garantiert mehr als 15% KF :D
     
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